Quer ganhar peso? quantas calorias são necessárias?

Quem disse que é fácil ganhar peso? Para algumas pessoas que têm uma postura magra, ganhar peso é bastante difícil e requer muito esforço. Assim como para perder peso, para ganhar peso, as calorias dos alimentos são o principal problema. Aumentar o peso significa ter que aumentar suas calorias diárias. Então, quantas calorias devem ser adicionadas para ganhar peso?

Como saber se precisa ganhar peso?

Muitas pessoas não percebem que estão realmente abaixo do peso ou abaixo do peso. Até agora, nossa atenção tem sido mais voltada para as pessoas com sobrepeso ou obesas. Mesmo que o baixo peso também seja um problema nutricional e afetará a saúde. Portanto, é importante que as pessoas que estão abaixo do peso façam esforços para ganhar peso.

Se você se sentir magro, tente calcular seu índice de massa corporal (IMC) para ter certeza disso. Você pode calcular seu IMC sabendo sua altura e peso atuais. Em seguida, divida seu peso atual pela altura ao quadrado em metros.

Alguém que experimentou de outra forma abaixo do peso ou abaixo do peso se o IMC for inferior a 18,5 kg / m2. Se o seu IMC for menor que o limite predeterminado, você deve planejar um programa para ganhar peso.

Para ganhar peso, um dos esforços confiáveis ​​é aumentar a ingestão e aumentar a porção da refeição para que mais calorias possam entrar. Mas de quantas calorias uma pessoa que deseja ganhar peso realmente precisa?

Quantas calorias eu preciso por dia?

Antes de saber quantas calorias adicionar para ganhar peso, você deve primeiro entender as necessidades calóricas padrão de que precisa. Todo mundo tem necessidades calóricas diferentes. Essa necessidade depende da idade, sexo, peso corporal, altura e atividade física realizada diariamente.

Por exemplo, um homem adulto (20-59 anos) tem peso corporal de 62 kg e altura de 165 cm, a atividade física que ele faz diariamente é classificada como moderada. Portanto, esses homens precisam de cerca de 3.000 calorias por dia. Ao contrário de mulheres da mesma idade e atividade física, com peso corporal de 54 kg e altura de 156 cm, as calorias de que ela necessita são de apenas 2.250 calorias.

Cálculos de calorias que você pode fazer usando o aplicativo, cálculo automático conectados, ou você pode fazer isso aqui. Para descobrir as necessidades calóricas exatas, converse com um nutricionista ou pessoal médico.

Quantas calorias são necessárias para ganhar peso?

Adicionar calorias é uma tarefa obrigatória para quem quer ganhar peso. É uma adição segura de calorias de cerca de 500-1000 calorias por dia para obter 1 kg de ganho de peso por semana. Na verdade, todos obterão resultados diferentes. Se você não alterar seu peso em uma semana, embora tenha adicionado calorias por dia, adicione mais 100-250 calorias e veja os resultados no final da semana.

Portanto, você deve no início do programa para ganhar peso, tentar adicionar 500 calorias às suas necessidades diárias primeiro. Se não funcionar, adicione mais calorias gradualmente até a adição atingir 1000 calorias.

O aumento de calorias fará com que sua dieta mude, por isso a adição deve ser feita gradativamente para não chocar o sistema digestivo e causar indigestão.

Além disso, para evitar problemas de estômago, você pode dividir todas essas calorias em porções menores para 5-6 refeições. Por exemplo, depois de adicionar 3.000 calorias, as necessidades de calorias, cada vez que você faz uma refeição pesada, como café da manhã, almoço e jantar, as calorias que você gasta são 750 calorias por refeição. Quanto às calorias restantes, você pode desviá-las para lanches de manhã antes do meio-dia até 375 calorias e ao meio-dia antes da tarde de 375 calorias também.

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