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O sistema imunológico ou sistema imunológico deve sempre ser considerado, mesmo que você não se sinta doente. As defesas naturais do corpo funcionam 24 horas por dia para protegê-lo de vários tipos de doenças. Você pode ajudar a manter a função do sistema imunológico com a ajuda de vitaminas e minerais.
As vitaminas e minerais que serão explorados mais profundamente desta vez são a vitamina C e a vitamina D, além do cálcio. Como as três funções mantêm o sistema imunológico funcionando de maneira ideal para que você fique longe de doenças?
O papel da nutrição na manutenção da função do sistema imunológico
À medida que envelhecemos, o risco e a gravidade de uma infecção podem ser maiores, dependendo da imunidade da pessoa. Várias coisas podem afetar o sistema imunológico, uma delas é a nutrição.
O sistema imunológico ou sistema imunológico pode continuar a trabalhar para proteger o corpo se for apoiado por uma ingestão adequada de várias vitaminas e minerais todos os dias. Aqui estão alguns tipos de nutrição aos quais você precisa prestar atenção.
Cálcio
O cálcio é um mineral intimamente relacionado à saúde óssea. Além disso, o cálcio orgânico junto com a vitamina D ajudam uns aos outros na manutenção da densidade e na prevenção de problemas de saúde nos ossos.
Por outro lado, o cálcio na verdade desempenha um papel no suporte à produção de certas células do sistema imunológico. Esta afirmação é baseada em pesquisa em 2016 da Escola de Medicina da Universidade de Nova York. O cálcio também desempenha um papel importante em manter o sistema imunológico equilibrado, aumentando e diminuindo a resposta imunológica no momento certo.
Uma boa função do sistema imunológico responderá imediatamente quando o corpo for exposto a vírus ou bactérias e o cálcio pode ajudar nesse processo de defesa.
Você deve estar familiarizado com as melhores fontes de cálcio, ou seja, leite e seus produtos processados. Além disso, você pode obter cálcio de alimentos como soja e seus preparados (tempeh e tofu).
Vitamina C
A vitamina C é um micronutriente essencial para os humanos. Com base em um jornal de 2017 que discute a relação entre a vitamina C e a função imunológica, a vitamina C contribui para a defesa do corpo apoiando várias funções celulares do sistema imunológico inato e adaptativo (o sistema imunológico que se desenvolve ou cresce quando você está doente).
Esta vitamina também atua como um antioxidante que desempenha um papel no combate aos radicais livres que desencadeiam doenças ou infecções. Por exemplo, com esses benefícios, a vitamina C pode prevenir e tratar distúrbios do trato respiratório, aumentando a função de certas células do sistema imunológico.
O corpo humano não pode produzir este tipo de vitamina solúvel em água (solúvel em água), por isso é importante consumir fontes de alimentos com teor de vitamina C.
Como a maioria das pessoas já sabe, a vitamina C está contida em frutas cítricas, como laranjas. No entanto, você também pode obter vitamina C comendo os seguintes alimentos, conforme citados pelo National Institutes of Health:
- Vegetais verdes, por exemplo, espinafre e brócolis
- Pimentas
- morango
- Repolho
- Tomate
Você também pode ajudar a atender às suas necessidades diárias de vitamina C tomando suplementos vitamínicos, como os tipos de éster de vitamina C. Os suplementos de éster de vitamina C são menos dolorosos no estômago do que outros tipos de suplementos de vitamina C.
Vitamina D
Reportagem de um jornal de 2012 que discute a relação entre a vitamina D e o sistema imunológico, a função da vitamina D foi inicialmente conhecida por trabalhar com o cálcio para apoiar a saúde óssea. Além disso, este jornal afirma que a vitamina D também desempenha um papel importante na manutenção do sistema imunológico.
Verificou-se que a deficiência na ingestão de vitamina D está associada a doenças autoimunes. A doença autoimune é uma condição em que o sistema imunológico ataca células saudáveis do corpo porque ele faz uma distinção errônea entre células saudáveis e vírus ou bactérias. Exemplos de doenças autoimunes incluem:
- Esclerose múltipla
- Artrite reumatóide (reumatismo)
- Diabetes mellitus
- Doença inflamatória intestinal (Doença inflamatória intestinal)
Atender a necessidade de vitamina D também pode reduzir o risco de infecções respiratórias, como pneumonia, tuberculose e bronquiolite.
Em outras palavras, a ingestão adequada de vitamina D afetará o funcionamento normal do sistema imunológico de modo a não causar doenças que realmente envolvam o próprio sistema imunológico.
A vitamina D é obtida a partir da exposição ao sol e de alimentos como salmão, atum e sardinha. No entanto, às vezes o conteúdo de vitamina D nos alimentos por si só não pode atender às suas necessidades diárias. Especialmente se você raramente é exposto à luz solar. Portanto, os suplementos com esse conteúdo de vitamina são frequentemente recomendados.
O sistema imunológico ou sistema imunológico será capaz de funcionar de maneira normal e eficaz no combate a infecções ou doenças quando for sustentado por uma ingestão adequada de vitamina C, vitamina D e cálcio orgânico. Essas vitaminas e minerais não só têm um impacto positivo no sistema imunológico, mas também mantêm a saúde dos ossos.
Se a comida não for suficiente, você sempre pode tomar suplementos de saúde. Não se esqueça de consultar seu médico sobre como atender às suas necessidades nutricionais diárias para um sistema imunológico forte e ideal.
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