Uma maneira poderosa de reduzir a pressão alta

A pressão alta ou hipertensão é uma condição crônica comum. Esta condição de saúde não pode ser curada, mas o sofredor ainda pode viver a melhor vida possível, controlando e reduzindo a pressão arterial. Então, como e como reduzir a pressão alta certo?

Por que as pessoas com hipertensão precisam controlar e baixar a pressão arterial?

A pressão arterial elevada ou hipertensão é uma condição em que a pressão arterial nas paredes das artérias aumenta. Essa condição geralmente não causa sintomas de hipertensão, portanto, muitos não sabem que têm histórico dessa doença.

Para descobrir se você tem hipertensão, é necessário verificar regularmente sua pressão arterial. A pressão arterial é classificada como hipertensão, que atinge 140/90 mmHg ou mais. Enquanto a pressão arterial normal varia de 90/60 mmHg a 120/80 mmHg.

A hipertensão pode ser causada por muitas coisas. No entanto, a maioria das causas da hipertensão está relacionada à hereditariedade ou genética e estilo de vida pobre. Nessa condição, a pressão alta também é chamada de hipertensão essencial ou primária.

Portanto, o estilo de vida é uma forma importante de tratar e tratar a hipertensão. Em muitos casos, mudanças no estilo de vida para serem mais saudáveis ​​podem reduzir sua pressão arterial sem a necessidade de usar medicamentos prescritos.

Além de reduzir e superar a pressão alta, a adoção de um estilo de vida saudável também pode:

• Controle para que a pressão arterial permaneça nos limites normais.
• Atrase o desenvolvimento ou previna hipertensão mais grave.
• Aumenta a eficácia dos medicamentos para pressão arterial.
• Reduzindo o risco de complicações da hipertensão, como ataque cardíaco, doença cardíaca, derrame e doença renal.

O controle da pressão arterial é um compromisso para a vida toda. Portanto, faça uma promessa de começar hoje para você e seus entes queridos.

Como reduzir a pressão alta que é eficaz?

Um estilo de vida saudável é a principal forma de tratar a hipertensão. Então, quais são os estilos de vida saudáveis ​​que precisam ser aplicados? Aqui estão algumas dicas e maneiras de lidar com e reduzir a pressão alta para você:

1. Reduza o consumo de sal

Quando você é diagnosticado com pressão alta, a principal coisa que você precisa fazer é evitar a ingestão de alimentos ou alimentos que causem hipertensão. A ingestão que mais contribui para a hipertensão é o sódio ou o sal, tanto o sal de cozinha quanto o sódio contido em alimentos embalados ou enlatados.

Portanto, uma maneira de reduzir a pressão arterial elevada é reduzir a ingestão de sal na dieta. Acredita-se que reduzir um pouco a ingestão de sal e sódio melhora a saúde do coração e reduz a pressão arterial em cerca de 5 a 6 mmHg se você tiver hipertensão.

A American Heart Association (AHA) recomenda consumir não mais do que 2.300 mg de sal ou sódio, o equivalente a uma colher de chá por dia. No entanto, se você já tem histórico de hipertensão, é aconselhável consumir não mais do que 1.500 mg de sal ou sódio por dia.

Reduzir a ingestão de sal não é fácil. Você pode fazer isso lentamente até chegar ao alvo desejado.

Se você está acostumado a temperar pratos com sal ou MSG, é melhor substituir o sal por especiarias ou condimentos naturais, como alho, cebola, gengibre, avelã, açafrão, kencur, laos, folhas de louro, capim-limão, limão, vinagre, pimenta ou pimenta preta.

Além de reduzir o sal no cozimento, também é necessário verificar o rótulo dos alimentos embalados que você vai comprar. Escolha alimentos com baixo teor de sódio e reduza o consumo de alimentos processados ​​para evitar o excesso de sal e sódio em seu corpo.

2. Faça uma dieta saudável

Depois de reduzir a ingestão de sal, outra forma de reduzir a pressão alta é comer alimentos saudáveis ​​para a pressão alta e seguir as diretrizes dietéticas DASH.

Escolha alimentos com alto teor de fibras, baixo teor de gordura e baixo teor de colesterol, como grãos inteiros, frutas, vegetais e leite e laticínios com baixo teor de gordura, para consumir todos os dias. Acredita-se que a escolha desses alimentos reduz a pressão arterial em até 11 mmHg se você tiver hipertensão.

Você também precisa comer alimentos ricos em potássio, como banana, abacate, tomate, batata e vários peixes do mar. O motivo é que o potássio pode reduzir o efeito do sódio na pressão arterial do corpo.

Para poder aplicar esta dieta todos os dias, você pode seguir os passos abaixo:

• Escreva um diário alimentar. O objetivo é monitorar o que e quanto você comeu. Não se esqueça de incluir alimentos para hipertensão em sua lista de ingestão.
• Seja um consumidor inteligente lendo os rótulos nutricionais enquanto faz compras e aderindo a um plano alimentar saudável, mesmo quando comer fora em restaurantes.

