Como perder 5 kg em jejum com um método seguro

O mês de jejum pode ser o momento certo se você deseja perder peso. Especialmente se você tem uma meta específica de perda de peso que deseja alcançar. A razão é que durante o jejum certamente será mais fácil para você controlar sua dieta. Para isso, você pode tentar perder 5 kg em jejum com os seguintes métodos eficazes, mas seguros.

É possível perder 5 kg em jejum?

Você já deve ter ouvido falar muitas vezes que o mês do Ramadã pode realmente fazer você engordar. Isso é importante, especialmente se você não conseguir manter uma dieta e um estilo de vida adequados durante o mês de jejum. No entanto, se você puder ser disciplinado em seguir a dieta certa, pode realmente perder 5 kg em jejum.

Durante o jejum, você não obtém glicose de nenhum alimento ou bebida por horas. Então, o corpo procurará outras fontes de energia além da glicose. Sua fonte de energia para repor a glicose são as reservas de gordura.

Para que essa teoria funcione e tenha efeito em seu corpo, há uma série de coisas que precisam ser consideradas quando você quer perder 5 kg durante o jejum. Primeiro, você ainda precisa prestar atenção ao nível de calorias consumidas por dia. Em segundo lugar, você ainda precisa se exercitar para que ocorra a queima de gordura.

Conte e limite o número de calorias ao amanhecer e iftar

Se você tem uma meta específica de perder 5 kg, deve limitar a ingestão de calorias de 1.300 a 1.500 kcal (quilo calorias) por dia. Isso dependerá do seu peso e do seu estado de saúde atual.

O total de calorias necessárias por dia deve ser dividido em três refeições. O primeiro é sahur, então ao quebrar o jejum, e o último é após a oração Tarawih (ou antes de ir dormir). Mas lembre-se, não pule a refeição!

Você pode fazer uma refeição com um total de 600 kcal. Então, quando chegar a hora de quebrar o jejum, você pode comer lanches ou refeições com um total de 400-500 kcal. Após a oração Tarawih, você pode comer um total de 500-600 kcal.

Faça exercícios para perder 5 kg durante o jejum

Com uma ingestão de 1.300 a 1.500 kcal por dia, você ainda precisa se exercitar para queimar essas calorias. No entanto, como durante o jejum você não pode beber ou comer imediatamente para repor a energia perdida, você deve fazer exercícios apenas uma vez por dia.

A melhor hora para fazer exercícios durante o jejum é antes de quebrar o jejum. Dessa forma, após o exercício, você pode preencher imediatamente sua energia com calorias de pratos iftar. O tipo de exercício recomendado é 30 minutos de treinamento intervalado de alta intensidade por dia. Este exercício não leva muito tempo, mas como a intensidade varia, a queima de calorias é maximizada.

Para fazer este exercício, comece com exercícios de intensidade moderada, como correr por quatro minutos. Em seguida, continue com uma corrida em terreno desafiador, como uma inclinação de um minuto. As duas variações levam no total cinco minutos. Repita essa variação mais seis vezes, dando a você um total de 30 minutos de exercício por dia.

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