Índice:
- O que é composição corporal e flexibilidade?
- Como você mede a flexibilidade e a composição corporal?
- Flexibilidade: o teste sentar e alcançar
- Composição corporal: medição da circunferência da cintura e índice de massa corporal
A maioria das pessoas calcula o quanto está em forma apenas fazendo cardio, resistência e treinamento de força muscular. Na verdade, não é esse o caso. O fitness corporal também inclui composição corporal e flexibilidade, você sabe! O que é composição corporal e flexibilidade? Como você calcula isso? Descubra a resposta neste artigo.
O que é composição corporal e flexibilidade?
De acordo com médicos e fisioterapeutas, a flexibilidade (flexibilidade) é uma parte importante da manutenção da boa forma do corpo para que continue a funcionar de maneira ideal. Um corpo flexível ajuda você a ter o nível máximo de condicionamento, prevenir lesões e até mesmo atuar como um escudo protetor de várias condições, como dores nas articulações e outras doenças graves.
Enquanto a composição corporal é o número total de partes do corpo. Esta parte do corpo consiste em tecido adiposo (tecido adiposo) e uma massa de tecido livre de gordura. A composição corporal leva em consideração a origem do seu peso corporal.
O excesso de gordura - esteja você acima do peso ou saudável, mas com uma alta porcentagem de gordura corporal - é um grande risco para a saúde. Agora, ao manter a composição corporal, você pode reduzir o risco de desenvolver doenças relacionadas à obesidade no futuro.
Como você mede a flexibilidade e a composição corporal?
Flexibilidade: o teste sentar e alcançar
Teste sentar e alcançar é uma maneira simples de medir a flexibilidade de suas pernas, quadris e parte inferior das costas. Para fazer este teste, aqui estão as etapas.
- Contorne os pés no chão usando fita adesiva ou fita adesiva branca.
- Em seguida, sente-se com as pernas esticadas e certifique-se de que os pés estão alinhados com a fita.
- Lentamente, incline-se com os braços esticados para a frente.
- Em seguida, coloque as pontas dos dedos de ambas as mãos na borda da linha da fita ou o mais longe que puder por pelo menos um segundo.
- Preste atenção na distância que você conseguiu percorrer.
- Repita o teste mais duas vezes e registre a melhor distância que você conseguiu atingir nos três testes que executou.
- Em seguida, compare a distância que você alcançou com a tabela abaixo.
A tabela abaixo mostra a distância que pode ser alcançada se sua flexibilidade for boa. Se sua distância bem-sucedida neste teste cair abaixo desse número, significa que você precisará fazer mais exercícios para melhorar sua flexibilidade.
Composição corporal: medição da circunferência da cintura e índice de massa corporal
Uma forma simples de medir se sua composição corporal é saudável ou não é medir a circunferência da cintura e o Índice de Massa Corporal (IMC).
Como medir a circunferência da cintura
A medição da circunferência da cintura pode ser usada como uma ideia do nível de gordura visceral, que fica ao redor do estômago. Siga estas etapas para medir a circunferência da cintura.
- Encontre suas costelas inferiores e o osso lombar superior.
- Em seguida, determine o meio entre os dois ossos
- Em seguida, enrole a fita métrica no corpo de acordo com a parte previamente determinada.
- Preste atenção aos números impressos na fita métrica.
A American Heart Association, o National Heart e o Lung and Blood Institute estabelecem uma circunferência da cintura saudável em mulheres que não é maior que 88 cm, enquanto nos homens não é maior que 102 cm.
Se a circunferência da cintura exceder esse número, pode-se dizer que você tem um estômago distendido ou é obeso no centro. Em pessoas que têm peso normal, mas uma circunferência abdominal grande, eles têm um risco maior de desenvolver várias doenças do que pessoas com circunferência abdominal normal. Principalmente o risco de doenças cardíacas e diabetes.
Como medir o índice de massa corporal
O Índice de Massa Corporal (IMC), também conhecido como Índice de Massa Corporal (IMC), é um padrão usado para determinar grupos de peso saudáveis e não saudáveis. Para calcular o seu índice de massa corporal e se você é classificado como ideal, abaixo ou acima do peso, Hello Sehat fornece uma calculadora de IMC. Você pode verificar seu índice de massa corporal lá.
As medições da circunferência da cintura e do IMC não representam totalmente um diagnóstico abrangente da saúde de uma pessoa e do risco de doenças. Por isso, consulte mais seu médico sobre seus riscos e preocupações com relação às condições de saúde relacionadas ao seu peso.
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