Quantas vezes bebe café por dia que ainda é saudável? & touro; ola saudavel

Uma xícara de café quente pela manhã é um ritual diário que pode ser considerado sagrado para alguns de nós. Inúmeros estudos científicos confirmaram que o hábito de beber café é saudável para a maioria das pessoas e pode trazer um milhão de benefícios para a saúde - desde combater a depressão em mulheres, reduzir o risco de derrame e câncer de próstata em homens até compensar a perda de força muscular que ocorre com o envelhecimento.

No entanto, muitas das notícias por aí relacionadas a esses relatórios não contam toda a história, deixando as pessoas agora se perguntando: "Quantas xícaras de café por dia é justo?"

Antes de responder às perguntas acima, primeiro leia os quatro fatores que você deve considerar, relatados pela Time, antes de beber sua segunda xícara de café hoje.

Por que as necessidades de café de cada pessoa são diferentes?

1. Pessoas diferentes, necessidades diferentes

Embora o hábito de beber café tenha comprovado muitos benefícios, é você quem melhor entende o seu corpo. Algumas pessoas conseguem beber altas doses de café puro e se sentem revigoradas o dia todo. Para algumas pessoas, beber apenas meio copo pode deixá-las inquietas e ter dor de estômago. Existem muitas variações individuais que entram em jogo quando se determina como o café afeta o corpo.

Portanto, não faça das conclusões acima uma referência obrigatória para suas porções de café. Considere o que é bom para você - se a resposta for nenhum café, não há problema. Não use isso como desculpa para começar a beber café.

2. A saúde do seu corpo

Se você já tem doenças cardíacas ou outras doenças crônicas, a diretriz automática de "3-5 xícaras por dia" não se aplica a você e provavelmente terá que trocar suas porções de café todos os dias. Embora não haja nenhuma evidência sólida ligando a hipertensão ao café, esse hábito pode piorar a condição.

Resumindo: se você tiver uma condição médica aguda ou sua pressão arterial estiver acima do normal, converse com seu médico ou nutricionista pessoal sobre o que é melhor para você.

3. Observe seus padrões de sono

Uma coisa que sabemos com certeza é que a cafeína interfere no sono reparador, pelo menos para a maioria das pessoas. Dormir o suficiente é importante para você física e mentalmente, bem como para ajudá-lo a controlar seu peso.

Uma boa regra a observar é: corte qualquer tipo de cafeína, especialmente o café, pelo menos seis horas antes de dormir. Portanto, se você ficar tentado a tomar uma xícara de café à tarde, encontre outras maneiras de lidar com a sonolência - dê uma caminhada, por exemplo, alongue-se ou beba um copo de água fria.

4. Sua genética também desempenha um papel

Devido a variações genéticas que afetam certas enzimas no corpo, algumas pessoas podem quebrar a cafeína por um longo tempo. Isso é bastante comum e, para essas pessoas, até 1-2 xícaras de café por dia podem aumentar o risco de doenças cardíacas e hipertensão.

Então, quantas xícaras de café por dia ainda são consideradas saudáveis?

Quantas xícaras de café por dia são boas para a saúde?

Citado da NPR, um estudo publicado pela Mayo Clinic Proceedings mostra que o consumo de café de mais de 28 xícaras por semana - uma média de 4 xícaras por dia - é uma porção excessiva, pelo menos para aqueles de vocês com menos de 55 anos (com um fator limitante é o tabagismo.)

Os pesquisadores descobriram que os homens adultos jovens que consumiam mais de 28 xícaras de café por semana tinham um risco aumentado de morte por todas as causas (problemas cardíacos, pressão alta etc.) em 56%. Enquanto isso, as mulheres que bebem muito café têm duas vezes mais chances de morrer. Uma xícara de café é definida como 8 onças de café (240 ml). Enquanto isso, estudos mostram que o mesmo alto consumo dos idosos não mostra qualquer efeito. Este estudo mostra que tomar duas ou três xícaras de café por dia ainda está dentro de limites razoáveis ​​e saudáveis, e pode trazer benefícios.

O Huffington Post cita cinco estudos separados - os periódicos PLOS ONE, NCBI, Nature e NRC Research - todos os quais apóiam a teoria acima. Cada um desses estudos encontrou benefícios para a saúde do café, que vão desde o controle de sintomas de disfunção erétil (incluindo homens obesos e hipertensos); combate os radicais livres e estimula o crescimento de novas células; risco reduzido de doenças cardiovasculares, problemas digestivos e doenças neurodegenerativas, juntamente com um risco reduzido de morrer por essas doenças; aprimoramento da memória de longo prazo; para apoiar o desempenho esportivo e resistência. O ponto comum: você pode alcançar esse benefício se limitar o consumo de café a apenas 2-3 xícaras por dia.

Mas, mais uma vez, você deve se lembrar, ouvir o seu corpo. Se você depende de sua vida dessas xícaras de café para funcionar normalmente, você não vai aproveitá-lo por mais tempo - haverá riscos perigosos para a saúde. Você só vai destruir o equilíbrio de sua vida. Como um ser humano produtivo, você definitivamente precisa dormir o suficiente, reduzir o estresse, comer melhor e controlar a ingestão de cafeína.

Beba um café saudável, desde que não use açúcar

O café não é mais uma escolha saudável se sua xícara de bebida quente estiver cheia de açúcar. Se você prefere um café da moda coberto com creme, açúcar, xarope e uma torre de chantilly, os riscos à saúde do café superam os benefícios.

Não são apenas as calorias que desempenham um papel aqui, mas essas bebidas obtêm a maior parte de suas calorias do açúcar de cana e do xarope de milho, que são ricos em frutose (também, gordura do leite). Açúcares simples como esses têm sido associados a uma série de distúrbios metabólicos e acredita-se que tenham contribuído para as origens de doenças cardíacas e outras condições médicas graves.

Cada colher extra de adoçante no café aumenta o excedente de calorias, que é responsável pelo desenvolvimento das células de gordura. Por exemplo, uma xícara de café com leite de baunilha contém 150 calorias, o que parece trivial, mas com a adição de tanto açúcar e xarope, essas calorias extras a cada dia vão além do que seu corpo realmente precisa para suportar seu peso ideal, adicionando 5 a 7 kg em peso. da próxima vez que você se pesar.

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