Fontes alimentares de energia são boas para dietas, para que você não enfraqueça rapidamente

Muitas das tendências dietéticas populares exigem que os ativistas morram de fome, limitando severamente ou mesmo cortando alguns nutrientes essenciais. Na verdade, esse método não é necessariamente saudável para o corpo. Limitar a ingestão de alimentos pode deixá-lo cansado e letárgico rapidamente. Nutrientes importantes, como carboidratos, gorduras e proteínas, ainda são necessários ao corpo para produzir energia. Se você ainda deseja ter uma dieta divertida sem ficar sem energia, essas várias opções de alimentos como fontes de energia ainda são seguras para comer sem medo de gordura.

Lista de alimentos com alto teor de energia que não engordam

A seguir estão os tipos de alimentos, fontes de energia que podem ser sua alternativa para ficar animado com as atividades o tempo todo, mas não engordam.

1. Trigo e arroz integral

O corpo precisa de energia para funcionar. Uma das fontes de alta energia dos alimentos é qualquer coisa que cheire a carboidratos. Mas não coma carboidratos descuidadamente. Escolha alimentos que incluam carboidratos complexos, como arroz integral, aveia e pão integral.

Os carboidratos complexos contêm fibras, tornando mais difícil para o corpo digerir por um longo tempo. A energia produzida durará muito tempo sem que você tenha que sentir fome rapidamente. Inversamente proporcional aos carboidratos simples que o enfraquecem rapidamente.

2. Frutas

A fruta pode ser uma fonte alimentar de alta energia graças ao seu conteúdo vitamínico e mineral. Frutas como o abacate contêm boas gorduras que podem ser uma fonte de energia.

As frutas também têm poucas calorias, então você não precisa ter medo da obesidade porque come muitas frutas. Escolha frutas frescas para melhores resultados.

3. Vegetais

Assim como as frutas, os vegetais também são ricos em minerais, fibras e vitaminas, que são boas fontes alimentares de alta energia. Adicionar mais variedade de vegetais à sua dieta também pode ajudá-lo a perder peso, porque os vegetais não contêm gordura.

A fibra é quebrada por mais tempo no corpo, então você vai se sentir satisfeito por mais tempo. Além disso, a fibra também funciona para limpar o trato digestivo, minimizando assim o risco de desenvolver doenças crônicas, como hipertensão, diabetes, câncer, derrame e doenças cardíacas.

Escolha vegetais frescos ou vegetais cozidos no vapor sem nenhum molho adicionado. Se não tiver um gosto bom, você pode comê-lo junto com uma fonte de proteína como peixe ou carnes magras.

4. Ovos e carnes magras

Carne magra pode ser a melhor escolha como fonte de alimento de alta energia, como peito de frango sem pele, peru, peixe ou filé mignon cortado. Mesmo que o nome seja magro, não se engane, essas carnes ainda contêm uma quantidade segura de gordura. Lembre-se de que o corpo ainda precisa de gordura para realizar suas funções e manter as células e os órgãos em boas condições.

Além disso, os ovos também podem ser uma opção. Mesmo assim, preste atenção nas porções para não exagerar. O melhor processo para cozinhar carnes magras e ovos é fervê-los. Para variar, você também pode grelhar sem a adição de molho ou outras fontes de gordura, como óleo e manteiga.

5. Peixe

Um exemplo de um bom peixe para ser usado como fonte de alimentação de alta energia é o salmão. Este tipo de peixe é rico em ômega 3, que pode prevenir doenças cardíacas e manter a saúde do cérebro. O ômega 3 também funciona como uma gordura essencial. Esse tipo de gordura não pode ser produzido no corpo humano, por isso precisa ser obtido a partir dos alimentos que você ingere.

6. Iogurte

O iogurte é uma grande fonte de proteína. A proteína é importante para construir músculos e irá mantê-lo sentindo-se satisfeito por mais tempo. Além disso, o iogurte também contém probióticos que melhoram a saúde intestinal e cerebral, de modo que podem melhorar seu humor. É claro que, com o ânimo aumentado, você ficará mais entusiasmado em realizar atividades superdensas.

7. Nozes

As nozes também são uma boa fonte de proteína. Um exemplo é a soja, que é transformada em tempeh. Além disso, as nozes também têm magnésio, que atua na produção de energia e ajuda o corpo a realizar funções como controlar os níveis de açúcar no sangue e a função muscular. Pessoas que estão em uma condição que requer magnésio precisarão de mais oxigênio. Na verdade, sua freqüência cardíaca pode aumentar em até 10 batidas em um minuto. Isso significa que o corpo tem que trabalhar muito duro para realizar as atividades.

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