Como calcular o seu BMR (taxa metabólica basal)

Você sabe quantas calorias deve consumir por dia? Você sabia que seu corpo ainda precisa de calorias ou energia, mesmo que você não esteja fazendo nenhuma atividade? Isso é chamado de taxa metabólica basal (AMB) ou mais conhecido como taxa metabólica basal (BMR). Para saber mais sobre o BMR, como calcular o BMR e assim por diante, você deve considerar a seguinte explicação.

O que é BMR?

BMR ou taxa metabólica basal é a necessidade calórica de que seu corpo precisa para realizar suas atividades basais. Quando você dorme ou se senta e não realiza nenhuma atividade, o corpo continua a realizar suas atividades, como bombear o coração, digerir alimentos, respirar, reparar células do corpo, remover toxinas do corpo, manter a temperatura corporal e assim por diante.

Portanto, é errado não comer nada ou comer muito pouco quando se deseja perder peso. Porque, no entanto, o corpo ainda precisa das calorias dos alimentos para realizar suas várias funções. Se você quer emagrecer, faça uma boa dieta, mesmo assim preste atenção às necessidades do seu corpo.

Como calcular o BMR?

Ao calcular o seu TMB, você pode descobrir quantas calorias mínimas seu corpo precisa para realizar suas atividades. Dessa forma, você pode reduzir a ingestão de calorias sem afetar o trabalho e a saúde do seu corpo.

O BMR de cada pessoa depende da idade, sexo, peso corporal e altura. Portanto, o BMR para cada pessoa é diferente. Para descobrir o seu BMR, você pode calculá-lo usando a fórmula Harris-Benedict. A fórmula BMR é diferenciada entre homens e mulheres.

BMR masculino = 66 + (13,7 x peso corporal) + (5x altura) - (6,8 x idade)

BMR Feminino = 655 + (9,6 x peso corporal) + (1,8x altura) - (4,7 x idade)

Em formação:

• Peso em quilogramas (kg)
• Altura em centímetros (cm)

Se você multiplicar seu BMR pelo fator de atividade física, você obtém o total suas necessidades calóricas por dia. A seguir estão os fatores da atividade física:

• Muito raramente faça exercícios, multiplique seu BMR por 1,2
• Pratique exercícios raramente (1-3 dias / semana), multiplique seu BMR por 1,375
• Para exercícios normais (3-5 dias / semana), multiplique seu BMR por 1,55
• Pratique exercícios frequentemente (6-7 dias / semana), multiplique seu BMR por 1,725
• Pratique exercícios (todos os dias podem ser duas vezes ao dia), multiplique seu BMR por 1,9

Calculadora BMR para calcular os requisitos mínimos de calorias

BMR é simplesmente o número de caloriasmínimo o que seu corpo precisa para mover órgãos vitais. Mas todos os dias, você precisa consumir alimentos e bebidas com uma série de calorias a mais do que isso, porque também precisa de energia para se mover, andar, pensar e uma série de outras atividades físicas que faz todos os dias.

Portanto, você pode usar a Calculadora de necessidades diárias para calcular seu BMR, bem como o número total de calorias necessárias a cada dia. Você pode usar esta calculadora BMR e as necessidades de calorias clicando na imagem abaixo:

Qual é o propósito de conhecer o BMR?

Conhecer sua TMB é certamente útil para saber quantas calorias você deve ingerir por dia. Você pode ajustá-lo de acordo com seu peso. Se você está acima do peso, saber qual é o seu TMB certamente pode tornar mais fácil para você limitar a ingestão de calorias por dia, resultando na perda de peso. No entanto, se estiver abaixo do peso, você pode aumentar sua contagem de calorias, de modo que mais energia seja armazenada no corpo e ocorra ganho de peso.

Para perder peso, você precisa definir um limite para as calorias diárias. Você deve reduzir sua ingestão de calorias abaixo de suas necessidades calóricas diárias (com base na TMB x fator de atividade física). Você pode começar reduzindo 300 calorias de suas necessidades calóricas diárias totais e, em seguida, aumentando para 500 calorias por dia. Reduzir a ingestão de calorias em 500 calorias abaixo da ingestão recomendada pode ajudá-lo a perder 500g a 500g por semana. Não se esqueça de praticar esportes para que o corpo queime mais calorias.

Você precisa saber, aqui está o número de calorias que o corpo queima todos os dias.

• Para realizar o metabolismo basal (BMR), o corpo queima calorias tanto quanto 60-75% do total de calorias queimadas todos os dias
• Para realizar atividades de termogênese (exercícios e movimentos corporais), o corpo queima calorias em até 15-30% do total de calorias queimadas a cada dia
• Para digerir os alimentos, o corpo queima calorias em até 10% do total de calorias queimadas a cada dia

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