É verdade que o Bikram Yoga é mais eficaz na queima de calorias? & touro; ola saudavel

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Vários anos atrás, a ioga começou a ser favorecida pelas comunidades urbanas da Indonésia. Além de ser um esporte popular, a ioga se tornou um estilo de vida para algumas pessoas. Acredita-se que os esportes que envolvem relaxamento e meditação não apenas mantêm nosso corpo em forma, mas também nos protegem do estresse. O mercado que vê o entusiasmo da comunidade, faz inovações no desenvolvimento do ioga com vários tipos de combinações, chamamos de ioga acrobática - que envolve nela ações acrobáticas, além de haver algo chamado de bikram ioga, que faz parte do ioga quente que envolve o calor interno.

O que é bikram?

Ioga quente Isso é feito em uma sala quente em torno de 36 a 40 graus Celsius. Os movimentos executados são geralmente os mesmos da ioga normal. Quem não se sente tentado a fazer ioga enquanto toma uma sauna? Neste bikram de ioga, 26 posturas de ioga e dois exercícios respiratórios são realizados em ambientes fechados por 90 minutos.

Além disso, outra coisa ímpar é que o instrutor de ioga não demonstrará esses movimentos posturais, ele falará sobre suas instruções para que os participantes parem de pensar por um momento. O propósito da ioga em si é a prática atenção plena - pensando apenas no presente, com o que está sendo feito, não pensando no passado e no futuro. prática atenção plena isso reduzirá a ansiedade em você, o que levará a menos estresse.

É verdade que o Bikram Yoga é mais eficaz na queima de calorias?

Com base na pesquisa publicada em Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento Em 2013, os participantes que fizeram bikram ioga experimentaram algumas mudanças, como força força e bom controle muscular, mas os dados obtidos no caso de perda de peso não foram grandes, mesmo depois de participar de 24 reuniões que duraram oito semanas.

Será que isso se deve ao estilo de vida inalterado dos participantes, como consumir alimentos com ingestão excessiva de calorias? Talvez. No entanto, este estudo foi feito de forma quantitativa, e os pesquisadores também verificaram as calorias queimadas durante a aula. Acontece que o número de calorias queimadas é quase o mesmo que o número de calorias queimadas durante uma caminhada rápida, cerca de 330 calorias para mulheres e 410 calorias para homens. Mesmo que este exercício seja realizado por 90 minutos. Compare isso com quando você corre a uma velocidade de 5 metros por hora em uma hora, o que pode queimar quase 600 calorias.

Benefícios de fazer Bikram Yoga

Na verdade, as calorias queimadas durante o bikram ioga não são suficientes para perder peso drasticamente. Com base no Conselho Americano de Exercícios em 2013, a ioga é considerada um exercício leve, a frequência cardíaca média dos participantes ao fazer Bikram Yoga é de cerca de 57 por cento. No entanto, os participantes do estudo ACE sustentaram que o bikram yoga era um exercício vigoroso porque o calor os fazia suar.

Você também precisa sublinhar que a ioga pode ajudá-lo a mudar seus hábitos. A consciência de estar completamente presente neste momento praticado durante a ioga o ajudará a tomar consciência do que você está comendo. Por exemplo, quando você come, então você se concentra no gosto da comida, se concentra em mastigar, você vai perceber quando se sentir satisfeito; Em última análise, esse tipo de pensamento leva a uma vida saudável e a um peso equilibrado. Baseado em pesquisas Journal of the American Dietetic Association em agosto de 2009, um praticante de ioga comum ganhou menos peso em dez anos do que outro que não praticava ioga.

Há outra razão pela qual não há nada de errado em fazer Bikram Yoga, porque as posturas realizadas em poucos minutos podem causar alterações na pressão arterial, nos níveis de energia e no estresse em uma pessoa que sofre de síndrome metabólica. Essa redução nos níveis de estresse pode tornar uma pessoa mais ativa nas atividades durante o dia, além de reduzir o hormônio cortisol - um hormônio do estresse que pode levar ao ganho de peso. Portanto, é muito claro que a ioga o ajuda a mudar sua atitude cotidiana em direção a uma mais saudável.

6 dicas para começar a praticar bikram ioga

Se você acredita que o bikram yoga pode torná-lo ainda melhor em termos de comportamento e estilo de vida, não há mal nenhum em tentar, mas você precisa prestar atenção aos seguintes pontos:

Aprenda a dominar o calor

Se você não está acostumado a sentir calor na sala, aprenda a manter o foco na respiração. De acordo com Kristin Bergman, que ensina na Bikram Yoga Richmond London, "confie em mim, você pode se curar em menos de um minuto fechando a boca e começando a respirar pelo nariz."

Fornece água

Você pode não precisar de uma bebida durante o exercício, mas precisa beber o suficiente durante o dia para cerca de dois litros (8 a 9 copos). Não beba muito antes do exercício, isso fará com que você se sinta enjoado e seu estômago vai se sentir mal. Quando a sensação de desidratação vier, tente não tornar o movimento muito difícil. No entanto, também certifique-se de não estar excessivamente desidratado. Nível baixo potássio , sódio (sal) e eletrólitos podem causar problemas de saúde.

Estratégia de alimentação

Não venha para a aula muito cheio ou com fome, porque você fará movimentos que fazem seus músculos se contraírem em uma sala quente e exigem concentração. Tente comer uma banana dez minutos antes do início da aula. Cada pessoa tem uma estratégia diferente para controlar a ingestão de alimentos, portanto, certifique-se de descobrir o que funciona para você mesmo.

Não se atrase

Se você for novo em uma aula de ioga, é melhor chegar trinta minutos mais cedo para que possa discutir com seu instrutor quaisquer lesões que você tenha ou as complexidades de quaisquer movimentos difíceis, para que seu instrutor o ajude a resolver suas preocupações.

Escolha roupas que absorvem o suor

Certifique-se de usar roupas confortáveis, como roupas de algodão. Porque, roupas desconfortáveis ​​podem prejudicar sua concentração. Você precisa se lembrar que você ficará e permanecerá em uma sala quente por 90 minutos.

Não seja muito duro

O principal objetivo da ioga é a atenção plena, então, se você não consegue fazer um certo movimento, tente na próxima reunião. Não seja muito duro consigo mesmo. Você também deve distinguir qual deles está causando desconforto e dor. A ioga não deve deixá-lo doente.

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