Os perigos que ocorrem se você beber muitas vitaminas & bull; ola saudavel

Suplementos vitamínicos podem ser necessários para aqueles de vocês que precisam, porque a ingestão de vitaminas apenas com os alimentos pode não atender às suas necessidades. No entanto, você deve prestar atenção à dosagem e às instruções de uso de suplementos vitamínicos antes de tomá-los. Porque tomar vitaminas em excesso ou não tomar a dosagem certa pode prejudicar a saúde.

Não é necessário tomar muitas vitaminas

Quando você acha que sua ingestão de alimentos não é suficiente para suas necessidades de vitaminas, você pode querer tomar suplementos vitamínicos como um atalho para atender às suas necessidades de vitaminas. No entanto, antes de tomar um suplemento vitamínico, de preferência pense bem, você realmente precisa tomar suplementos vitamínicos? É possível que, adicionando um pouco mais à sua ingestão de vegetais e frutas, suas necessidades de vitaminas sejam satisfeitas, então você não precisa tomar suplementos vitamínicos.

A ingestão de vitaminas mais do que o que seu corpo precisa é realmente desnecessária porque não há benefícios para o corpo também. O corpo tem seu próprio sistema para regular quantos nutrientes dos alimentos ou suplementos o corpo toma de acordo com suas necessidades. Como disse Johanna Dwyer, RD, pesquisadora sênior da Escritório de suplementos dietéticos do National Institutes of Health , "A maioria das pessoas não percebe que não há benefício se ele tomar suplementos vitamínicos na quantidade recomendada e não conhece as desvantagens", citou WebMD.

Algumas vitaminas consumidas em excesso podem ter efeitos desconfortáveis ​​para você. Por exemplo, se você consumir muita vitamina C ou o mineral zinco, poderá sentir náuseas, diarreia e cólicas estomacais. O consumo excessivo de selênio também pode resultar em perda de cabelo, indigestão, fadiga e danos moderados aos nervos.

Os efeitos de tomar muitos suplementos vitamínicos

A maioria das vitaminas tem seus respectivos limites de segurança para consumo. Portanto, se você consumir vitaminas que ainda estão dentro dos limites seguros, isso não lhe causará problemas. Por exemplo, ácido fólico, que tem um limite seguro de 1000 microgramas por dia para adultos.

No entanto, se você consumir mais do que o limite seguro, isso causará problemas de saúde. Embora as vitaminas solúveis em água sejam liberadas pelo corpo quando você consome muito, elas também permanecem no corpo. Esta vitamina pode atingir níveis tóxicos e causar efeitos adversos à saúde.

Excesso de vitamina D.

As vitaminas são necessárias para o crescimento e desenvolvimento ósseo. No entanto, tomar vitamina D em excesso pode causar problemas cardíacos graves. Adultos que consomem regularmente mais do que vitamina D 4000 UI (limite seguro para o consumo de vitamina D), que é obtido tanto a partir de alimentos quanto de suplementos, pode causar problemas cardíacos.

Excesso de vitamina C

Os alimentos que contêm vitamina C são geralmente ricos em antioxidantes que podem proteger as células do corpo contra os perigos dos radicais livres. No entanto, consumir muita vitamina C também é perigoso para você, embora a vitamina C seja uma vitamina solúvel em água. O limite seguro para consumir vitamina C é 2000 mg. Se você tomar mais do que esta quantidade, pode sentir vômito, azia , dores de cabeça, insônia e pedras nos rins. Recomendamos que você consuma vitamina C não mais do que 1000 mg, de alimentos ou suplementos. O consumo de mais de 1000 mg pode causar diarreia.

Excesso de vitamina A.

A vitamina A desempenha um papel muito importante na sua visão e também para uma pele, dentes e ossos saudáveis. No entanto, consumir muita vitamina A também pode causar vários problemas, como náuseas, vômitos, diarreia, perda de apetite, fadiga, dores de cabeça, tonturas, visão turva, má coordenação muscular, dor óssea, coceira, queda de cabelo, menstruação irregular., osteoporose e danos ao fígado.

O excesso de vitamina A no corpo também é comumente conhecido como hipervitaminose A. Essa doença tem sintomas como queda de cabelo, danos ao fígado, sangramento, coma e até morte. Pesquisas recentes também mostraram que suplementos ricos em vitamina A podem aumentar o risco de câncer de pulmão e doenças cardíacas. O limite seguro para consumir vitamina A é 3000 mg.

Excesso de ferro

Você desenvolverá anemia se tiver deficiência na ingestão de ferro. No entanto, a ingestão excessiva de ferro também não é boa para o corpo. O ferro que não é usado pelo corpo se acumula no corpo e pode causar envenenamento. O consumo excessivo de suplementos de ferro pode causar descoloração da pele, aumento do fígado e baço, dor de estômago, insuficiência cardíaca congestiva, batimento cardíaco irregular e diabetes mellitus tipo 1.

As necessidades de ferro de cada pessoa são diferentes. O limite seguro para a ingestão de ferro é cerca de 20 mg / kg de peso corporal. Mais do que esse limite, você pode sentir dor de estômago, vômitos, respiração acelerada, lesões em órgãos, coma e até a morte. Recomendamos que você não consuma mais do que 45 mg de ferro por dia.