Índice:
- Dormir no chão ajuda com dores nas costas
- Dicas para dormir no chão para o alívio da dor nas costas
- A dor nas costas não pode ser aliviada apenas deitado
Você pode ter sido frequentemente proibido por seus pais de deitar no chão por medo de pegar um resfriado. Mas, na verdade, dormir no chão pode ser uma maneira eficaz, porém barata, de aliviar a dor nas costas.
Dormir no chão ajuda com dores nas costas
Citando a Saúde da Mulher, Jennifer L. Solomon, M.D., fisioterapeuta do Hospital for Special Surgery em Nova York, Estados Unidos, diz que deitar no chão pode ser uma solução de curto prazo para aliviar a dor nas costas.
A dor nas costas geralmente é causada por má postura ou falta de movimento. Esse hábito continuará a colocar muito estresse na coluna, nos músculos e nas articulações, o que irá alterar a curvatura normal da coluna. Como resultado, aparecem dores na área das costas.
Bem, acredita-se que deitar sobre uma superfície plana e dura ajuda a melhorar o alinhamento da coluna vertebral.
Mesmo assim, esse método pode ter efeitos diferentes em cada pessoa, disse Jennifer. Algumas pessoas podem se sentir mais confortáveis dormindo no chão, enquanto outras acham que dormir em um colchão macio é mais eficaz no alívio da dor.
A melhor maneira de decidir qual superfície de dormir é a certa para a sua dor nas costas é experimentando você mesmo. Assim, você descobrirá qual é o melhor para seus ossos.
Dicas para dormir no chão para o alívio da dor nas costas
Dormir no chão é uma ótima maneira de ajudar a alongar os músculos e as articulações das costas.
Aqui estão algumas dicas simples para obter o máximo se você quiser tentar deitar no chão para curar suas costas:
- Escolha uma superfície de piso totalmente plana.
- Deite-se com as pernas retas. Se não puder, coloque um travesseiro sob os joelhos.
- Estenda as mãos para os lados com as palmas apontando para cima
- Feche os olhos e concentre-se em todo contato corporal no chão
- Inspire e expire profundamente, lentamente.
- Passe cinco a sete minutos nesta posição.
A dor nas costas não pode ser aliviada apenas deitado
Se você se sentir desconfortável dormindo no chão, pode dormir deitado de costas no colchão com um travesseiro atrás dos joelhos para obter o alinhamento correto da coluna vertebral. Ou, se preferir dormir de lado, coloque uma almofada entre os joelhos.
Ao dormir à noite, não use um travesseiro de cabeça muito alto, pois isso pode causar dor no pescoço que se irradia para as costas. Além disso, não durma de bruços para evitar colocar muita pressão nas costas.
No entanto, o local e a posição de dormir não são as únicas coisas que afetam sua coluna.
"Não existe uma panacéia para se livrar da dor nas costas de uma vez por todas", diz Jennifer. "Os hábitos de sono são apenas um de muitos outros aspectos."
De acordo com ele, a saúde da coluna também é determinada pela regularidade com que você se exercita, como você se alimenta e como você gerencia o estresse diário.
