Como ajudar um parceiro a parar de fumar & bull; ola saudavel

Se você fica irritado porque seu parceiro fuma e está preocupado com a saúde dele, ajude-o a parar. No entanto, deve ser iniciado a partir dos desejos de seu próprio parceiro e não por causa da compulsão. Você pode sugerir algumas sugestões que podem ajudá-lo a parar de fumar. Como a nicotina é uma substância que causa dependência, pode ser muito difícil se livrar dela completamente. Portanto, não desista rapidamente, lembre-se sempre que seu parceiro precisa de apoio para ter sucesso. Vamos dar uma olhada nas várias maneiras de ajudar os casais a parar de fumar a seguir.

11 passos para fazer seu parceiro parar de fumar

Etapa 1: prepare os fatos

Faça algumas observações e arme-se com fatos sobre a fumaça do cigarro. Mesmo que ele não se importe com sua saúde, você pode chamar sua atenção expondo os riscos que ele representa para você e sua família como o fumo passivo.

Etapa 2: salve as emoções

Não deixe que isso se torne uma questão controversa entre vocês dois. Você não será capaz de persuadi-lo se ele considerar sua conversa irritante. Expresse suas preocupações e mostre que está triste com o vício de seu parceiro. No entanto, tente não expressar raiva em tudo o que você diz.

Etapa 3: comece subtraindo

Aconselhe seu parceiro a reduzir o número de cigarros que ele inala por dia. Você pode fazer isso se ele não estiver pronto para desistir completamente. Afinal, um viciado em cigarro terá dificuldade em parar, assim como um alcoólatra. Portanto, deixe-o reduzir a quantidade de cigarros aos poucos, até que esteja completamente livre de fumar.

Etapa 4: liste os prós e os contras

Ajude seu parceiro a listar por que escolheu fumar e os benefícios de parar de fumar. Isso pode ajudá-lo a explicar sua motivação, bem como ajudá-lo a parar.

Etapa 5: dar suporte

Deixe-o saber que mesmo que ele tenha falhado em suas tentativas de parar antes, desta vez ele o fará. Os fumantes costumam tentar mais de uma vez antes de obterem sucesso total. Lembre-se de não deixá-lo desistir de si mesmo.

Etapa 6: defina um prazo

Ajude-o a decidir em que dia ele deve parar. Sugira escolher uma data significativa (pode ser seu aniversário) e tenha tudo pronto para isso. Quando seu parceiro puder terminar seu último maço de cigarros, você deve estar pronto para afastar seus pensamentos dos cigarros com alternativas saudáveis. Ajude-a a preparar lanches nutritivos ou vá à academia com seu parceiro, para que vocês dois possam se concentrar no desenvolvimento de um estilo de vida saudável.

Etapa 7: encontre outro suporte

Incentive-o a se juntar a um grupo de apoio que ajuda ex-fumantes. Explore grupos online que você pode sugerir ao seu parceiro.

Etapa 8: faça anotações!

Sugira que seu parceiro mantenha um diário para ajudá-lo a rastrear quando ele tiver vontade de tocar em cigarros, bem como ajudá-lo a conscientizar-se de cada padrão para que ele possa se preparar.

Etapa 9: fique longe da tentação

Ajude-o a quebrar o hábito associado ao fumo. Sugira que ele vá a locais onde é proibido fumar, como o cinema. Passe mais tempo com amigos não fumantes com ele, para que ele evite a tentação de fumar.

Etapa 10: falha? Tente novamente

Continue pressionando-o, mesmo se ele falhar. Você pode ajudá-lo a descobrir por que ele falhou e também ajudá-lo a aprender com isso. Incentive-o a tentar novamente e diga-lhe que você acredita que ele terá sucesso.

Etapa 11: pergunte o que ele precisa

Não se esqueça de perguntar a ele o que ele quer que você faça para ajudá-lo a parar. Cada pessoa reage a situações estressantes de maneiras diferentes, portanto, não presuma que você tem todas as melhores respostas para atender às necessidades delas.

Etapa 12: dê elogios e recompensas

Ajude-o a manter o moral com elogios e presentes. Considere a criação de um calendário pessoal para ajudá-lo a marcar o número de dias em que ele está livre do fumo. Planeje recompensá-lo por cumprir certas metas.

Etapa 13: não critique

Evite críticas. American Cancer Society recomenda que você não julgue, dê sermões ou puna alguém que possa fazer os fumantes se sentirem mal consigo mesmos. Se você o criticar, seu parceiro pensará que ele precisa de cigarros para se sentir melhor.