Não apenas abdominais, estes são 5 exercícios para construir músculos abdominais

Construir os músculos abdominais não é tão fácil quanto formar outras partes do corpo. No entanto, talvez as mulheres devam se render ao fato de que os homens são superiores nesse aspecto. As mulheres podem ter que ser mais duras na construção dos músculos abdominais, mas isso ainda pode ser alcançado com exercícios corretos e rotineiros e alto comprometimento.

Exercícios abdominais tradicionais, como abdominais e trituração frequentemente usado na esperança de ganhar um núcleo forte e construir músculos abdominais sixpack , no entanto, esse é apenas um método ruim. Se você fizer abdominais continuamente, você não obterá resultados definitivos na construção dos músculos abdominais. Além disso, faça abdominais em excesso também pode ser prejudicial à sua coluna. Então, quais são os exercícios de construção muscular abdominal corretos e eficazes? Vamos dar uma olhada completa abaixo!

Como formar músculos abdominais

1. Trituração de prancha do Homem-Aranha

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Tudo que você tem a fazer é:

• Comece em uma posição normal de prancha com os braços no chão e o corpo perfeitamente reto.
• Leve o joelho direito à frente em direção ao cotovelo direito e, em seguida, volte à posição de prancha.
• Repita trazendo o joelho esquerdo em direção ao cotovelo esquerdo.
• Faça até 10 repetições completas (1 repetição = lado direito-esquerdo).

Fazer a prancha é o único exercício que envolve todo o seu núcleo. Você treina o abdômen frontal e traseiro ao mesmo tempo, sem ter que usar nenhum equipamento. Este exercício também toca o músculo reto abdominal, os oblíquos e a região lombar. Este é um exercício simples que você pode fazer a qualquer hora e em qualquer lugar.

2. Rotação do cabo

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Tudo que você tem a fazer é:

• Fique de pé segurando a corda com as mãos à sua frente, logo abaixo do nível dos ombros.
• Mantenha os braços parados e retos travando o abdômen e, em seguida, gire a parte superior do corpo para a esquerda, depois de volta para o centro, depois para a direita e, em seguida, de volta ao centro novamente.
• Faça isso em um conjunto de 10 repetições completas.

Esse movimento é realmente um esporte específico voltado para os oblíquos, por isso é ótimo para atletas de golfe, tênis, beisebol e outros atletas de raquete. Praticar exercícios próximos ao tipo de esporte que você pratica pode ser de grande benefício para você.

3. Esmagamento de bicicleta

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Tudo que você tem a fazer é:

• Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e os pés levantados, depois incline-se cerca de 90 graus.
• Troque de lado trazendo o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo, depois o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito, segurando por 60 segundos.
• Tente segurar a trituração por uma contagem de dois de cada lado, de modo que você fique mais lento e mais concentrado no movimento.

Com este gesto, você pode direcionar três áreas principais ao mesmo tempo. Combinar flexões com movimentos de um lado para outro pode atingir os oblíquos, bem como os músculos abdominais inferiores.

4. Cross crunch

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Tudo que você tem a fazer é:

• Deite-se de costas com os braços e as pernas diagonalmente para fora, de modo que seu corpo forme um “X”.
• Mantendo os braços e as pernas esticados, leve a mão direita em direção à perna esquerda, depois a mão esquerda em direção à perna direita e, a seguir, levante a cabeça, o pescoço e os ombros do chão.
• Faça uma série completa ou 10 repetições.

Este é um exercício simples e seguro, porque você recebe apoio desde o solo. Com os pés erguidos do chão, você pode direcionar os músculos abdominais inferiores. E como você está começando em um determinado ângulo, também tem como alvo os oblíquos e o reto abdominal.

5. Lançamento da bola suíça

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Tudo que você tem a fazer é:

• Ajoelhe-se no tapete com as mãos segurando a bola de estabilidade.
• Mantendo as costas retas e segurando o estômago, role a bola o máximo que puder e, em seguida, role a bola de volta à posição inicial.
• Faça dois conjuntos de 10 rolos cada.

Esta etapa é como roda ab , no entanto, é mais seguro e fácil de executar, especialmente na região lombar. Isso tem como alvo seu reto abdominal. Se você quiser adicionar outros elementos, como rolar a bola a 45 graus para a esquerda e para a direita, também terá como alvo os oblíquos.

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