Existe um limite de peso quando as mulheres fazem levantamento de peso?

Não só para os homens, levantar pesos também pode ser feito por mulheres. O peso que pode ser levantado por cada pessoa pode variar, dependendo da força de cada corpo. No entanto, existe um peso máximo que uma mulher pode levantar? Confira a resposta aqui.

Existe um peso máximo para levantamento de peso feminino?

Todos são incentivados a levantar pesos com pesos diferentes. Isso depende da força física, peso e condição corporal de cada pessoa.

Você não quer levantar pesos que sejam muito leves ou muito pesados. O cálculo incorreto pode tornar os exercícios ineficazes, embora você os faça regularmente. Além disso, você também pode correr o risco de se ferir se levantar muito peso.

No levantamento de peso, existem diretrizes gerais para o peso máximo que homens e mulheres podem levantar. Para as mulheres, o peso máximo que pode ser levantado é de 16 quilos, enquanto os homens são de 25 quilos.

Mas é importante considerar outros fatores que podem alterar o limite máximo de carga, como a altura em que a carga deve ser elevada.

Se forem levantados acima dos ombros, não devem levantar itens com peso superior a dez quilos. Enquanto isso, as mulheres não devem levantar pesos acima de sete quilos. No entanto, esse peso máximo diminui novamente se o objeto que está sendo levantado precisar ser mantido longe do corpo, o que é cinco quilos para homens e três quilos para mulheres.

Qual é o peso ideal que pode ser levantado para levantamento de peso?

Na verdade, você pode usar certas fórmulas para descobrir qual o peso ideal que deve ser usado durante o treinamento.

De acordo com as diretrizes para treinamento de força do American College of Sports Medicine, você deve levantar pesos pesados pesa cerca de 60-70 por cento da carga mais pesada que você ainda pode levantar em um elevador.

Portanto, primeiro você deve tentar levantar pesos diferentes, ou qualquer outro tipo de peso que você exercite com diferentes quantidades de pesos. Tente até encontrar o peso mais pesado que você ainda pode levantar.

Se você é um iniciante no levantamento de pesos, veja como descobrir o peso ideal para levantar:

1. Determine a carga de acordo com a capacidade inicial

Por exemplo, suponha que você divida este treinamento com pesos em partes de três conjuntos de cada. Em uma série de exercícios, faça 10 repetições. Então você pode começar a levantar pesos que você é capaz de levantar, mas não muito levemente.

2. Deixe os músculos cansarem e, em seguida, descanse

É muito natural que, ao final da repetição, você sinta que os músculos das mãos começam a doer. Nesse caso, você pode fazer intervalos curtos de 30 a 60 segundos entre as séries.

3. Se você começar a ficar cansado, aumente o peso da carga

Isso não significa que os músculos comecem a ficar cansados ​​e doloridos, você pode reduzir a carga e até parar de se exercitar. Não fará nada. Por outro lado, se você começou a ter dificuldade em levantar pesos na contagem ou 30 repetições, é um sinal de que o peso da carga deve ser adicionado. Dessa forma, será possível acompanhar o andamento do treinamento com pesos que você está realizando.

Faça isso repetidamente, até sentir os melhores resultados. Assim, a cada exercício você obterá um bom progresso.

4. Se não puder, adicione mais repetições

Se de fato você sente que não consegue aumentar o peso da carga, não pare por aí. Você pode obter o mesmo progresso aumentando as repetições do exercício.

Se anteriormente em um conjunto de apenas 30 repetições, você pode adicionar 40 ou até 50 repetições. Tudo depende de suas respectivas habilidades. Não hesite em consultar treinador pessoal para que o seu exercício seja mais otimizado.

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