Quais são as calorias mínimas que devem ser satisfeitas ao fazer dieta? & touro; ola saudavel

Às vezes, aqueles de vocês que estão de dieta limitam severamente sua ingestão de alimentos, a ponto de ter um impacto negativo em sua saúde. Em vez de querer perder peso, você pode contrair doenças. Uma dieta muito rígida pode interferir no desempenho do seu corpo. Portanto, se você está de dieta, pelo menos atende às necessidades calóricas mínimas do seu corpo, não há necessidade de cortar todas as suas calorias.

Calorias mínimas que devem ser atendidas ao fazer dieta

Dieta não significa que você não deve comer nada, mas apenas limita um pouco a ingestão de calorias. Uma boa dieta deve ser calculada de acordo com as necessidades do seu corpo, para que a dieta que você faça seja segura e eficaz na perda de peso.

A mulher média precisa de uma ingestão de 2.000 calorias por dia, enquanto o homem precisa de uma ingestão de 2.500 calorias por dia. Para perder peso, o ideal é reduzir apenas 500 calorias por dia. Portanto, as mulheres precisam de 1.500 calorias e os homens precisam de 2.000 calorias por dia para perder peso. Com uma redução de 500 calorias por dia, você pode perder 0,5-1 kg de seu peso corporal por semana.

No entanto, às vezes, uma redução de 500 calorias por dia não é suficiente para perder peso rapidamente. Portanto, muitas pessoas, especialmente mulheres, limitam a ingestão de calorias a menos de 1.500 calorias. Se você se referir ao que disse Michelle Davenport, Ph.D, uma nutricionista, mulheres ativas precisam de pelo menos 1200-1400 calorias por dia. Ao atender a essas necessidades calóricas mínimas, você pode garantir que está comendo alimentos suficientes para que o metabolismo do seu corpo não seja comprometido.

No entanto, se você faz exercícios ativos, deve aumentar a ingestão de calorias para compensar as calorias que queima durante os exercícios, continua Davenport, conforme relatado pela Women's Health.

No entanto, essa ainda é uma contagem aproximada. Se você quiser calcular corretamente, há fatores a serem considerados, como idade, altura e peso atuais, nível de atividade, saúde metabólica e assim por diante. Para descobrir exatamente quantas calorias mínimas você precisa por dia, é melhor visitar seu nutricionista. Junto com um nutricionista, você pode planejar sua dieta para emagrecer.

E se minha ingestão de calorias for inferior ao mínimo recomendado?

Tenha cuidado ao fazer dieta, inconscientemente, sua ingestão pode ser menor que a ingestão mínima recomendada. Isso pode tornar a ingestão de calorias muito baixa por dia. A ingestão de calorias muito baixas está geralmente na faixa de 800-1000 calorias por dia ou pode ser menor.

Se sua ingestão de calorias estiver nesta faixa por aproximadamente 4-16 semanas, isso causará efeitos colaterais leves, como:

• Constipação
• Náusea
• Diarréia
• Fadiga

Dietas de muito baixas calorias também podem ter efeitos colaterais graves, como cálculos biliares. Os cálculos biliares podem ocorrer se você experimentou uma rápida perda de peso (um risco muito alto para as mulheres). No entanto, não estava claro neste momento se uma dieta de muito baixa caloria causa diretamente os cálculos biliares ou se os cálculos biliares ocorrem devido à grande quantidade de peso perdido.

Se sua ingestão de calorias for muito baixa por dia, o corpo irá quebrar o tecido muscular (não a gordura) como fonte de energia e isso certamente não é bom para todos. Uma dieta de baixas calorias não é recomendada para adolescentes, mulheres grávidas e mães que amamentam. A maioria dos adolescentes faz uma dieta errada, embora necessitem de muitos nutrientes para seu crescimento e desenvolvimento.

Dicas para reduzir a ingestão de calorias de forma saudável

Calorias são o que você precisa como fonte de energia para realizar suas atividades diárias. Por este motivo, o preenchimento de calorias suficientes por dia para as funções corporais é muito necessário, mesmo estando de dieta.

A seguir estão algumas dicas para aqueles que desejam perder peso, mas ainda assim atender às suas necessidades calóricas.

1. Coma mais proteína

   A proteína pode reduzir o apetite e também aumentar o número de calorias que você queima. O corpo precisa de muita energia para metabolizar as proteínas, queimando calorias indiretamente.

2. Evite bebidas açucaradas

   Como refrigerantes, refrigerantes, sucos de frutas e outros. As bebidas doces podem ser um dos fatores que podem fazer com que você ganhe peso. Calorias líquidas obtidas de bebidas açucaradas não alertam o cérebro de que muitas calorias entraram em seu corpo, porque elas não são iguais às calorias sólidas de alimentos. Isso mantém você com fome, então você continuará a comer outros alimentos.

3. Beber muita água

   Também pode ajudá-lo a perder peso. Beber água antes das refeições pode ajudar a reduzir a fome, fazendo com que você coma menos. Além disso, beber muita água pode aumentar o número de calorias queimadas por dia.

4. Faça exercícios regularmente

   Claro, porque a prática regular de exercícios pode equilibrar as calorias que entram e saem do seu corpo. Os exercícios com pesos também são importantes porque podem inibir a perda de massa muscular e impedir a desaceleração da taxa metabólica em seu corpo.

5. Reduzindo a ingestão de carboidratos

   Principalmente carboidratos e açúcares que passaram por muito processamento. A pesquisa mostra que limitar a ingestão de carboidratos pode perder 2 a 3 vezes mais peso do que quando você limita a ingestão de gordura. Seu apetite tende a cair, então você come menos.