3. Reduza a ingestão de cafeína

O efeito da cafeína na pressão arterial é frequentemente debatido. No entanto, afirma-se que a cafeína aumenta a pressão arterial em até 10 mmHg em pessoas que raramente a consomem. Quanto a algumas pessoas que consomem café com cafeína com frequência, isso pode ter apenas um leve impacto no aumento da pressão arterial.

No entanto, se você tem pressão alta, é uma boa ideia reduzir a ingestão de cafeína. Em caso de dúvida, pergunte ao seu médico sobre os efeitos da cafeína no seu corpo.

4. Reduza o consumo de álcool

Além de cortar o sal e a cafeína e manter uma dieta saudável, você também precisa reduzir a ingestão de álcool. O motivo é que o álcool consumido em excesso pode causar um aumento na pressão arterial e reduzir a eficácia da medicação para níveis elevados que você está tomando.

Portanto, se você já tem um histórico de hipertensão, o consumo de álcool pode piorar seu estado de saúde. Portanto, você deve evitar consumir este licor. Ao reduzir a ingestão de álcool, sua pressão arterial pode diminuir potencialmente em até 4 mmHg.

5. Pare de fumar

Se você é um fumante ativo, a melhor maneira de baixar a pressão arterial é parar de fumar. Relatório da Clínica Mayo, cada cigarro que você fuma pode aumentar a pressão arterial por alguns minutos depois que você termina de fumar.

A razão é que os cigarros contêm nicotina e substâncias nocivas que podem causar estreitamento dos vasos sanguíneos ou aterosclerose. O estreitamento dos vasos sanguíneos pode causar um aumento da pressão arterial.

Além do aumento da pressão arterial, fumar a longo prazo também pode aumentar o risco de outros problemas de saúde, como derrames e ataques cardíacos.

Se você tiver problemas para parar de fumar, vá com calma e fortaleça sua determinação de parar completamente. Você também pode pedir ajuda ao seu médico para desenvolver estratégias e formas de parar de fumar apropriadas para reduzir a hipertensão.

Enquanto isso, se você não fuma, também precisa ficar longe da fumaça do cigarro para não se tornar um fumante passivo. A razão é que o tabagismo passivo também apresenta alto risco de desenvolver várias doenças devido à fumaça do cigarro.

6. Praticar exercícios regularmente

Outra forma eficaz e eficaz de reduzir a pressão arterial elevada é praticar atividades físicas ou exercícios. A atividade física ou exercícios podem ajudar a manter o coração saudável e as artérias elásticas, para que o fluxo sanguíneo se normalize e a pressão arterial diminua.

No entanto, a atividade física e os exercícios para hipertensão devem ser realizados regular e regularmente para serem eficazes na redução da pressão arterial. Se não for feito regularmente e regularmente, sua pressão arterial pode subir novamente.

Por outro lado, acredita-se que a atividade física regular e regular ou exercícios reduzem a pressão arterial em até 5-8 mmHg para pessoas com hipertensão. Enquanto isso, para aqueles que têm pré-hipertensão, o exercício é uma forma de prevenir a hipertensão e reduzir a pressão arterial que começa alta.

Então, quais são os bons exercícios para lidar com a hipertensão? Os exercícios para pessoas com hipertensão são, na verdade, muito fáceis de fazer.

Você só precisa incorporar atividade física de intensidade moderada em sua rotina diária para obter esses benefícios. Basicamente, qualquer atividade física que aumente a frequência cardíaca e a respiração é considerada uma boa maneira de reduzir a pressão arterial elevada.

Você pode passear todos os dias com seu filho ou levar seu cachorro para passear. Atividades de caminhada também podem ser feitas quando você vai trabalhar para o escritório.

Você também pode escolher outras atividades esportivas que podem reduzir a pressão alta, como aeróbica, cardio, treinamento de flexibilidade, ao treinamento de força, como levantamento de peso. Quanto a outros exercícios aeróbicos que são fáceis de aplicar no dia a dia, como correr, andar de bicicleta, dançar ou, ocasionalmente, nadar.

Faça exercícios por 150 minutos por semana ou 30 minutos todos os dias para baixar a pressão arterial. Se você escolher o tipo e método de exercício de alta intensidade, por exemplo, corrida, faça cerca de 75 minutos por semana para baixar a pressão alta para a pressão arterial normal.

7. Adicionando atividades ao ar livre

O exercício pode ser feito dentro de casa ou dentro de casa. Se você escolher esportes internos, precisará praticar atividades ao ar livre ocasionalmente como forma de tratar a hipertensão.

