Lista de alimentos nutritivos e seguros para antes de nadar

A natação é uma atividade esportiva divertida para adultos e crianças. Na verdade, a natação é poderosa o suficiente para superar a tristeza. Não é de se admirar que tantas pessoas amem esse esporte. Para aqueles que desejam nadar com sua família ou fazer exercícios regularmente com amigos, sabem quais alimentos devem ser preparados para que suas atividades de natação ocorram sem problemas? Venha, veja os comentários abaixo sobre comida antes de nadar.

Quando você deve parar de comer antes de nadar?

A ingestão nutricional ideal antes de começar a se exercitar fornecerá energia suficiente, evitará a fadiga e também minimizará as lesões.

Duas a três horas antes de nadar é uma boa hora para fazer uma refeição completa. Alimentos compostos por carboidratos, proteínas e gorduras.

Conforme se aproxima a hora de nadar, você ainda pode comer alguns alimentos. Segundo a nutricionista Arlene Semeco MS, RD, relatada na página Healthline, é importante lembrar que quanto mais próximo da hora do exercício, o alimento consumido é um alimento com porções pequenas e é facilmente absorvido pelo organismo. Cerca de 45-60 minutos antes de nadar, você pode comer este lanche.

Existe um intervalo entre os alimentos antes de nadar para evitar desconforto no estômago durante o exercício.

O que deve ser comido perto da hora de nadar?

Em princípio, uma combinação de alimentos ricos em carboidratos e um pouco de proteína é a combinação recomendada de alimentos 45-60 minutos antes do exercício, incluindo natação.

Você pode escolher alguns dos seguintes alimentos como combustível antes de começar a nadar:

1. Fruta fresca

A fruta é um lanche que pode ser consumido antes de começar a nadar. A fruta é fácil de transportar, deixa o estômago confortável e, o mais importante, tem baixo teor de gordura.

Além de ser capaz de fornecer energia adicional antes de nadar, a fruta também contém alto teor de água. O teor de água dessa fruta pode ajudar seu corpo a se hidratar adequadamente antes do exercício. As frutas também podem prevenir a fome por mais tempo, para que seu exercício possa ser executado sem ser perturbado pela fome.

Bananas, morangos, uvas, laranjas, maçãs e outras frutas podem ser escolhas simples e fáceis de encontrar perto de você.

2. Mistura de iogurte e frutas

Se as frutas sozinhas o deixam entediado, uma combinação de iogurte e frutas pode ser a escolha certa antes de nadar. A fruta é rica em carboidratos, enquanto o iogurte é uma fonte de proteína.

3. Smoothies

Para as pessoas que não se sentem confortáveis ​​comendo alimentos sólidos antes de nadar, os smoothies podem ser uma opção para você. Smoothies são ricos em vitaminas e minerais, ricos em carboidratos e proteínas de uma mistura de leite ou iogurte.

Além disso, os smoothies também são alimentos facilmente absorvidos pelos nutrientes. Se você estiver fazendo smoothies antes de nadar, é melhor escolher leite desnatado ou iogurte.

4. Pão de trigo integral

Um pedaço de pão integral antes de nadar é uma boa fonte de carboidratos para o corpo. Adicione mel em cima do pão para dar sabor e adicionar carboidratos conforme a necessidade do corpo. Pão e mel são alimentos facilmente digeridos pelo corpo.

Outra opção Você também pode rechear o pão com queijo magro ou pasta de amendoim como complemento. Assim, você obterá carboidratos e também proteínas antes de nadar.

5. Aveia (mingau de trigo)

A aveia pode manter os picos de açúcar no sangue no corpo, liberando carboidratos na corrente sanguínea gradualmente. A fibra da aveia não é muito cheia, por isso não causa a sensação de inchaço ou inchaço.

Com a natureza da aveia que pode manter os níveis de açúcar no sangue, o uso da energia no corpo torna-se mais eficiente durante a natação. A aveia também contém vitaminas B, que ajudam a converter carboidratos em energia durante a natação.

Existem alimentos que precisam ser evitados antes de nadar?

Alimentos pré-nadar que devem ser evitados são alimentos ricos em gordura. Alimentos ricos em gordura retardam o esvaziamento gástrico. Alimentos ricos em gordura demoram mais para digerir no corpo.

Essa condição pode levar a distúrbios estomacais, como constipação (constipação) e flatulência. A indisposição estomacal interfere em suas atividades de natação, pode se tornar letárgica, com cãibras e não ter concentração.

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