A dificuldade de defecar pode ser superada com esta maneira fácil

Ter menos de três evacuações por semana e fezes duras e doloridas pode ser considerado prisão de ventre. A constipação pode acontecer a qualquer pessoa. Normalmente, a constipação é causada por não comer fibras suficientes ou beber bastante água. O que muitas pessoas não sabem, o exercício pode ajudar a resolver seu problema de constipação. Por que é que?

Os benefícios do exercício para curar a constipação

Pessoas que são ativas em movimento tendem a ter um sistema digestivo mais regular do que pessoas que vivem preguiçosas, também conhecidas como mago. Esse benefício é obtido de várias maneiras.

Primeiro, os exercícios podem controlar a produção do hormônio progesterona, que provavelmente desempenha um papel na constipação. Quanto mais tempo o alimento permanece no intestino grosso, menos água é absorvida. Isso pode fazer com que as fezes sequem e, eventualmente, endureçam, dificultando a evacuação. A diminuição dos níveis do hormônio progesterona pode ajudar a melhorar a movimentação dos alimentos no intestino.

Além disso, os exercícios aumentam o fluxo sanguíneo por todo o corpo - o que inclui o sistema digestivo. Quando o fluxo sanguíneo para os órgãos do estômago é regular, o estômago pode aumentar a produção de enzimas digestivas e os intestinos também se contraem com mais facilidade. Ambas as coisas são necessárias para mover a pilha de fezes do final do intestino até o ânus para remoção.

Acredita-se que os exercícios também aumentem o apetite. Quando a ingestão de alimentos aumenta, a frequência dos movimentos intestinais também aumenta para digerir esses alimentos. Como resultado, o desejo de defecar aumentou.

Quais esportes podem ajudar a melhorar a digestão?

Os exercícios que podem melhorar o sistema digestivo são exercícios aeróbicos leves que aumentam a respiração e a frequência cardíaca. Um melhor condicionamento cardíaco e pulmonar resulta em um fluxo de sangue mais uniforme, resultando em movimentos intestinais mais eficientes.

Exemplos de exercícios aeróbicos que você pode fazer quando tem dificuldade para defecar são caminhar ou correr de 10 a 15 minutos todos os dias, andar de bicicleta, nadar ou praticar exercícios aeróbicos.

O que precisa ser considerado

O exercício é bom para lidar com problemas de constipação. Mas preste atenção ao tempo que você faz exercícios.

Não faça exercícios logo após comer. Depois de comer, o sangue deve fluir para o estômago e intestinos para ajudar na digestão dos alimentos. No entanto, se você se exercitar logo após comer, o sangue fluirá mais para os músculos do corpo que estão se movendo ativamente. Como resultado, o fluxo sanguíneo para o estômago é ainda menor. Isso significa que o estômago produz menos enzimas digestivas e os intestinos se movem mais lentamente para empurrar os resíduos alimentares para o ânus. É por isso que fazer exercícios depois de comer pode, na verdade, causar prisão de ventre e inchaço.

Recomendamos que você se exercite antes de comer ou pelo menos uma hora depois de comer. Como muitos dizem, espere sua comida descer primeiro. Não se esqueça de manter as suas necessidades de líquidos hidratadas, bebendo antes, durante e após o exercício. Será mais difícil para o intestino absorver os nutrientes dos alimentos quando o corpo não estiver devidamente hidratado.

x