O ganho de peso durante a quarentena é uma preocupação

A pandemia COVID-19 inevitavelmente traz mudanças significativas no estilo de vida das pessoas. Atividades que antes eram realizadas livremente, agora devem ser realizadas com extrema cautela, acompanhadas de uma série de protocolos de saúde que devem ser seguidos.

Por isso, passar os dias em casa é a melhor opção por enquanto. No entanto, o período de quarentena também foi acompanhado por vários problemas, como reclamações sobre o aumento do peso corporal.

Este fenômeno foi até discutido nas redes sociais como "Quarentena 15". Este título vem do termo "Freshman 15", que é usado para descrever uma situação em que uma pessoa ganha peso em seu primeiro ano de faculdade.

O número 15 refere-se ao ganho de peso de 15 libras, ou cerca de 7 quilogramas.

Na verdade, esse problema à primeira vista não é perigoso, mas isso não significa que possa ser encarado com leviandade. Se a causa são padrões alimentares pouco saudáveis, esse hábito certamente terá um impacto negativo em sua saúde.

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O estresse desencadeia ganho de peso durante a quarentena

Na verdade, esse fenômeno não é surpreendente. Estar em casa facilita o acesso ao armazenamento de alimentos. Quando uma pessoa fica louca para preencher os tempos vazios, é nesse meio tempo que ela tende a usá-la para mastigar algo novamente.

No entanto, a saturação não é o único fator. Se você está estressado por causa das notícias sobre a COVID-19 que te deixa ansioso em vários meios de comunicação ou porque você se sente triste por ficar em casa por muito tempo, no final isso pode levar ao hábito de comer mais.

Vários estudos mostraram que o estresse pode alterar sua ingestão alimentar geral. Algumas pessoas perdem o apetite, outras não conseguem controlar o desejo de continuar comendo.

Normalmente, o tipo de alimento escolhido é aquele que possui alto nível de densidade energética, como açúcar e gordura.

Quando alguém se sente triste e com medo, tende a eliminá-lo consumindo alimentos açucarados e ricos em carboidratos. Esses alimentos não só ajudam a aumentar a energia rapidamente, mas também podem atuar como sedativos naturais que deixam a pessoa mais relaxada.

Várias maneiras de evitar o ganho de peso durante a quarentena

Para quem quer ganhar peso, talvez o período de quarentena possa ser usado como uma oportunidade para atingir a meta desejada.

No entanto, ao contrário das pessoas que querem perder peso ou têm certas condições que as obrigam a continuar comendo, ganhar peso durante a quarentena é certamente algo a ser evitado.

Para não experimentar, aqui estão alguns passos que você pode seguir.

Limite a porção da refeição

Fonte: 9Coach

A primeira coisa a fazer é limitar as porções de comida, inclusive quando quer lanchar. Comer um lanche direto da caixa muitas vezes faz com que você sinta que tem que terminar tudo.

Experimente dividir em pequenas porções pegando um punhado de lanches e colocando-os em um recipiente. Um método semelhante pode ser feito quando você for a refeição principal, sempre comendo em um prato menor.

Coma alimentos nutritivos

Em vez de gastar dinheiro para continuar comprando alimentos por meio de serviços de entrega, comece a cozinhar sua própria comida com ingredientes mais saudáveis. Ao comprar alimentos, em vez de doces, é melhor encher a cesta com alimentos nutritivos, como vegetais, frutas e proteínas.

Tente comer mais regularmente, cerca de 4 a 5 horas para evitar a fome, que pode levar ao consumo excessivo de lanches. Dessa forma, você também reduzirá suas chances de ganhar peso durante a quarentena.

Sono suficiente

Você sabia? Acontece que a falta de sono pode causar fome rapidamente. O sono tem grande influência na produção dos hormônios grelina e leptina, hormônios que regulam a fome.

Quando uma pessoa não está dormindo o suficiente, o hormônio grelina, que estimula o apetite, aumenta. Enquanto isso, o hormônio leptina que o reduz cairá. É por isso que você vai sentir fome.

Esportes

Os exercícios podem parecer ainda mais pesados no meio de uma pandemia, mas são essas atividades que o ajudarão a evitar que você ganhe peso durante a quarentena.

Não necessariamente com exercícios extenuantes, caminhar durante uma pandemia com duração de 30 minutos por dia pode manter seu peso. Você também pode praticar esportes em casa, como ioga ou exercícios aeróbicos.