Como manter a saúde mental durante a gravidez & bull; ola saudavel

Passar por nove meses de gravidez é um processo longo. A maioria das gestantes se preocupa com muitas coisas para manter a saúde do útero enquanto prepara vários tipos de equipamentos para bebês. No entanto, há uma coisa que muitas vezes passa despercebida: a saúde mental das mulheres grávidas. Continue lendo para descobrir como manter sua saúde mental durante a gravidez.

Por que é necessário manter a saúde mental durante a gravidez?

Durante a gravidez, não é apenas o corpo que passa por mudanças físicas. Seu estado mental também tende a flutuar. Algumas mulheres grávidas até experimentam mudanças de humor (mudanças de humor), que afeta a forma como ele se comporta e se comporta diariamente, incluindo com seu cônjuge e família.

Mudanças no estado mental durante a gravidez tendem a ser influenciadas pelos níveis hormonais, que por sua vez aumentam a sensação de ansiedade e estresse. Essas mudanças de humor ainda são normais. Esse sentimento pode se originar da preocupação com o futuro depois que a criança nascer no mundo: "E se eu não conseguir cuidar bem do meu filho?"

Mas, mesmo sendo natural, as gestantes ainda precisam manter sua saúde mental para não se transformarem em transtornos mentais mais graves, como depressão durante a gravidez e transtornos de ansiedade.

É melhor falar com um especialista imediatamente se sentir os seguintes sintomas durante a gravidez:

• Tristeza duradoura.
• Dificuldade de concentração durante a movimentação.
• Dormir muito pouco ou muito tempo do que o normal.
• Sentindo-se excessivamente ansioso.
• Perder o interesse em atividades que você gostava anteriormente.
• Sentindo-se culpado, envergonhado e inútil.

Como manter a saúde mental durante a gravidez

Há muitas maneiras de cuidar de sua saúde mental durante a gravidez. Entre eles estão a adoção de um estilo de vida saudável, começando por uma alimentação nutricionalmente balanceada, não consumir álcool, parar de fumar e dormir o suficiente.

As mulheres grávidas também são aconselhadas a dar tempo para descansar ou fazer coisas que gostam para manter a estabilidade emocional.

Outra coisa que precisa ser feita é falar honestamente sobre seus sentimentos com as pessoas mais próximas a você, especialmente seu parceiro.

E se você já tiver sintomas de transtornos mentais? Citado em Psychology Today, aqui estão algumas coisas que você pode fazer:

• Consulta com um terapeuta. Um terapeuta ajudará as mulheres grávidas a lidar com pensamentos e sentimentos negativos. O tipo de terapia é adequado às suas necessidades. Mas, em geral, a terapia é na forma de terapia cognitiva comportamental (TCC), terapia psicanalítica e psicodinâmica, psicoterapia interpessoal e terapia de aceitação e compromisso (ACT).
• Medicamentos prescritos, como medicamentos antidepressivos. O consumo dos medicamentos deve seguir as recomendações do médico para que não sejam consumidos descuidadamente.
• Meditação. Dessa forma, as gestantes são ensinadas a prestar total atenção aos pensamentos e sentimentos que estão sendo vivenciados. Espera-se que isso ajude as mulheres grávidas a ajustar seus pensamentos e sentimentos para que sejam capazes de lidar com sua condição de forma independente. Por exemplo, sentando-se relaxado, inspirando e expirando lentamente.
• Procure um grupo de apoio. Amigos e familiares podem ser contados como um lugar para reclamar da gravidez. Mas às vezes, as mulheres grávidas precisam de grupos de apoio com condições semelhantes para encorajar umas às outras. Ao encontrar grupos de apoio, as mães podem se abrir sobre seus sentimentos e experiências durante a gravidez. As mães também podem ouvir o que é vivido por outras mulheres grávidas, para que não se sintam sozinhas.

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