De quanta atividade física os idosos precisam? & touro; ola saudavel

Depois de entrar na velhice (65 anos ou mais), a maioria das pessoas reduz suas atividades físicas diárias. Ou porque sua resistência diminuiu consideravelmente, você tem certos problemas de saúde ou porque não tem chance. Na verdade, os idosos (idosos) realmente têm que se movimentar muito e ser fisicamente ativos todos os dias. Com mais de 64 anos, os idosos estão mais sujeitos a vários problemas de saúde. Ao fazer atividade física, você pode prevenir problemas de saúde, bem como manter seu corpo em ótima forma, mesmo sendo velho. Então, quanta atividade física é necessária para o idoso? Confira as informações completas abaixo.

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A importância da atividade física para os idosos

Assim como tomar suplementos, vitaminas ou consumir alimentos e bebidas saudáveis, a atividade física também pode prevenir várias doenças e diminuição das funções corporais que espreitam os idosos. Aqueles de vocês que já têm certas doenças, como diabetes ou derrame, também podem prevenir o agravamento das condições de saúde. A seguir estão os riscos que podem ser evitados com atividade física adequada.

1. Treine o equilíbrio corporal

Pessoas mais velhas são mais propensas a perder o equilíbrio e cair. Isso pode resultar em uma fratura ou mesmo em um acidente vascular cerebral. A atividade física pode ser uma forma de treinar o equilíbrio do corpo. Seus músculos e sistema de coordenação funcionarão melhor e seus reflexos também melhorarão.

2. Previna doenças

Idosos ativos apresentam menor risco de desenvolver doenças como osteoporose, hipertensão, derrame, doença coronariana, diabetes, câncer de mama e de cólon. Além disso, a atividade física também pode melhorar várias funções corporais, como respiração, circulação sanguínea e resistência.

3. Mantenha a acuidade mental

À medida que envelhecem, os idosos geralmente experimentam uma diminuição da função cognitiva. Começando pela memória, a agudeza da mente e a capacidade de controlar as emoções podem ser perturbadas. Especialmente se você costumava trabalhar o dia todo antes de se aposentar. O cérebro que não é aguçado todos os dias diminuirá sua função mais rapidamente. A atividade física é uma forma de aprimorar um cérebro saudável. Quando você se movimenta e faz atividade física, os nervos do cérebro funcionam e constroem novas células saudáveis ​​para substituir as células danificadas ou mortas.

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Atividade física necessária para os idosos

A atividade física do idoso deve ser ajustada às condições e capacidades físicas de cada um. Você também pode consultar um médico para descobrir os limites que são seguros para o corpo. No entanto, em geral a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que todo idoso atenda às seguintes necessidades físicas.

• Pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por uma semana
• Para cada atividade física, certifique-se de que a duração dure pelo menos 10 minutos
• Se você está familiarizado com essas recomendações mínimas, crie o hábito de fazer 300 minutos de atividade física moderada ou 150 minutos de atividade física extenuante por semana.
• Idosos com problemas de coordenação devem fazer exercícios de equilíbrio pelo menos 3 vezes por semana
• O treinamento muscular deve ser feito pelo menos 2 vezes por semana

Opções de atividade física para idosos

As atividades físicas de intensidade moderada incluem caminhar distâncias curtas, andar de bicicleta casualmente, limpar a casa, subir escadas ou fazer jardinagem (capinar, plantar, arrancar ervas daninhas, etc.). Enquanto isso, atividades físicas para idosos com grande intensidade incluem ioga, tai chi, natação, corrida, caminhar longas distâncias, andar de bicicleta em trilhas acidentadas, carregar crianças de 3 anos ou mais e jogar badminton.

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Para determinar qual atividade física para idosos é mais adequada para o seu estado de saúde, você deve primeiro discutir o assunto com seu médico. Se você não for incentivado a se exercitar vigorosamente, poderá atender às suas necessidades físicas praticando regularmente atividades físicas moderadas todos os dias, pelo menos meia hora por dia. Para manter o equilíbrio treinado, você pode praticar ginástica, tai chi ou ioga. Enquanto isso, para treinar músculos, você pode realmente fazer qualquer atividade que use certos músculos, por exemplo, os músculos das mãos são treinados por jardinagem todos os dias.

Se você tem certas limitações na atividade física, faça atividades de acordo com sua capacidade. Além disso, certifique-se de não estar completamente sozinho quando estiver fisicamente ativo ou se exercitando, para que a ajuda possa ser fornecida o mais rápido possível, se necessário.

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