Índice:
- Como reduzir um estômago distendido
- 1. Controlando a porção da refeição
- 2. Escolher alimentos que ajudem a diminuir o estômago dilatado
- 3. Escolher uma bebida que ajude a diminuir o estômago
- 4. Escolhendo o esporte certo
- E se eu não gostar de esportes?
Não há como reduzir a distensão do estômago em um instante. Você não pode se livrar de uma barriga de maconha apenas com um suplemento dietético milagroso ou com as roupas especiais que veste enquanto assiste televisão. A única maneira muito útil de reduzir a gordura da barriga é fazendo exercícios e melhorando seus hábitos alimentares. Mas, que tipo de dieta e exercício é melhor para uma barriga grande? Veja mais informações abaixo.
Como reduzir um estômago distendido
1. Controlando a porção da refeição
Na verdade, encolher um estômago distendido é mais fácil do que perder gordura na área ao redor dos quadris e nádegas, de acordo com a Harvard School of Public-Health. Controlar as porções dos alimentos que você ingere é muito bom para iniciar seu programa de dieta. Use rótulos de informações de valor nutricional para ajudá-lo a determinar os alimentos e porções certos usando um copo medidor ou colher.
Alguns alimentos não possuem rótulos com informações de valor nutricional, como a carne. Uma porção normal de carne é 8 onças ou o tamanho de um baralho de cartas. Você pode economizar muitas calorias comendo as porções adequadas. Por exemplo, uma porção saudável de massa é 1 xícara, que contém 265 calorias. Alguns restaurantes podem cozinhar até 4 xícaras de macarrão por porção, o que representa mais de 900 calorias.
2. Escolher alimentos que ajudem a diminuir o estômago dilatado
Os alimentos que você escolhe são tão importantes quanto as porções que você ingere. Por causa disso, uma das maneiras mais importantes de encolher o estômago é encher o prato com carboidratos mais complexos, como grãos inteiros, frutas e vegetais, bem como proteínas magras, como peixes, aves, nozes, soja e leite desnatado. Reabastecer sua dieta com alimentos saudáveis também pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias.
A maneira como você cozinha os alimentos também é importante para minimizar as calorias. Em vez de fritar, você pode cozinhar no vapor, assar, ferver ou grelhar. Por exemplo, substituir um prato de batatas fritas por batatas assadas pode economizar até 45 calorias. Comer alimentos ricos em fibras solúveis também pode ajudá-lo. Um estudo de 2012 publicado na revista Obesity descobriu que aumentar a ingestão de fibras solúveis pode diminuir a quantidade de gordura da barriga. Os pesquisadores recomendam comer 10 gramas de fibra solúvel por dia, o que significa que você deve comer nozes, aveia, laranja e linhaça.
3. Escolher uma bebida que ajude a diminuir o estômago
Sua escolha de bebidas também pode contribuir para tornar seu estômago ainda mais distendido. Bebidas como refrigerantes, sucos de frutas, chás adoçados e álcool são fontes concentradas de calorias. Em vez disso, beba bebidas sem açúcar. Substituir um copo de chá doce por um copo de chá puro pode economizar mais de 100 calorias.
Se você não é fã de água pura, faça sua própria água saudável adicionando fatias de pepino e folhas de hortelã ou fatias de laranja, limão e lima ao seu copo.
4. Escolhendo o esporte certo
O melhor exercício que você pode fazer para reduzir a distensão abdominal é combinar treinamento cardiovascular e levantamento de peso. Os exercícios cardiovasculares podem ajudá-lo a queimar calorias, enquanto o treinamento com pesos pode ajudá-lo a construir músculos que irão queimar gordura. O exercício cardiovascular e o levantamento de pesos devem trabalhar juntos para obter o máximo de exercícios para o condicionamento físico do corpo.
Alguns tipos de exercícios projetados especificamente para tonificar o estômago são pilates, abdominais , natação, caminhada e exercícios aeróbicos gerais são boas maneiras de reduzir a gordura da barriga. Não se esqueça de segurar o estômago durante todo o exercício.
E se eu não gostar de esportes?
Você tem que se exercitar para se livrar de um estômago dilatado. Você pode evitar alguns dos gatilhos que causam distensão abdominal, mas só há uma maneira de realmente reduzir a distensão abdominal sem exercícios, que é com a lipoaspiração. Lipoaspiração (lipoaspiração) é uma forma de remover gordura aspirando-a da área abdominal.
Dependendo de quanta gordura você tem, a lipoaspiração pode deixar você com uma quantidade excessiva de pele solta. Portanto, a única maneira mais segura de reduzir a distensão do estômago é regular sua dieta acompanhada de exercícios regulares.
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