Índice:
- Qual é a relação entre massa muscular e metabolismo?
- Emagrecer não limita apenas a porção de comida. Tenho que fazer exercícios também!
- Exercício que deve ser feito durante uma dieta
Muitas pessoas desejam ter um corpo magro. Mas, a maioria deles está na dieta errada. A dieta que se realiza costuma ser apenas na forma de redução das porções dos alimentos, o que às vezes os faz morrer de fome. Esse método de dieta incorreto não causa perda de gordura, mas na verdade reduz a massa muscular. Na verdade, a massa muscular e o metabolismo estão relacionados, o que por sua vez afeta o seu peso.
Qual é a relação entre massa muscular e metabolismo?
A taxa metabólica afeta a rapidez com que seu corpo queima as calorias que obtém dos alimentos. Se seu metabolismo estiver lento, seu corpo consumirá calorias dos alimentos mais lentamente. Isso tende a fazer com que o corpo armazene mais calorias, o que, por sua vez, fará com que você ganhe peso.
Em parte, essa taxa metabólica é determinada pela massa muscular que você tem. Quanto mais massa muscular você tiver, maior será sua taxa metabólica. Isso significa que, quanto maior o número de calorias que seu corpo pode queimar.
Por outro lado, quanto menor for sua massa muscular, menor será sua taxa metabólica. Assim, o corpo queima menos calorias. É por isso que os idosos tendem a ter um metabolismo mais baixo do que os jovens - eles têm menos massa muscular do que os jovens.
Emagrecer não limita apenas a porção de comida. Tenho que fazer exercícios também!
Muitas pessoas fazem dieta apenas limitando a ingestão de alimentos. Na verdade, uma ingestão muito baixa de calorias pode fazer o corpo perder muita massa muscular. Um pouco de massa muscular faz o corpo queimar apenas algumas calorias em. Como resultado, o corpo armazenará o excesso de calorias na forma de gordura.
Assim, as pessoas que fazem dieta apenas limitam a ingestão de alimentos, elas realmente perdem massa muscular e não massa gorda no corpo. Na verdade, o que deve ser reduzido durante uma dieta para emagrecer é a massa gorda. Isso pode acontecer porque a restrição da ingestão de alimentos não é acompanhada de exercícios.
O exercício é muito importante se você deseja perder peso. Ao se exercitar, você pode manter e até aumentar a massa muscular para que o metabolismo do seu corpo também aumente. Isso significa que o corpo será capaz de queimar mais calorias. O que, então, pode ser seguido pela perda de peso.
Exercício que deve ser feito durante uma dieta
O treinamento com pesos que visa fortalecer os músculos é altamente recomendado quando você está executando um programa de dieta. O treinamento de força pode aumentar a massa muscular e o metabolismo corporal. Isso permite que o corpo use mais calorias para obter energia e aumenta a queima de gordura. Portanto, pode ocorrer uma perda de peso saudável.
Alguns exemplos de treinamento de força são ioga, pilates, flexões , abdominais , levantamento de peso e muito mais. É recomendado que você faça treinamento de força duas vezes por semana.
Além disso, você também é aconselhado a fazer exercícios cardiovasculares que treinam o músculo cardíaco. Como corrida, ciclismo, aeróbica ou dançando. Pelo menos, faça este exercício 4-5 vezes por semana durante 30-40 minutos.
Ao se exercitar, o corpo queima mais calorias do que as calorias recebidas, portanto, pode ocorrer perda de peso. Obviamente devido à perda de massa gorda, não de massa muscular.
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