Como dividir o número de calorias em cada menu de refeição durante uma dieta?

Alguns de vocês podem ter o hábito de comer pouco, mas com freqüência, e também há aqueles que raramente comem, mas em grandes porções. No entanto, para aqueles que desejam ganhar um peso mais saudável e ser mais saudáveis, talvez seja necessário fazer um plano alimentar para si mesmo. Isso pode tornar o horário das refeições mais disciplinado e manter o apetite sob controle. Você pode precisar dividir as calorias durante o dia. Como?

Como compartilhar calorias em um dia

O planejamento das refeições do dia dividindo as calorias pode ser benéfico para você. Os horários e as porções das refeições podem se tornar mais regulares. Além disso, sua fome e apetite são mantidos. O impacto, você pode manter melhor o seu peso. Então o que fazer?

Primeiro, comece determinando quantas calorias você precisa por dia, ajustando-as ao seu peso atual. Você pode calcular suas necessidades calóricas por dia com Por aqui. Se quiser perder peso, você pode reduzir suas necessidades calóricas em 500 calorias por dia. Mas lembre-se, não deixe que as calorias que você consome em um dia sejam inferiores a 1200 calorias. O número mínimo de calorias que você precisa alimentar por dia é de 1200 calorias.

Nesse caso, o próximo passo é dividir suas necessidades calóricas em 5 refeições, consistindo em três refeições principais e 2 acompanhamentos. Claro, as calorias da refeição principal são mais do que as calorias de um lanche. Interlúdio entre as refeições.

Por que você tem que comer 5 vezes ao dia?

Comer um pouco, mas freqüentemente por dia, é a melhor maneira de manter seu peso ou perder peso (mas ainda preste atenção em quantas calorias estão entrando em seu corpo).

Comer 5 vezes ao dia pode ajudar a evitar a fome excessiva, que geralmente faz você querer comer mais. Além disso, comer 5 vezes ao dia pode manter seu metabolismo sob controle e também pode controlar melhor seus níveis de açúcar no sangue.

Calorias para café da manhã, almoço, jantar e lanches

Procure não perder os principais horários das refeições, que são o café da manhã, o almoço e o jantar. Se você perder uma das refeições, é mais provável que coma mais. Como resultado, isso pode levar ao ganho de peso

Comece com calorias no café da manhã. O café da manhã é importante para fornecer energia inicial para o corpo após 7-8 horas de sono. Você precisa de energia inicial para realizar suas atividades em um dia. Após o café da manhã, nas próximas 3-4 horas você precisa do almoço para obter mais energia.

Algumas horas depois do almoço, você precisa jantar. Mas lembre-se, não jante perto da hora de dormir. Pelo menos, a hora do jantar é 3 horas antes de deitar. Entre as refeições principais, não se esqueça de fazer um lanche.

A seguir está a distribuição de calorias por dia:

• Para um lanche, você pode obter 100-150 calorias de calorias por refeição. Portanto, a partir de duas refeições interlúdio, seu corpo obteve 200-300 calorias. Você pode reduzir o total de calorias por dia pelo total de calorias do interlúdio, para obter o total de calorias da refeição principal. A partir daqui, você pode dividir as calorias em 3 porções (para café da manhã, almoço e jantar).
• Se a sua necessidade de calorias é de 1200 calorias, você pode dividir as calorias da refeição principal em 300 calorias por refeição principal.
• Se sua necessidade de calorias é de 1.500 calorias, você pode dividir isso em 400 calorias por refeição principal.
• Se sua necessidade calórica é de 1.800 ou 2.100 calorias, as calorias que você pode ingerir em uma refeição principal são 500 calorias. As calorias restantes podem ser usadas para um lanche.
• Se suas necessidades calóricas são 2.400 ou 2.700 calorias, você pode obter 600 calorias por refeição principal e as calorias restantes para um lanche.

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