Meditação de varredura corporal, meditação para ajudar a superar a dor no corpo

Todo mundo sabe que a vida nem sempre é cheia de coisas divertidas. Ao realizar atividades diárias, há momentos em que você encontrará problemas que muitas vezes o deixam deprimido.

Às vezes, esse estresse leva a estresse e pode afetar inadvertidamente a sua saúde física. Felizmente, um método chamado meditação de varredura corporal pode ajudá-lo a resolver isso.

O que é aquilo meditação de varredura corporal ?

Você já sentiu dores, como dores de cabeça, dores nas costas e músculos tensos, mesmo sem estar doente ou fazendo atividades físicas extenuantes?

Tente revisar quais eventos têm ocupado muito seus pensamentos e sentimentos ultimamente. O motivo é que as condições emocionais que não são boas podem, na verdade, ter um impacto na saúde geral do corpo.

Quando estressado, o corpo libera o hormônio cortisol, que realmente funciona bem para aumentar a ativação do sistema imunológico. No entanto, se não for tratado, o estresse pode causar problemas de comunicação entre o sistema imunológico e o eixo HPA.

O eixo HPA faz parte do sistema endócrino que regula a resposta do cérebro ao estresse. Uma vez perturbados, os resultados podem levar a problemas de saúde física, como fadiga e distúrbios metabólicos.

Mesmo que você se sinta bem, esse efeito pode ser sentido mais tarde, então muitas vezes faz você pensar que está doente.

Felizmente, existem muitas maneiras de reduzir o estresse, uma delas é fazer meditação, como meditação de varredura corporal.

Meditação de varredura corporal ou a meditação de varredura corporal é outra técnica de meditação que o ajudará a estar mais consciente do seu estado de self. Normalmente feito na posição deitada, mais tarde você sentirá várias sensações no corpo, dos pés à cabeça.

Com isso, você também saberá se há dores ou dores em algumas partes do corpo que o incomodam.

Esta técnica de meditação faz parte da prática atenção plena, um estado em que a pessoa está realmente ciente de sua condição atual e se concentra no que está fazendo, sem pensar no passado e seus efeitos no futuro.

Quais são os benefícios meditação de varredura corporal?

Meditação de varredura corporal é um processo para você se conectar mais consigo mesmo e ouvir seu corpo, do que ele está reclamando e até que ponto seu corpo pode suportar isso.

De fato, meditação de varredura corporal Não curará imediatamente a dor que você sente, mas a meditação o ajudará a sentir os problemas que surgem em seu corpo, de modo que você possa tratá-los imediatamente ou reduzir os sintomas da dor.

No entanto, não há nada de errado para você começar a tentar fazer esse método. Se feito de maneira adequada e regular, meditação de varredura corporal pode fornecer benefícios como meditação regular que você experimentará a longo prazo.

Esta meditação ajudará a quebrar o ciclo de estresse físico e psicológico que está causando dores no corpo. Fazendo isso com frequência, a meditação o ajudará a voltar e a manter um estado corporal relaxado quando estiver se sentindo nervoso ou tenso.

Em pessoas que estão passando por estresse, a qualidade do sono também é inferior. Fazer meditação atenção plena como meditação de varredura corporal acredita-se que ajuda a obter um melhor tempo de sono.

Isso foi revelado em um estudo realizado em 2012. Foi demonstrado que idosos com distúrbios do sono conseguiram melhorar significativamente a qualidade do sono em apenas um curto período de tempo após a meditação de rotina.

Além de outras pesquisas, a prática da meditação também produziu resultados na forma de um nível mais alto de concentração. Os resultados foram seguidos por outros efeitos, incluindo melhora na capacidade de reter a memória.

Como fazer meditação para iniciantes

Antes de começar a fazer meditação de varredura corporal, primeiro escolha o lugar certo para praticar. Procure escolher um cômodo que seja livre de distrações, pode ser um cômodo raramente usado ou no seu quintal.

Idealmente, medite por 45 minutos. Portanto, deixe um tempo entre as ocupações para fazê-lo. Se você se acostumar, poderá meditar em menos tempo, cerca de 15 a 20 minutos.

Quando você estiver realmente pronto, aqui estão os passos que você deve seguir.

1. Posicione o corpo o mais confortável possível. A maioria deles meditação de varredura corporal feito na posição deitada, mas você também pode fazê-lo sentado ou mesmo em pé.
2. Feche os olhos enquanto controla seus pensamentos para se concentrar. Sinta a sensação que surge com o toque do seu corpo e do colchão ou da cadeira em que está sentado.
3. Faça algumas respirações profundas. Obtenha o máximo de oxigênio que puder e sinta seu corpo reagir como um estômago inchado quando você inala. Expire enquanto relaxa seu corpo ainda mais.
4. Se sua mente começar a vagar para outras coisas, tente se concentrar nos sons que estão ao seu redor. Por exemplo, o som das poças do banheiro ou o som das folhas ao vento.
5. Quando você começar a sentir dor, mantenha a calma e respire suavemente. Não se apresse para se livrar da dor, pare um momento para descobrir por quanto tempo a dor vai durar.
6. Concentre-se em todas as partes do seu corpo, sinta as sensações que estão aí. Da ponta do pé esquerdo, depois ao pé direito, e assim por diante. Uma vez feito isso, você pode abrir os olhos.

Boa sorte!

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