A dose de vitamina C de que você precisa quando está doente & bull; ola saudavel

A vitamina C é um suplemento importante no combate a doenças infecciosas, uma das quais é a tosse resfriada. A maioria das pessoas deseja ficar boa logo quando fica doente. Portanto, geralmente você adicionará uma dose diária de vitamina C (ácido ascórbico) para que o corpo se recupere rapidamente. Confira a explicação de quanta vitamina C é recomendada quando você está doente abaixo.

Dosagem de vitamina C que pode ser tomada em caso de doença

A diminuição da resistência devido à tosse resfriada limita suas atividades. O sistema imunológico, que deveria proteger o corpo de várias doenças, não pode funcionar de maneira ideal. A própria vitamina C pode funcionar para aumentar a resistência.

Portanto, a vitamina C é geralmente prescrita por médicos quando você tem uma tosse resfriada. A vitamina C não é um componente que o corpo pode produzir. Portanto, você precisa de assistência de vitamina C por meio da ingestão de alimentos ou suplementos.

Com base na página da Web do MD, o consumo diário recomendado de vitamina C em adultos pode ser visto a seguir.

• Mulheres com 19 anos ou mais: 65 mg
• Mulheres grávidas (19 anos ou mais) 85 mg
• Mães que amamentam (19 anos ou mais): 120 mg
• Meninos de 19 anos e mais: 90 mg

Então, quantas doses de vitamina C você precisa quando tem uma tosse resfriada? Com base em um estudo conduzido pela Harvard Medical School em 2013, a dosagem de vitamina C influenciou a redução dos sintomas em pessoas com tosse resfriada.

O estudo envolveu 11.000 participantes com 29 estudos randomizados. Os participantes trabalham como corredores de maratona, esquiadores e soldados. Eles costumam fazer atividade física em climas frios. Eles precisam, pelo menos, de 200 mg de vitamina C por dia para minimizar o risco de tosse resfriada.

Em uma revisão posterior, é dito que a dose de 200 mg de vitamina C não tem efeito quando um indivíduo tem uma tosse resfriada. É mal-humorado com a população em geral.

No entanto, tomar 200 mg de vitamina C por dia pode reduzir a duração dos sintomas da tosse resfriado em uma média de 8% em adultos e 14% em crianças.

Dito pelo dr. Bruce Bistrian, Chefe de Nutrição Clínica do Beth Israel Deaconess Medical Center afiliado a Harvard, é importante saber para algumas pessoas que costumam ter resfriados, porque 23 milhões de pessoas não trabalham por causa dessa condição.

Um pouco diferente de outros estudos realizados pelo dr. Harri Hemilä da Universidade de Helsinque, Finlândia. Resumindo esses estudos, o consumo de 6 gramas de vitamina C por dia pode reduzir em 17% a duração de uma tosse resfriada.

Enquanto isso, uma dose de 8 gramas de vitamina C quando consumida por dia foi capaz de reduzir em 19% a duração de uma tosse resfriada. Hemilä concluiu que uma dose de vitamina C pode encurtar a duração da doença para que você melhore mais cedo.

Então, você pode consumir altas doses de vitamina C quando está doente?

Você pode apenas aplicar a dosagem de consumo de vitamina C quando estiver doente, conforme mencionado na discussão acima, começando com 200 mg a 8 gramas por dia. Embora os estudos sugiram que a dosagem pode afetar a recorrência e a duração dos sintomas, é importante limitar a ingestão de vitamina C.

Doses de vitamina C acima de 400 mg são excretadas na urina. Embora as doses acima de 2.000 mg por dia sejam classificadas como o consumo excessivo de vitamina C, pode causar náuseas, diarreia e dor abdominal superior.

Dr. Bistrian o lembra de tomar vitamina C todos os dias antes de ficar doente com tosse resfriada, de acordo com as recomendações diárias acima.

Para aumentar a resistência ou imunidade, você pode consumir goiaba (goiaba), que é rica em vitamina C. A vitamina C nesta fruta doce pode melhorar o sistema imunológico e trabalhar contra a infecção por germes porque é antimicrobiana.

Você pode consumir todos os dias na forma de frutas ou suco. Dessa forma, o sistema imunológico é mantido quando você realiza atividades no escritório ou hobbies de que gosta, sem ser prejudicado por doenças.

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