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Mesmo que você durma em casa ao mesmo tempo que seus filhos, irmãos, irmãos ou pais, não é certo quanto tempo você consegue dormir da mesma forma.
Lydia DonCarlos, PhD, da Loyola University Chicago Stritch School of Medicine é uma das especialistas que faz recomendações sobre quanto sono uma pessoa precisa. O painel, liderado pela National Sleep Foundation, faz recomendações com base na idade, variando de recém-nascidos (que precisam de 14 a 17 horas de sono por dia) a adultos com 65 anos ou mais (7 a 8 horas por dia).
Os resultados deste estudo indicam que adolescentes de 14 a 17 anos precisam de 8 a 10 horas de sono por noite. Este valor é superior à recomendação anterior, nomeadamente 8,5-9,5 horas por noite.
Dr. DonCarlos e outros especialistas em um painel multidisciplinar examinaram os resultados de 320 estudos relatando a duração do sono e descobriram um efeito na saúde da longa duração do sono, que é uma consequência de demorar muito ou dormir pouco. Os resultados são publicados em Saúde do Sono: Jornal da Fundação Nacional do Sono .
"O processo é muito completo", disse o Dr. DonCarlos, que representa a American Association of Anatomists de 6 especialistas em sono selecionados pela National Sleep Foundation.
“Ainda temos que fazer mais pesquisas para estudar a função do sono. Sabemos que dormir é revigorante e importante para a consolidação da memória, mas não sabemos em detalhes qual é a função do sono, até mesmo como podemos gastar ⅓ de nossas vidas apenas dormindo ”, disse o Dr. DonCarlos.
Quanto sono é ideal para mim?
Embora cada faixa etária tenha sido agrupada com base em quanto tempo é recomendado para dormir, a National Sleep Foundation em seu relatório principal em Diário de Saúde do Sono , mencionando que não existe um período de tempo perfeito para todos. Aqui estão as horas de sono recomendadas:
- Recém-nascido (0-3 meses): 14-17 horas diárias
- Bebês (4-11 meses): 12-15 horas diárias
- Criança pequena (1-2 anos): 11-14 horas diárias
- Pré-escolar (3-5 anos): 10-13 horas diárias
- Idade escolar (6-13 anos): 9-11 horas diárias
- Jovens (14-17 anos): 8-10 horas diárias
- Adultos jovens (18-25 anos): 7-9 horas diárias
- Adultos (26-64 anos): 7-9 horas diárias
- Idosos (65 anos ou mais): 7-8 horas diárias
Com sono suficiente, nossa saúde ficará melhor e ao máximo. Todos os órgãos cansados do trabalho certamente precisam de um período de descanso, incluindo o cérebro, a pele, o sistema metabólico e os hormônios. Durante o sono, as informações que entram no cérebro são organizadas de maneira ordenada, de modo que, ao acordar, muitas vezes encontramos soluções para os problemas do dia anterior.
As células do corpo se regeneram quando dormimos no nível máximo. Portanto, não raramente, se você dormir de acordo com as recomendações, a pele de uma pessoa parecerá saudável e esticada. Além disso, o sistema imunológico também aumentará porque nossas células são renovadas, e o hormônio melatonina, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico, geralmente é mais eficaz à noite, quando está escuro e estamos dormindo.
