Como decido qual dieta é a certa para mim?

A escolha da dieta mais adequada pode ser confusa às vezes. Não é raro que as pessoas que escolhem a forma errada de fazer dieta realmente não consigam atingir os objetivos desejados, causando até efeitos negativos para a saúde. Portanto, vamos primeiro descobrir como fazer uma dieta certa e adequada para você. Confira os comentários abaixo.

Na verdade, o que é dieta?

Antes de decidir sobre um método de dieta que será vivido, você deve primeiro saber o que dieta realmente significa. A razão é que muitas pessoas pensam que a dieta é um hábito alimentar restrito para perder peso. Na verdade, essa suposição não está muito certa.

Então, o que é dieta? A palavra dieta vem do grego, que significa modo de vida. Portanto, uma boa alimentação é, na verdade, uma forma de viver para nós todos os dias.

A dieta alimentar também pode ser interpretada como uma forma de regular a quantidade e escolher alimentos para atingir determinados objetivos, por exemplo, perder peso, controlar os níveis de colesterol corporal, apoiar o tratamento de certas doenças.

Atualmente, existem muitas dietas circulando na comunidade, principalmente para emagrecimento. A dieta mais discutida para perda de peso é:

• Dieta Atkins
• A dieta da zona
• Dieta cetogênica
• Dieta vegetariana
• Dieta vegana
• Dieta do vigilante do peso
• Dieta de South Beach
• Dieta de alimentos crus
• dieta mediterrânea
• Dieta de jejum (intermitente dieta)

Ao escolher a dieta certa, o que deve ser considerado?

Antes de prosseguir, vale lembrar que o significado da dieta é um estilo de vida. Esse modo de vida é certamente praticado por todos, desde bebês até idosos. Não que a dieta seja sempre para emagrecer.

Agora, quando você quiser determinar qual dieta é a certa, é claro que isso deve se basear em suas próprias necessidades. Por exemplo, atualmente você deseja perder peso, ganhar peso, manter os níveis de colesterol, melhorar o desempenho (geralmente para atletas) ou prevenir o envelhecimento.

Depois de saber quais serão os objetivos da dieta, veja também como está o seu peso, níveis de gordura corporal, doenças que você tem, sua profissão e seu estilo de vida (por exemplo, padrões de sono, exercícios, atividades diárias que você faz).

Se tiver dificuldade em escolher a dieta certa, consulte um médico e nutricionista.

Então, quais são os sinais de que alguém tem sucesso ou não em sua dieta?

Às vezes, você pode estar de dieta há algum tempo. Portanto, durante esse tempo, você deve julgar se a dieta foi bem-sucedida ou não. Do contrário, talvez a maneira como você aplica sua dieta esteja errada ou mesmo a maneira como você escolhe a dieta não seja adequada.

Para descobrir se uma dieta está funcionando ou não, você pode procurar os seguintes sinais:

Sinais de uma dieta de sucesso

• Executado com sucesso todos os dias
• Fácil, não se sente pesado ou forçado a fazê-lo
• Pode ser feito a longo prazo
• Alcance a meta desejada

Sinais de dieta inadequada

• É dificil de fazer
• Promete resultados rápidos
• Não pode ser feito a longo prazo
• Não fornece resultados de acordo com os objetivos da dieta

No entanto, não confunda o sucesso de sua dieta com o de outras pessoas. A razão é que o sucesso de uma dieta pode variar para cada pessoa e pode levar diferentes períodos de tempo. Se você realmente tiver problemas durante uma dieta, talvez esta não seja a dieta certa para você. Você deve consultar um médico imediatamente sobre este assunto.

O mais importante é evitar fazer dieta porque está apenas a seguir os seus amigos ou porque a dieta é popular. Isso terá um impacto adverso. Do ponto de vista da saúde, a dieta errada pode causar problemas de estômago, vesícula biliar e pâncreas.

Tudo bem mudar a dieta?

Mudar a dieta é normal, porque a condição de qualquer pessoa pode mudar e depende das preferências da pessoa. Por exemplo, se antes fazia uma dieta com o objetivo de perder peso e funcionou de acordo com o seu objetivo, pode voltar a fazer outra dieta.

Nesse caso, volte às recomendações uma dieta nutricionalmente balanceada, dividindo as porções da seguinte forma:

• Carboidratos: 50-60 por cento
• Proteína: 15-20 por cento
• Gordura: 25-30 por cento

As necessidades de proteína também podem ser calculadas com base no peso corporal, que é de 0,8-1,2 gramas / quilograma de peso corporal por dia. Por exemplo, seu peso corporal é de 60 quilos, então a necessidade de proteína é de 0,8 gramas de proteína multiplicada por 60 quilos, o que significa 48 gramas de proteína. Portanto, sua necessidade diária de proteína é entre 48 a 72 gramas de proteína por dia.

Este é o conteúdo do prato de acordo com uma nutrição balanceada

A aplicação do princípio da nutrição balanceada pode ser feita facilmente seguindo o formato do meu prato do Ministério da Saúde.

Meu prato ilustra a alimentação saudável recomendada em uma refeição, em que metade (50 por cento) da quantidade total de alimentos em cada refeição é composta por vegetais e frutas. Enquanto isso, a outra metade são fontes alimentares de carboidratos (alimentos básicos) e fontes alimentares de proteínas (acompanhamentos).

Fonte: Ministério da Saúde, República da Indonésia

Embora seja normal mudar sua dieta, é melhor não ser facilmente provocado por uma dieta que promete resultados instantâneos. A razão é que não existe uma dieta adequada para mostrar resultados rápidos. O efeito de mudar as dietas dos amigos a seguir pode ter um efeito ioiô.

A dieta é um modo de vida que você usa para sempre, então é melhor escolher aquele que se adapta às suas necessidades, não baseado nas necessidades dos outros.

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