Como ser idosos saudáveis ​​e protegidos de doenças crônicas

O nível de saúde de cada pessoa deve ser diferente. Há pessoas que parecem saudáveis ​​até a velhice, mas também há pessoas que sofrem de doenças crônicas quando jovens. A saúde é influenciada por vários fatores, como estilo de vida, meio ambiente e genética. Portanto, se você quer ser saudável até a velhice, precisa controlar cada um desses fatores (exceto os fatores genéticos que não podem ser controlados). Como você pode se tornar uma pessoa idosa saudável?

Quanto mais velho, maior o risco de doenças

Muitas doenças começam a surgir à medida que você envelhece, como diabetes, demência, doença pulmonar obstrutiva crônica, osteoartrite e outras. Sim, a idade é um fator de risco para várias doenças.

De acordo com a OMS, o envelhecimento é o efeito do acúmulo de vários danos moleculares e celulares ao longo do tempo. Assim, causa diminuição da capacidade física e mental, aumenta o risco de doenças e, em seguida, leva à morte.

No entanto, as mudanças que ocorrem não são constantes e podem variar entre os indivíduos. Isso ocorre porque o envelhecimento é influenciado por muitos fatores. Um deles é um estilo de vida saudável que você adota desde jovem.

Você pode ser um idoso saudável e não ter uma doença crônica na velhice?

A saúde é um investimento que devemos cuidar desde o início. A doença crônica pode ocorrer na velhice por causa dos maus hábitos que você tem feito ao longo dos anos, por causa da má alimentação, por exemplo. Para isso, comece mudando seu estilo de vida para ser mais saudável desde cedo. Algumas coisas que você pode fazer para se tornar um idoso saudável são:

1. Implementar uma dieta saudável

As doenças crônicas geralmente são causadas por uma dieta pouco saudável. Por exemplo, a ingestão frequente de alimentos doces ao longo do tempo pode causar o desenvolvimento de diabetes. Ou, frequentemente, comer alimentos que contenham muito sal e gordura pode fazer com que uma pessoa tenha pressão alta.

Para isso, opte por alimentos ricos em nutrientes que atendam às necessidades nutricionais e evitem doenças. Aumente a ingestão de vegetais e frutas, fontes alimentares de proteína, vitamina B12, ácido fólico, zinco e cálcio. Substitua a ingestão de gordura saturada por tipos saudáveis ​​de gorduras, como gorduras insaturadas de abacate, azeite de oliva, óleo de canola e nozes.

Além disso, reduza os maus hábitos alimentares, como reduzir o consumo de lanches (especialmente alimentos doces), alimentos com alto teor de energia e refrigerantes. Esses alimentos e bebidas só aumentam a ingestão de calorias, sem fornecer muitos dos nutrientes essenciais de que seu corpo necessita. Você também deve evitar outros hábitos ruins, como fumar e beber álcool.

2. Seja fisicamente ativo

Manter-se fisicamente ativo pode trazer benefícios para a saúde do coração e do metabolismo. Além disso, ser fisicamente ativo também pode ajudar a controlar o peso e prevenir doenças crônicas. Os idosos precisam fazer atividade física que treine força, equilíbrio, flexibilidade e aeróbica para apoiar a saúde.

A atividade física do treinamento de força pode aumentar a força e a resistência musculares e inibir o declínio da força muscular. A atividade física que promove a flexibilidade pode fornecer flexibilidade às suas articulações, permitindo que você se mova com mais liberdade. A atividade física que exerce equilíbrio pode aumentar a estabilidade, o que pode reduzir o risco de quedas. Enquanto isso, a atividade aeróbica (como caminhar) pode melhorar a saúde geral.

Além disso, reduza o tempo que você assiste à televisão ou fica sentado por longos períodos de tempo. Isso pode torná-lo preguiçoso para se movimentar, o que o torna menos ativo. Em última análise, isso pode levar à obesidade, que é um fator de risco para doenças crônicas.

3. Mantenha seu peso

Manter o peso é uma das coisas importantes que você faz para evitar doenças crônicas. O peso corporal é muito influenciado pela dieta e pela atividade física, por isso você precisa estar atento a essas duas coisas.

Os idosos não precisam perder peso, mas devem se concentrar mais na prevenção do ganho de peso. Isso é feito para melhorar a qualidade de vida dos idosos para que possam se tornar idosos saudáveis.

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