Dicas para fortalecer a memória de curto prazo para que você não fique senil rapidamente

Vamos, admita, não são poucos de vocês que gostam de ter problemas para lembrar o nome das pessoas, embora elas tenham acabado de te conhecer há cinco minutos, ou até mesmo esquecem o que estavam fazendo, hein?

Conforme você envelhece, não há como negar que sua memória diminuirá. Leva mais tempo para processar e aprender novas informações, enquanto lembrar informações antigas também se torna cada vez mais difícil. Mas acalme-se. Existem muitas maneiras de fortalecer a memória para desacelerar (até mesmo reverter) os efeitos desse processo de envelhecimento. Vamos, ouça!

6 estratégias diárias para fortalecer a memória de curto prazo

Muito do declínio relacionado à idade na acuidade da memória pode aumentar à medida que você se torna ativo no aprendizado de novas maneiras de aprimorar suas habilidades de memória. Seguem passo a passo para fortalecer sua memória:

1. Observe cuidadosamente

Cultive um interesse ativo no que você deseja lembrar e pense nisso. Use todos os seus sentidos. Por exemplo, digamos que você queira se lembrar de comprar bananas no supermercado. Imagine como a fruta cheira, a forma e a textura da fruta quando segurada, até mapear seu caminho da porta principal até o porta-frutas. Da mesma forma, ao conhecer novas pessoas - lembre-se de como o perfume cheira, como soa, as características únicas de seus hábitos ou estatura física, etc.

Aprenda qualquer informação nova observando os detalhes mais de perto, beijando, tocando e ouvindo com mais atenção. Por outro lado, é o seu cérebro que deve escolher o que lembrar. Não dê a opção de filtrar o que você deseja lembrar. Deixe todas as informações que você pesquisar entrar e ficar embutidas em seu cérebro. Em outras palavras, preste atenção ao que ou a quem você deseja se lembrar.

2. Dê um relacionamento

Conecte o que / quem você deseja lembrar com o que você já sabe. Por exemplo, se você conheceu recentemente alguém chamado Agus, pense em alguém que você conheceu no passado e que também se chamava Agus. Você também pode descobrir que este novo Agus é uma pessoa Jogja (relacione Jogja às suas memórias daquela cidade novamente) ou que ele gosta de ler livros (conecte romances novamente com livros que você leu).

Associe todas as novas informações que você aprender sobre Agus com outras memórias aprendidas, pois isso vinculará as novas informações e as tornará mais significativas.

3. Brinque com a imaginação

Visualize uma imagem em sua mente do que você deseja se lembrar. Usando o exemplo do encontro de Agus, acorde imaginando Agus no pátio do templo Borobudur lendo os romances de Harry Potter.

Às vezes, usar a imaginação fantasiosa ou fantasiosa cria as memórias mais fortes, mas para a maioria das pessoas, essa técnica requer um pouco de prática porque tendemos a ser muito lógicos e sérios como os adultos.

4. Pense nisso

Pense nisso ativamente e descreva todos os detalhes que deseja lembrar. Quanto mais detalhes você conseguir ouvir ou fazer perguntas, mais significativo e provável será que eles serão lembrados.

5. Concentre-se

Nesse ínterim, não pense no que você quer fazer amanhã ou se preocupe com o que aconteceu ontem. Sua capacidade de se concentrar no presente pode melhorar muito sua capacidade de aprender e lembrar de novas informações. Lembre-se de que a memória de curto prazo é uma coisa frágil. Se alguma coisa está a caminho da cozinha para tomar uma bebida, você esquecerá por que estava lá.

6. Diga em voz alta

Diga isso em voz alta. Se houver uma informação, um nome ou um número que você deseja aprender, repita algumas vezes em voz alta ou falando sozinho. Por exemplo, quando você quiser se lembrar do nome de Agus, não há problema em colocar o nome dele ao conversar com ele. Ou, quando quiser se lembrar de comprar remédio para resfriado, repita "compre remédio para resfriado mais tarde" no caminho. Ações simples como essa o ajudarão a se lembrar deles.

7. Escreva

Outra forma é escrever em um diário ou papel, se você não quiser dizer isso em voz alta. O ato de escrever algo exige concentração e o ajudará ainda mais a se lembrar disso. Escrever com uma caneta também ajuda você a se lembrar melhor do que digitar as mesmas informações em seu dispositivo eletrônico.

Estilo de vida saudável para ajudar a fortalecer a memória de curto prazo

1. Coma frutas ricas em antioxidantes

Para manter sua memória jovem, mesmo que seu cérebro esteja velho, os cientistas recomendam comer alimentos ricos em antioxidantes, como mirtilos, maçãs, bananas, vegetais de folhas verdes escuras, alho, cenoura e chocolate amargo. Os antioxidantes são moléculas que facilmente se ligam e neutralizam os radicais livres que flutuam na corrente sanguínea. Os radicais livres que se acumulam no corpo com a idade podem matar as células cerebrais - mas não se você os matar primeiro.

Em segundo lugar, o cérebro é amplamente constituído de gorduras saudáveis, incluindo a mais importante das quais são os ácidos graxos ômega-3. Para que o cérebro se recupere e mantenha seus nervos devidamente ativados, você precisa obter ômega-3 suficiente. Os ômega-3 são encontrados em muitos tipos de peixes gordurosos (salmão, sardinha, atum) e nozes.

2. Durma o suficiente

Enquanto você está dormindo, seu cérebro permanece ativo, trabalhando para repetir as memórias do dia e fortalecer sua memória para armazenamento de longo prazo. Como resultado, pular uma noite de sono fará com que seus "arquivos" de memória sejam confundidos ou perdidos e será muito difícil recuperá-los. Excepcionalmente, ir para a cama cheio de emoções pode realmente fortalecer sua memória da maneira errada, de modo que você se sentirá ressentido e ressentido ao acordar de manhã. Ops!

3. A pé

O exercício pode não apenas tonificar os músculos, mas também fortalecer a memória do cérebro. A pesquisa mostra que o centro de memória no cérebro chamado hipocampo encolhe com a idade, mas um estudo de 2011 descobriu que adultos mais velhos que andam regularmente ganham volume adicional do hipocampo.

Os cientistas acreditam que os benefícios da caminhada para o cérebro podem surgir porque os exercícios desencadeiam o surgimento de um bom estresse, que então estimula a produção do hormônio do crescimento no cérebro. O hormônio do crescimento também pode ser desencadeado por um maior fluxo de sangue para o cérebro, fornecendo mais nutrientes e oxigênio.