Não jantares depois das 6 horas, é verdade que te deixas magro rápido?

Para aqueles que estão de dieta para perder peso, muitas vezes ouvirão o conselho de que não devem jantar depois das 6 da tarde. A maioria das pessoas acredita que jantar depois dessa hora só aumenta a escala de peso. Mas é verdade que não jantar depois das 18 horas pode fazer sua dieta funcionar? Ou apenas destruir sua dieta o tempo todo? Aqui está a explicação.

O que acontece com o corpo quando não jantamos depois das 6 da tarde?

Parar de comer depois das 18h não garante que você perderá peso. Mudanças no peso corporal dependem das calorias que você insere - que você obtém com alimentos ou bebidas - bem como das calorias queimadas quando você faz atividades físicas ou exercícios. Portanto, não importa o quanto você se abstenha de comer o jantar depois das 18h, você ainda ganhará peso se as calorias dos alimentos que entram em seu corpo forem maiores do que as calorias usadas para exercícios.

Sim, no final você só vai perder peso se ajustar as porções das refeições e fazer exercícios regularmente, a hora de comer não é a principal causa.

Na verdade, um estudo descobriu que comer lanches que contenham alto teor de proteínas e fibras pode ajudar a acelerar o processo digestivo e aumentar a formação de células musculares do corpo. Embora os participantes do estudo não tenham experimentado perda de peso, seus níveis de gordura corporal foram reduzidos e o peso corporal foi dominado pela massa muscular.

Enquanto isso, outro estudo publicado na Medicine and Science in Sports and Excercise em 2012, afirma que alimentos e bebidas saudáveis ​​podem fazer você dormir melhor e aumentar a queima de calorias no corpo.

Isso significa que posso jantar depois das 6 horas?

Seja paciente primeiro, isso não significa que você pode comer o que quiser à noite. Limitar a ingestão de alimentos à noite ainda é bom para sua saúde. O hábito de comer à noite tende a comer demais. Principalmente quando você tem problemas para dormir, a comida costuma ser a escapatória para as pessoas passarem a noite, então você come descontroladamente e acaba recebendo muitas calorias.

Esta é a principal razão pela qual o jantar pode levar ao ganho de peso. À noite, você costuma comer de forma mais relaxada, como em frente à televisão ou deitado em sua cama favorita, até não perceber a quantidade de comida que comeu naquela hora.

Que tipo de comida pode comer depois das 18 horas?

Na verdade, seu estômago precisa ser reabastecido a cada 4-5 horas - mas não com um grande número de calorias. Portanto, não importa se você come lanches depois das 18h, o mais importante é como você regula a porção de calorias em um dia.

Se você deseja perder peso, deve reduzir a ingestão de calorias em até 500 calorias por dia. Enquanto isso, à noite, você pode economizar 100-200 calorias para um lanche saudável.

Os alimentos que você pode comer depois das 18 horas são aqueles que contêm alto teor de proteínas, carboidratos complexos e alto teor de fibras. Evite alimentos com alto teor de açúcar, sal e gordura, como refrigerantes ou lanches ricos em calorias.

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