Arroz integral vs arroz Shirataki, qual é o mais eficaz para a dieta?

Arroz ou arroz é uma das principais fontes de carboidratos para as pessoas na Indonésia. Existem vários tipos de arroz que são conhecidos há muito tempo na Indonésia, como arroz branco, arroz integral e arroz integral. Além dos três tipos de arroz, também existem outros tipos de arroz que são igualmente considerados benéficos para a perda de peso, nomeadamente o arroz shirataki.

Para aqueles que desejam perder peso ou fazer dieta, o arroz integral é conhecido por ter menos calorias. Porém, entre o arroz integral e o arroz Shirataki, qual é o mais eficaz para perder peso? Preste atenção às seguintes informações.

Comparando o conteúdo de arroz integral e arroz shirataki

O arroz integral e o arroz Shirataki contêm nutrientes que são bons para o corpo humano. Para comparar os dois ingredientes alimentares, precisamos prestar atenção ao conteúdo nutricional neles. Aqui estão os detalhes.

• arroz castanho

Embora conhecido por ajudar na dieta, o arroz integral, na verdade, tem um conteúdo nutricional abundante. Esse tipo de arroz não passa por processo de moagem, de forma que o teor de magnésio e fibra contido na aleurona é mantido.

O arroz integral contém altos níveis de antocianinas (corante vermelho), de forma que este alimento fica com uma cor vermelha. Além de ser um agente corante, as antocianinas também atuam como antioxidantes que atuam no sentido de repelir os radicais livres.

O arroz integral é rico em nutrientes, fibras, vitaminas e minerais.

100 gramas de arroz integral cru contém 352 calorias, 7,3 gramas de proteína, 0,9 gramas de gordura, 76,2 gramas de carboidratos, 0,8 gramas de fibra, 15 mg de cálcio, 4,2 mg de ferro, 202 mg de potássio, 1,9 mg de zinco e 0,34 mg de vitamina B1.

• Arroz shirataki

Comparado ao arroz Shirataki, você pode estar mais familiarizado com o macarrão Shirataki para ajudar na sua dieta. Na verdade, o conteúdo dos dois é quase o mesmo.

O arroz Shirataki é feito de uma substância chamada glucomanano. O glucomanano é um tipo de fibra alimentar natural solúvel em água, extraída da raiz do inhame-elefante, também conhecido como konjac. O glucomanano contém 40% em peso seco de batata-doce para elefantes, que vem do sudeste da Ásia.

O glucomanano é conhecido por ter um conteúdo calórico muito baixo. Na verdade, o glucomanano é frequentemente mencionado "Zero caloria “Porque quase não tem conteúdo calórico ou zero calorias e zero carboidratos.

Devido ao seu conteúdo calórico muito baixo, o glucomanano do arroz Shirataki é conhecido por ser um ingrediente eficaz para dietas.

Além de ser muito pobre em calorias e carboidratos, o glucomanano também pode reduzir o risco de doenças cardíacas. De acordo com os resultados sistemáticos de 14 estudos, o glucomanano pode reduzir o colesterol em 19 mg / dL, o colesterol LDL "ruim" em 16 mg / dL, os triglicerídeos em 11 mg / dL e o açúcar no sangue em 7,4 mg / dL.

Qual arroz é mais eficaz na dieta?

Um dos fatores que precisam ser considerados na dieta ou na perda de peso é o teor de calorias que você ingere em um dia. Quanto maior o número de calorias que entram no corpo, maior a probabilidade de uma pessoa ganhar peso.

Vice-versa, quanto menos calorias entram no corpo, menor é o ganho de peso da pessoa. Portanto, se você estiver de dieta, é muito importante comer alimentos de baixa caloria.

Pelos fatos acima, pode-se ver que o arroz Shirataki tem uma contagem de calorias mais baixa em comparação com o arroz integral. Isso significa que o arroz Shirataki é considerado muito eficaz na dieta. Na verdade, devido ao seu baixo teor de açúcar, o arroz Shirataki é muito bom para diabéticos.

Além disso, o fato é que o glucomanano contido no arroz Shirataki também pode aumentar a saciedade. Assim, depois de comer arroz shirataki, alguém que está de dieta pode reduzir automaticamente a ingestão de alimentos na refeição seguinte.

Mas tenha em mente também que, em um esforço para fazer dieta de peso, não são apenas as calorias que devem ser consideradas. Você também precisa mudar sua dieta e estilo de vida mais saudável fazendo exercícios, atendendo às necessidades hídricas adequadas, aumentando as proteínas e reduzindo os carboidratos.

É aconselhável consultar um médico, se quiser emagrecer, para os passos corretos.

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