O motivo é que as atividades ao ar livre podem ajudá-lo a obter a vitamina D de que seu corpo precisa. Diz-se que a falta de vitamina D aumenta o risco de desenvolver hipertensão e doenças cardíacas. No entanto, pesquisas adicionais são necessárias para comprovar esse fato.

8. Mantenha o peso corporal ideal

A obesidade e o excesso de peso estão intimamente relacionados à hipertensão. Portanto, manter um peso corporal saudável é outra maneira simples de reduzir a pressão arterial elevada.

Chamado pela Clínica Mayo, perder um pouquinho pode afetar sua pressão arterial. Em geral, você pode baixar a pressão arterial em até 1 mmHg para cada 1 kg de peso corporal perdido.

Quanto a você pode obter o peso corporal ideal adotando uma alimentação saudável e exercícios regulares conforme mencionado acima.

9. Gerenciar o estresse

Pessoas com hipertensão geralmente subestimam esse método de redução da pressão alta porque não é considerado importante. Na verdade, o estresse pode causar hipertensão e essa condição pode levá-lo a vários hábitos ruins, como fumar, consumir álcool ou alimentos não saudáveis, que por sua vez podem elevar a pressão arterial.

O estresse pode ocorrer devido a várias coisas, como trabalho, família, finanças ou outros. Além disso, a falta de sono também pode causar hipertensão, pois essa condição pode causar estresse em você.

Portanto, é importante que você controle o estresse da melhor forma possível em um esforço para baixar a pressão arterial. Quanto ao gerenciamento do estresse, você precisa descobrir quais são as causas do estresse que costuma vivenciar e superar essas causas.

Você também pode fazer coisas que podem acalmar sua mente para que o estresse desapareça, como ouvir música, confiar , medite ou pratique um passatempo de que goste.

10. Acostume-se com o jejum

Além de comer alimentos saudáveis, fazer vários tipos de exercícios e evitar que sua mente fique estressada, a redução da pressão alta também pode ser feita com jejum.

De acordo com um estudo publicado por Jornal da Sociedade Americana de Hipertensão em 2017, acredita-se que o jejum seja uma forma eficaz de ajudar a reduzir a pressão arterial elevada em pacientes com hipertensão leve a moderada.

Além disso, o jejum também é uma forma de seu corpo interromper os alimentos que desencadeiam hipertensão e problemas emocionais, para que você possa reduzir a pressão arterial elevada. Como resultado, a pressão arterial tende a ficar estável durante o jejum.

No entanto, se você escolher o jejum como forma de reduzir a pressão arterial elevada, deve compensar atendendo às necessidades de fluidos do seu corpo antes e depois do jejum. Certifique-se de beber pelo menos oito copos por dia para evitar a desidratação durante o jejum, o que na verdade aumenta o risco de complicações de hipertensão mais tarde na vida.

Outras formas fora de um estilo de vida que podem ajudar a reduzir a pressão alta

Implementar um estilo de vida saudável é, de fato, uma forma importante de reduzir sua pressão alta ou hipertensão. No entanto, existem outras maneiras que também podem ajudá-lo a tratar e controlar a hipertensão. Aqui estão outras maneiras fora de um estilo de vida para reduzir a pressão arterial elevada:

1. Verifique rotineiramente a pressão arterial

Além de diagnosticar a hipertensão, as verificações regulares da pressão arterial também podem ajudá-lo a baixar a pressão arterial. Ao verificar regularmente a pressão arterial, você pode monitorar até que ponto o estilo de vida que você adotou afetou a pressão arterial.

Se não for o suficiente para baixar a pressão arterial, você pode avaliá-la e adotar o estilo de vida correto. Se necessário, consulte o seu médico se o estilo de vida que está adotando é correto e de acordo com o seu estado.

Além disso, as verificações rotineiras da pressão arterial também podem ajudar a monitorar o desenvolvimento da hipertensão. Se sua pressão arterial continuar a subir, você pode consultar um médico imediatamente para que possa lidar imediatamente com ela e prevenir complicações indesejáveis ​​da hipertensão.

Pergunte ao seu médico quantas vezes você precisa ter sua pressão arterial verificada e se você precisa medir sua pressão arterial em casa.

2. Tome a medicação de acordo com as disposições do médico

Outra forma importante de reduzir a pressão alta é tomando medicamentos anti-hipertensivos. Geralmente, os médicos prescrevem medicamentos para hipertensão se um estilo de vida saudável por si só não for suficiente para controlar a pressão arterial.

Quando você já está tomando medicamentos para hipertensão, deve tomá-los de acordo com as condições e a dosagem indicada pelo seu médico. Se você não beber de acordo com as disposições, sua pressão arterial não pode ser controlada e continuará a subir e aumentar o risco de outras doenças.

Você também precisa se lembrar de sempre consultar seu médico sobre o consumo de medicamentos para hipertensão. Nunca pare ou mude a medicação para hipertensão sem o seu médico saber, mesmo se você se sentir melhor.

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