Veja como se livrar do hábito de andar desleixado & bull; ola saudavel

Há muitas coisas que nos fazem ter o hábito de ficar desleixados, como ficar no computador, assistir TV por muito tempo no sofá, ou porque muitas vezes nos sentamos na posição errada.

A postura curvada não apenas torna sua postura menos atraente, mas também afeta sua saúde. Dr. Jason Queiros, um especialista em Quiropraxia da Stamford Sports and Spine em Connecticut, diz que as pessoas que ficam sentadas por longos períodos tendem a ter os ombros para a frente ou para baixo, com a cabeça inclinada para a frente.

"Cada centímetro que você empurra sua cabeça para frente, você está adicionando 4,5 kg de pressão à sua coluna." Tente imaginar que você está olhando para o monitor a uma distância de apenas 5 cm, você vai adicionar 20 kg de peso às suas costas e coluna que terá de suportar ”, explicou o Dr. Jason disse Fitness masculino .

Como você pode não continuar desleixado?

Você precisa adquirir o hábito de ter uma rotina saudável para evitar desleixo. O conhecido fisioterapeuta nos Estados Unidos, Bill Hartman, conforme relatado A saúde dos homens recomenda que você siga três hábitos para não ficar curvado e manter a postura ereta.

Coloque-o lembrete sentar direito

Usar lembrete no computador ou Smartphone Você, para lembrá-lo de sentar-se ereto com os ombros ou ombros ainda em uma posição atrás de você. Definir lembrete para continuar correndo a cada 15 minutos para sempre lembrar.

Faça exercícios de alongamento do diafragma

Deite-se de bruços no chão com as palmas das mãos na testa. Inspire pela boca e deixe o ar fluir para o estômago até que o peito relaxe. Expire pela boca. Repita 10 vezes.

Fortaleça suas costas

Por último, mas não menos importante, fortaleça suas costas para que sejam tão fortes quanto seu peito. Existem dois exercícios que você pode fazer para melhorar o equilíbrio da coluna devido ao hábito de curvar-se.

Rotação torácica (rotação torácica)

Fique de quatro (coloque as mãos e os joelhos no chão) e coloque a mão direita atrás da cabeça, com os cotovelos voltados para cima ou para fora. Contraia os músculos abdominais e vire o ombro direito em direção à mão esquerda. Em seguida, role-o para trás na direção oposta ou para cima e não se esqueça de ficar olhando para os cotovelos ao fazer isso. Faça isso 12 vezes e alterne com a mão esquerda. Repita 2 séries (1 série = 12 vezes).

Levantou as duas mãos na posição Y (inclinar Y aumentar)

Este exercício será mais fácil de fazer quando você for à academia. Pegue dois pesos (halteres) levemente e deite-se com o rosto para baixo sobre um suporte torácico elevado ou dispositivo de modo que seus braços possam ser abaixados em linha reta em direção ao chão, enquanto as pontas dos pés tocam o chão. Apoie seu peito contra o suporte. Estique as mãos para baixo, com as palmas segurando o peso e voltadas uma para a outra. Em seguida, levante-os juntos até que formem um ângulo de 30 graus do seu corpo e formem um Y. Segure por 2 segundos e abaixe lentamente as mãos para a posição original. Faça 10-12 vezes para cada conjunto. Você pode fazer 3 séries cada vez que treinar a parte superior do corpo.

Se você acha que os dois exercícios que Bill Hartman recomenda são complicados ou não tem tempo para ir à academia, você pode fazer as duas maneiras mais simples, conforme sugerido pelo Dr. Jason.

Alongamento do pescoço

Este método é muito simples. Você pode fazer isso na sua cadeira. Incline a cabeça para a direita até que a orelha toque seu ombro. Em seguida, alcance e segure a parte inferior da cadeira com a mão esquerda até sentir que ela estica. Segure por 30 segundos. Faça isso alternadamente do outro lado. Você pode fazer este alongamento 3-4 vezes ao dia.

Alongamento de mão estendido

Coloque as mãos atrás das costas e segure-se. Puxe as mãos para os lados opostos e empurre a cabeça para baixo. Segure por 30 segundos até sentir o pescoço e os ombros esticarem. Repita 3-4 vezes ao dia. Quando estiver no escritório, faça uma pausa de 20 minutos após fazer isso e faça a cada 4 horas. Não se esqueça de se levantar e andar pelo escritório para que seu corpo não enrijeça.