As necessidades de zinco em jejum com base na sua idade e sexo

Durante o jejum, o sistema imunológico do corpo tende a declinar devido à falta de ingestão de alimentos e bebidas. Isso significa que os nutrientes essenciais do corpo não são preenchidos e você se cansa facilmente e fica sem energia. Além das vitaminas, o corpo também precisa de vários minerais importantes, como o zinco, para ajudar a manter a resistência durante o jejum. Para que o corpo não adoeça facilmente, quanto zinco precisa ser preenchido durante o jejum? Aqui está a explicação.

Esta é a importância da ingestão de zinco durante o jejum

Você já sentiu seu corpo ficar fraco, sem brilho ou adoecer facilmente durante o mês de jejum? Em caso afirmativo, isso significa que seu sistema imunológico está baixo. Isso ocorre porque sua dieta muda. Para quem está acostumado a comer regularmente e a comer de graça, durante o jejum só se pode comer de madrugada e após o desjejum. Como resultado, o corpo pode carecer de vitaminas e minerais que têm um impacto na diminuição da resistência.

Bem, é aqui que a ingestão de zinco desempenha um papel importante como mineral necessário ao corpo. Junto com a vitamina C, o zinco serve para fortalecer o sistema imunológico para que o corpo não adoeça facilmente. Isso ocorre porque a ingestão de zinco estimula os linfócitos T, que são células brancas do sangue para combater várias infecções no corpo. Além de tornar o corpo mais saudável, o zinco também desempenha um papel na decomposição dos carboidratos, para que o corpo não enfraqueça durante o jejum.

Se você fica mais propenso a pegar resfriados ou tosses durante o jejum, isso significa que você precisa de zinco para curar. De acordo com um estudo publicado no Open Respiratory Medicine Journal, a ingestão de zinco é benéfica para reduzir a gravidade dos sintomas da gripe e também para acelerar o processo de cura. Assim, você pode jejuar de forma mais saudável e confortável.

Exigências de zinco em jejum com base na idade e sexo

A necessidade de zinco durante o jejum é geralmente a mesma que em dias normais. É só que você precisa ajustar sua dieta o melhor possível para que suas necessidades de zinco durante o jejum ainda sejam atendidas, embora você só possa comer de madrugada e quebrando o jejum.

Assim como outras vitaminas e minerais, as necessidades de zinco variam de acordo com a idade e o sexo. Se você começou a treinar seu filho para jejuar com 7 a 9 anos de idade, a necessidade de zinco em crianças que deve ser atendida é de 11 miligramas (mg) por dia.

A partir dos 10 anos de idade ou mais, a quantidade de zinco necessária é vista com base na idade e no sexo. Para mais detalhes, vamos dar uma olhada nos detalhes da quantidade de zinco necessária de acordo com a Taxa de Adequação Nutricional definida pelo Ministério da Saúde da Indonésia através do Regulamento do Ministério da Saúde nº 75 de 2013 da seguinte forma:

Requisitos de zinco em homens

• Idade 10-12 anos: 14 mg por dia
• Idade 13-15 anos: 18 mg por dia
• Idade 16-18 anos: 17 mg por dia
• Idades 19-45 anos: 13 mg por dia
• 46 anos ou mais: 13 mg por dia

Necessidades de zinco nas mulheres

• Idade 10-12 anos: 13 mg por dia
• Idade 13-15 anos: 16 mg por dia
• Idade 16-18 anos: 14 mg por dia
• Idades 19-45 anos: 10 mg por dia
• 46 anos ou mais: 10 mg por dia

Várias fontes de zinco são boas para consumo durante o jejum

Na verdade, qualquer ingestão de zinco que entre no corpo não será armazenada por muito tempo e logo será desperdiçada com outras substâncias. É por isso que você precisa manter as necessidades de zinco do corpo para que ele ainda seja atendido por meio da ingestão de alimentos ricos em zinco.

Existem muitas fontes de alimentos ricas em zinco. Várias fontes de alimentos com altos níveis de zinco são ostras, nozes, carne vermelha, peixe, grãos inteiros e iogurte.

Como as necessidades de zinco tendem a ser baixas, não deve ser difícil para você atender às suas necessidades diárias de zinco. Por exemplo, cada 85 gramas de carne vermelha contém 7 mg de zinco. Se você é uma mulher de 25 anos que precisa de 10 mg de zinco todos os dias, isso significa que está suprindo mais da metade de suas necessidades diárias de zinco comendo apenas carne vermelha.

Para aperfeiçoar, você pode adicionar 85 gramas de nozes como um lanche que contém 3 mg de zinco. Mesmo que pareça fácil, você ainda precisa prestar atenção à sua dieta da melhor maneira possível para que não haja excesso ou deficiência de zinco no corpo.

Se necessário, atenda às suas necessidades de zinco bebendo Redoxon. Redoxon contém uma combinação de vitamina C e zinco (fórmula de dupla ação), que pode ajudar a manter o sistema imunológico, ao mesmo tempo que atende aos nutrientes de que você precisa durante o jejum. Não se esqueça de ler sempre as regras de uso antes de beber Redoxon, OK!

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