Índice:
- Benefícios do abacate para o seu colesterol
- Abacate para reduzir o colesterol em pessoas obesas
- Comece uma dieta saudável com abacate
Além de delicioso, o abacate também é considerado útil para controlar o colesterol alto. Os abacates são fáceis de obter e podem ser combinados com outros alimentos. Qualquer pessoa pode desfrutar do abacate, bem como obter seus benefícios saudáveis.
Comer abacate ajuda o corpo a absorver nutrientes, incluindo o controle da circulação dos níveis de colesterol no sangue. Se você tem problemas de colesterol alto, comer abacate pode ajudar a estabilizá-lo.
Benefícios do abacate para o seu colesterol
Você gosta de comer carne sem fibra balanceada? É possível que seus níveis de colesterol estejam excessivos.
Produtos de carne, especialmente aqueles processados em fast food, são ricos em gorduras saturadas e trans. Embora os produtos à base de carne sejam deliciosos, os altos depósitos de colesterol no sangue podem aumentar o risco de derrame e doenças cardíacas.
Mesmo assim, nem todos os alimentos gordurosos fazem mal à saúde. Por exemplo, abacate. De acordo com a American Heart Association, os abacates ajudam o corpo a diminuir os níveis de LDL (lipoproteína de baixa densidade) ou colesterol ruim.
O abacate também é uma fonte de MUFA (gordura monoinsaturada) que pode reduzir os níveis de colesterol ruim se consumido com moderação.
Além disso, o abacate também contém vitaminas, minerais, fibras, fitoesteróis (componentes que podem inibir a absorção do colesterol) e antioxidantes. Esses ingredientes atuam juntos para prevenir o câncer e problemas cardíacos no corpo humano.
Abacate para reduzir o colesterol em pessoas obesas
Incluir abacate na dieta é a melhor maneira de reduzir os níveis de colesterol, especialmente para pessoas obesas. De acordo com estudos de Jornal da American Heart Association , o consumo de abacate pode fazer os participantes não sentirem fome rapidamente.
O estudo envolveu 45 pessoas saudáveis (mulheres e homens) com condições de excesso de peso. Os participantes envolvidos tinham entre 21 e 70 anos. Eles foram divididos em três grupos e cada um realizou três dietas de baixo colesterol por 5 semanas.
O primeiro grupo foi convidado a fazer uma dieta de baixa gordura sem abacate. O segundo grupo foi submetido a uma dieta de abacate. O terceiro grupo foi submetido a uma dieta de moderação de gordura com consumo de abacate Hass. Este estudo teve como objetivo determinar se o consumo de abacate desempenha um papel na dieta, afetando os níveis de colesterol no corpo.
Depois de investigados, os resultados mostraram que os participantes que comeram uma dieta com baixo teor de gordura sem consumir abacate tiveram os piores níveis de colesterol, em comparação com os participantes que comeram uma dieta com abacate.
Os pesquisadores concluíram que uma dieta moderada em gordura com consumo de abacate reduziu o LDL em 13,5 mg. Enquanto isso, uma dieta de moderação de gordura sem incluir abacate pode reduzir os pontos de LDL de 8,3 mg. Os participantes que passaram por uma dieta com baixo teor de gordura reduziram seus níveis de colesterol em 7,4 mg de LDL.
Olhando para a pesquisa acima, pode-se concluir que o abacate pode contribuir para reduzir o colesterol ruim ou os níveis de LDL.
Comece uma dieta saudável com abacate
Uma dieta que inclua abacate no cardápio diário é uma ideia saudável para manter o colesterol do corpo.
Além de reduzir o consumo de alimentos processados, para iniciar essa dieta, você pode combinar fatias de abacate com saladas, vegetais, sanduíches ou alimentos com baixo teor de proteína (frango ou peixe).
De acordo com The American Heart Association Uma das maneiras recomendadas é adotar uma dieta mediterrânea adicionando abacate a ela. Normalmente, esta dieta mediterrânea é servida com alimentos à base de trigo, peixes gordurosos, vegetais, frutas e outros alimentos que contêm MUFAs.
Dessa forma, você ainda pode desfrutar de uma alimentação saudável de forma divertida. Graças aos benefícios do abacate.
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