Qual é a ingestão de carboidratos para ganhar peso?

Se você está tentando ganhar peso, não é apenas gordura ou proteína que você precisa para aumentar sua ingestão diária. Outros nutrientes, como carboidratos, também contribuem com energia para o corpo na forma de calorias, ajudando assim a ganhar peso.

Então, para atingir o peso corporal ideal, quantos carboidratos você precisa consumir?

Os carboidratos podem afetar o ganho de peso?

Em termos gerais, os carboidratos não "funcionam" para ganhar peso em um curto período de tempo, como a proteína e a gordura podem. No entanto, a fonte de carboidratos da farinha (carboidratos strachy) tende a ser denso em calorias.

A ingestão adequada de calorias, incluindo carboidratos, pode ajudá-lo a ganhar peso. Com uma nota, você não está apenas aumentando a ingestão de carboidratos, mas também eliminando a ingestão de outros nutrientes.

Para ser mais ideal, o ganho de peso pode ser feito aumentando a ingestão de carboidratos, gorduras e proteínas das fontes diárias de alimentos.

Reconhecer as necessidades diárias de carboidratos

As necessidades de carboidratos não podem ser atingidas da mesma forma para todos, incluindo limites definidos para ganhar peso. O motivo é que as necessidades de carboidratos podem ser influenciadas por sexo, idade, nível de atividade e condição de saúde.

No entanto, para facilitar a determinação do limite de consumo diário estimado, você pode consultar a Taxa de Adequação Nutricional (RDA) do Ministério da Saúde da República da Indonésia.

Aqui estão as necessidades médias diárias de carboidratos com base na idade e sexo:

Cara

• Crianças: 155-254 g / dia
• Idade 10-12 anos: 289 g / dia
• Idade 13-15 anos: 340 g / dia
• Idade 16-18 anos: 368 g / dia
• Idade 19-29 anos: 375 g / dia
• 30-49 anos: 394 g / dia
• Idade 50-64 anos: 349 g / dia
• Idade 65-80 anos: 309 g / dia
• Idade acima de 80 anos: 248 g / dia

Mulheres

• Crianças: 155-254 gramas (gr) / dia
• Idade 10-12 anos: 275 g / dia
• Idade 13-18 anos: 292 g / dia
• Idade 19-29 anos: 309 g / dia
• 30-49 anos: 323 g / dia
• Idade 50-64 anos: 285 g / dia
• Idade 65-80 anos: 252 g / dia
• Idade acima de 80 anos: 232 g / dia

Começando com as necessidades diárias de carboidratos, isso o ajudará a determinar a quantidade total de carboidratos que você precisa consumir para ajudar a ganhar peso.

Quanta ingestão de carboidratos para ganhar peso?

Antes de começar a saber a necessidade de carboidratos para ganhar peso, primeiro identifique as calorias que você deve consumir a cada dia. Para ganhar peso, você precisa aumentar a ingestão diária de calorias de alimentos e bebidas.

Em outras palavras, o consumo de alimentos e bebidas deve conter um número maior de calorias do que o necessário. Para facilitar, você pode usar a calculadora de necessidades de calorias Hello Sehat ou através do seguinte link bit.ly/k calculatorBMR.

Depois de saber quanto são as suas necessidades calóricas, verifique a quantidade de carboidratos que você precisa consumir em porções de alimentos para ganhar peso.

Procurando a necessidade de carboidratos para ganhar peso

Por exemplo, suas necessidades calóricas em um dia são 1.600 calorias. Citando a página Healthline, você pode adicionar cerca de 300-500 calorias para ganho de peso em tempo lento e 700-1000 calorias para ganho de peso em tempo rápido.

Por exemplo, escolha 300-500 calorias para adicionar à sua refeição diária. Portanto, as 1.600 calorias por dia que você precisa preencher mais 300-500 calorias, por exemplo, tornam-se 1900-2100 calorias.

Para o cálculo aproximado, consuma cerca de 1900 calorias que você deve preencher por dia. Então, tome 45-65 por cento para contar carboidratos.

Isso ocorre porque, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), 45-65% do total de calorias diárias vêm dos carboidratos. Aqui está uma explicação adicional:

• Conte 45-65 por cento de 1.900 calorias. Os resultados obtidos são de 855-1235 calorias.
• As necessidades calóricas chegam a 855-1235, cada uma dividida por 4. Isso ocorre porque, em 1 grama de carboidratos, existem 4 calorias.
• Então, os resultados são 213,75-308,75 gramas.

Bem, 213,75-308,75 gramas é o que você precisa adicionar à sua refeição diária. Por exemplo, você come 3 vezes ao dia, o que significa que 213,75-308,75 gramas são divididos igualmente em 3 refeições por dia.

No início, tente aumentar seu consumo diário de carboidratos para chegar a 213,75 gramas primeiro. Se você acha que precisa adicionar mais, pode aumentar gradualmente a quantidade para 308,75 gramas.

O mesmo acontece com o cálculo se você deseja adicionar 700-1000 calorias para acelerar o ganho de peso.

Mas é preciso lembrar que o número crescente de ingestão de carboidratos para ganhar peso é uma estimativa. As necessidades calóricas de cada pessoa podem variar, assim como suas necessidades diárias de carboidratos.

Portanto, certifique-se de saber quantas calorias e carboidratos você precisa por dia de acordo com a idade, peso, atividade e muito mais. Em seguida, determine a quantidade de carboidratos que você precisa adicionar a cada refeição. Depois disso, escolha vários tipos de fontes de carboidratos que podem ser sua dieta diária.

Além do arroz, você também pode comer batata, batata doce, feijão, macarrão e assim por diante. Dessa forma, espera-se que o peso corporal aumente. Se você quiser que seja mais fácil e claro, você pode consultar posteriormente o seu nutricionista para ajudá-lo a atingir o peso corporal ideal que você deseja.

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