A maneira fácil de atender às necessidades de minerais e vitaminas

O corpo precisa de vitaminas e minerais para funcionar corretamente e também manter a resistência. Um corpo forte e saudável mantém você ativo o dia todo. Infelizmente, muitas pessoas não entendem a importância dos minerais e vitaminas para a saúde. Aqui estão algumas dicas que você pode praticar para atender às suas necessidades de minerais e vitaminas.

Várias maneiras de atender às necessidades de vitaminas e minerais

1. Coma alimentos saudáveis

Comer alimentos saudáveis ​​e ricos em nutrientes é uma das coisas obrigatórias a que você precisa se acostumar todos os dias. Comer alimentos saudáveis ​​de madrugada e quebrar o jejum ajuda o corpo a obter os vários nutrientes de que necessita, como carboidratos, proteínas, gordura e vitaminas e minerais.

Os alimentos que você ingere precisam conter todos os principais grupos de alimentos, como:

• Frutas e vegetais ricos em vitaminas, minerais e fibras.
• Acompanhamentos como carne ou peixe.
• Leite e laticínios com baixo teor de gordura.

No entanto, tente limitar a quantidade de alimentos açucarados que ingere. É bom substituir o açúcar por outras fontes de carboidratos mais saudáveis, como trigo, batata e nozes.

2. Necessidades adequadas de fluidos

Manter-se hidratado é muito importante para manter o corpo bem hidratado. A desidratação ou falta de líquidos faz com que você se sinta fraco e com tonturas, o que pode prejudicar suas atividades diárias. Atendendo às necessidades de fluidos não só de água mineral. Sucos de frutas, água de coco, milkshakes e sucos de frutas são bebidas saudáveis ​​e ricas em nutrientes.

A água de coco, por exemplo, contém potássio, sódio, magnésio, fósforo e também cálcio, que traz muitos benefícios à saúde. Os sucos de frutas combinados, como manga e morango, não são apenas refrescantes, mas também podem estimular o sistema imunológico, pois contêm vitaminas A, C, E e ácido fólico. Além disso, o suco de melancia não é menos saudável porque contém vitaminas A, C, magnésio e zinco, que podem fortalecer o sistema imunológico.

3. Tome suplementos imunológicos

Os suplementos são uma ingestão adicional de minerais e vitaminas para que o sistema imunológico seja mantido. Os alimentos e bebidas saudáveis ​​que você consome podem não ser suficientes para todas as vitaminas e minerais de que seu corpo precisa, especialmente para manter a resistência.

Portanto, você precisa tomar suplementos imunológicos para que o corpo possa funcionar de maneira ideal para realizar suas funções. Tomar suplementos contendo 10 vitaminas e minerais necessários para manter seu sistema imunológico, especialmente ginseng e equinácea, ajudará a mantê-lo ativo e saudável ao longo do dia.

Minerais e vitaminas necessários para manter a resistência

A seguir estão vários minerais e vitaminas que são importantes para a saúde e também podem manter a resistência. Além disso, existem ervas, nomeadamente a equinácea e o ginseng, que também se provaram eficazes no fortalecimento do sistema imunitário e são muito boas para o consumo diário.

Vitamina C

A vitamina C funciona como um antioxidante que pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico, estimulando a produção e o funcionamento dos glóbulos brancos. Os glóbulos brancos são protetores do corpo porque são responsáveis ​​por combater e destruir todos os germes que entram no corpo.

Magnésio

O magnésio ajuda a controlar centenas de reações químicas no corpo, de modo que pode dar suporte a vários sistemas de órgãos do corpo para realizar suas funções adequadamente. Além disso, o magnésio também ajuda a regular a pressão sanguínea, fortalece os músculos e ossos, ajuda a otimizar a função cardíaca e cerebral e fortalece o sistema imunológico.

Zinco

O zinco desempenha um papel importante na manutenção do sistema imunológico, especialmente no tratamento de inflamações. O zinco também desempenha um papel importante no processo de crescimento e desenvolvimento. A deficiência de zinco pode expô-lo a várias doenças crônicas, como doenças cardiovasculares, câncer e diabetes, que são causadas por inflamação no corpo.

Manganês

O manganês é um mineral importante que desempenha um papel em vários processos químicos, como a síntese de colesterol, carboidratos e proteínas. O manganês também ajuda a apoiar a formação da massa óssea e equilibrar os hormônios no corpo. Além disso, o manganês ajuda a fortalecer o sistema imunológico, ajudando a construir anticorpos para combater os germes causadores de doenças.

Vitamina A.

Além de ser boa para a saúde ocular, a vitamina A também tem um efeito antioxidante que pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico contra infecções. Foi demonstrado que as substâncias da vitamina A ajudam a influenciar a resposta imunológica a substâncias estranhas, incluindo bactérias no trato digestivo.

Vitamina B

As vitaminas B fortalecem o sistema imunológico, mantendo o sistema digestivo saudável. A vitamina B6 pode produzir anticorpos que combatem bactérias e vírus que causam doenças. Além disso, a vitamina B6 também é necessária para quebrar as proteínas e o crescimento celular.

Vitamina E

Assim como a vitamina C, a vitamina E pode ser um antioxidante poderoso o suficiente para ajudar o corpo a combater infecções. Além disso, a vitamina E também ajuda a combater o envelhecimento natural que ocorre com a idade.

Ginseng

O ginseng é amplamente utilizado como ingrediente que pode ser usado para tratar vários problemas de saúde. As propriedades antiinflamatórias do ginseng ajudam o corpo a aumentar a imunidade. Além disso, acredita-se que o ginseng também elimine a fadiga, tenha propriedades antitumorais e ajude a regular a absorção de glicose no corpo.

Echinacea

Echinacea contém vários compostos ativos, incluindo antimicrobianos e antioxidantes que podem ajudar o corpo a fortalecer seu sistema imunológico. Muitas vezes, a equinácea também ajuda o corpo a combater infecções virais e bacterianas que causam resfriados e gripes. Além disso, vários estudos demonstraram que a equinácea é comprovadamente eficaz como analgésico, prevenção do câncer, antiinflamatório e laxante natural.

Selênio

O selênio funciona como um antioxidante para prevenir danos às células devido aos radicais livres. Este mineral também pode reduzir o estresse oxidativo no corpo, de modo que a inflamação é reduzida e a resistência do corpo se torna mais forte.

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