Quantas calorias uma criança precisa em um dia?

As calorias nem sempre são ruins. As calorias são uma fonte de energia de que o corpo necessita para as atividades. Todo mundo precisa de ingestão de calorias, incluindo crianças. No entanto, você sabe quantas necessidades calóricas das crianças devem ser atendidas todos os dias? Ei, isso não é trivial, né!

Como pai, você precisa calcular cuidadosamente a quantidade de necessidades calóricas diárias das crianças para cada comida e bebida. O motivo é que a ingestão excessiva de calorias pode aumentar o risco de obesidade em crianças. Confira a análise completa abaixo.

As necessidades calóricas de cada criança podem ser diferentes

Calorias são a quantidade de energia de cada alimento. As necessidades calóricas de cada criança são diferentes, dependendo da idade, sexo e nível de atividade física da criança.

À medida que envelhecem, especialmente na idade anterior à puberdade, as crianças precisam de mais calorias para preparar seus corpos para as várias mudanças na idade adulta. Quanto mais ativo seu filho for, mais calorias ele precisará para fornecer energia durante as atividades.

As necessidades calóricas entre meninos e meninas também são diferenciadas, embora tenham a mesma idade e sejam crianças ativas. Isso ocorre porque o corpo masculino geralmente tem uma postura mais alta e mais massa muscular do que as mulheres, portanto, requer mais energia para funcionar de maneira ideal.

Não só isso, os homens geralmente têm um metabolismo mais alto e maior capacidade pulmonar. Isso é o que lhes permite trabalhar mais durante os esportes e outras atividades físicas.

Quantas calorias uma criança precisa por dia?

Com base na Taxa de Adequação Nutricional que foi determinada pelo Ministério da Saúde da Indonésia por meio do Regulamento do Ministério da Saúde nº 75 de 2013, esta é a quantidade de calorias que as crianças precisam todos os dias:

• Idade 0-6 meses: 550 Kcal por dia
• Idade 7-11 meses: 725 Kcal por dia
• 1-3 anos de idade: 1125 Kcal por dia
• 4-6 anos: 1600 kcal por dia
• 7-9 anos: 1.850 Kcal por dia

A partir dos 10 anos, as necessidades calóricas das crianças começam a ser diferenciadas de acordo com o gênero.

Rapazes

• Idade 10-12 anos: 2.100 Kcal por dia
• Idade 13-15 anos: 2.475 Kcal por dia
• Idade 16-18 anos: 2.675 Kcal por dia

Garota

• Idade 10-12 anos: 2.000 Kcal por dia
• Idade 13-15 anos: 2125 Kcal por dia
• Idade 16-18 anos: 2.125 Kcal por dia

As Diretrizes da AKG do Ministério da Saúde são uma referência para as necessidades calóricas em geral. Conforme explicado acima, as necessidades calóricas de cada criança podem diferir dependendo de sua idade, sexo e nível de atividade física.

O que você precisa fazer a seguir é ajustar suas necessidades calóricas alimentares diárias com sua idade, sexo e quão ativo seu filho é todos os dias. Seu filho brinca ativamente ou tende a ter preguiça de se mover porque está ocupado apenas assistindo TV ou jogando?

Para facilitar o cálculo das necessidades de calorias do seu filho, verifique na calculadora de necessidades de calorias da Hello Sehat ou no seguinte link: bit.ly/k calculatorBMR.

Quais são as boas fontes de calorias para crianças em crescimento?

Quase todos os alimentos e bebidas contêm calorias. Basicamente, as calorias são o resultado de uma combinação de carboidratos, proteínas e gorduras que o corpo transforma em energia. Para descobrir quantas calorias um alimento contém, você pode ler os rótulos de informações de valor nutricional nas embalagens dos alimentos. O rótulo terá todas as informações de que você precisa, incluindo a quantidade de carboidratos, proteínas e gordura.

Mesmo assim, você ainda precisa ser mais sábio ao escolher quais fontes de calorias são boas para o desenvolvimento infantil. Você também precisa limitar a porção de sua ingestão a cada dia. A razão é que muitas calorias que se acumularam no corpo serão convertidas em depósitos de gordura se não forem equilibradas com a atividade física para queimá-las. Essa gordura é a origem da obesidade ou obesidade em crianças.

Portanto, escolha fontes alimentares de carboidratos, proteínas e gorduras que sejam boas para o crescimento das crianças, tais como:

• Fontes de carboidratos: batata, macarrão, arroz, pão integral
• Leite desnatado e laticínios
• Fontes de proteína: carne, peixe, ovos e nozes
• Frutas e vegetais ricos em fibras

Certifique-se de que seu filho não coma muitos alimentos doces ou gordurosos, como doces, biscoitos, fast food ou refrigerantes. Esses alimentos são ricos em calorias, mas não possuem nenhum conteúdo nutricional.

No entanto, as calorias não são a única nutrição que você precisa atender se quiser que seu filho permaneça saudável. Certifique-se de que a dieta das crianças contém uma nutrição balanceada que seja boa para o seu crescimento e desenvolvimento. Além disso, incentive seu filho a se exercitar enquanto joga para queimar o excesso de calorias em seu corpo. Quanto mais calorias entram no corpo, a intensidade da atividade física também deve ser aumentada para evitar que as calorias se transformem em gordura.

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