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Beber água após o exercício certamente se tornou um instinto para todos. No entanto, beber água não é importante apenas após o exercício. O motivo é que a falta de líquidos durante os exercícios pode causar tonturas, dores de cabeça, cólicas e outros problemas de saúde. Com cada vez mais líquidos que você bebe, o corpo fica mais enérgico e tem resistência para continuar as atividades.
Então, quanta água você deve beber durante o exercício? Venha, veja a resposta abaixo.
Quanta água para beber?
A primeira coisa a se considerar ao determinar a quantidade de água a beber após o exercício é equilibrar a quantidade de líquidos perdidos pelo corpo. Perder peso não indica redução da gordura corporal, mas menos fluido do corpo.
Idealmente, você deve beber 8 onças de água 30 minutos após o exercício. E para cada 0,5 kg de peso corporal perdido, você deve substituí-lo por 1/2 a 500 mL de água mineral.
Da mesma forma, tente beber água antes de fazer exercícios para evitar a desidratação. As orientações gerais indicam que 2 ou 3 horas antes do exercício é aconselhável beber 500l a 600 ml de água.
Você também deve beber 200 ml a 300 ml de água a cada 10-20 minutos durante o exercício ou exercício. Faça isso e tente beber água aos poucos até que seu peso volte ao que era antes do exercício.
A explicação acima é apenas uma estimativa aproximada. No entanto, a quantidade de água a beber geralmente depende de sua idade, sexo, quanto você deve beber, altura e peso, intensidade do exercício e por quanto tempo você se exercita. Geralmente, as pessoas que suam muito mais podem precisar beber mais também.
Você consegue beber o máximo de água possível após o exercício?
Embora beber água após o exercício seja obrigatório, beber muita água pode causar hiponatremia. O que é hiponatremia? A hiponatremia é uma condição que ocorre quando o sangue fica fino devido ao consumo excessivo de água, de modo que o nível de sódio no sangue cai drasticamente. Isso raramente ocorre em pessoas com atividades normais, mas às vezes ocorre em atletas como corredores de maratona que consomem muita água durante e após o exercício.
Essa condição hiponatrêmica geralmente causa confusão, fraqueza, agitação e convulsões. Em casos extremos, a morte pode ocorrer. Os primeiros sintomas de hiponatremia incluem náuseas e cãibras musculares. Esses sintomas também podem imitar sintomas de desidratação, fazendo com que você beba mais água, como acontecia com os atletas.
A hiponatremia é uma emergência médica e requer tratamento imediato. Uma forma de prevenir a hiponatremia é substituir os fluidos corporais perdidos por bebidas contendo eletrólitos.
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