Regras de dieta para pessoas com SOP (síndrome dos ovários policísticos)

PCOS ou síndrome dos ovários policísticos é um distúrbio hormonal experimentado por mulheres em idade produtiva. O principal sintoma desse distúrbio é o aparecimento de cistos nos ovários devido à produção excessiva de hormônios androgênicos.

O hormônio andrógeno em si é um tipo de hormônio reprodutivo masculino que é muito limitado nas mulheres e, se muito for produzido, causará um desequilíbrio hormonal.

Quais são as consequências se uma mulher tiver SOP?

Na SOP, os cistos ovarianos não são diretamente perigosos, mas fazem com que as mulheres tenham problemas de saúde reprodutiva. Os efeitos mais comuns são ciclos menstruais irregulares e dificuldade para engravidar.

Além disso, a SOP também pode causar mudanças na aparência, porque as pessoas que sofrem de doenças são mais propensas a obesidade, acne, crescimento excessivo de pelos no corpo (hirsutismo) e calvície com padrão semelhante aos homens.

A SOP que ocorre por um longo tempo causa um desequilíbrio hormonal descontrolado, aumentando assim o risco de uma mulher desenvolver doenças cardíacas, hipertensão e câncer endometrial.

SOP não pode ser curado, mas pode ser controlado

A condição de SOP em mulheres costuma estar associada a níveis mais elevados de insulina. Como resultado, os pacientes devem evitar alimentos ricos em carboidratos porque podem aumentar os níveis de açúcar e insulina no sangue e causar resistência à insulina.

A resistência à insulina faz com que o corpo do paciente produza mais hormônios andrógenos e, ao mesmo tempo, causa dificuldade para perder peso.

Até agora, não foi encontrado um método de tratamento eficaz para a SOP, mas o desequilíbrio hormonal causado pela SOP pode ser controlado por meio de mudanças na dieta e no estilo de vida. Isso pode reduzir a gravidade dos seus sintomas e diminuir o risco de problemas de saúde a longo prazo.

Que tipo de dieta pode controlar a SOP em mulheres?

Aqui estão algumas dicas dietéticas que podem ser feitas para aliviar os sintomas de SOP:

1. Reduzindo a ingestão de carboidratos

A obesidade é um sintoma comum em mulheres com SOP. Reduzir a ingestão de carboidratos é a melhor maneira de tratar esses sintomas.

Além disso, a ingestão de proteínas e gorduras saudáveis ​​pode reduzir os níveis de açúcar no sangue, de forma que os níveis de insulina no sangue permaneçam estáveis. Os alimentos ricos em proteínas também são úteis para suprimir a secreção do hormônio grelina, que provoca a fome. O efeito é que você ficará satisfeito mais rápido ao comer.

2. Consumir alimentos com baixo índice glicêmico

Alimentos com baixo índice glicêmico são aqueles que não aumentam os níveis de açúcar no sangue rapidamente, o que também pode levar à resistência à insulina. As principais fontes de alimentos com baixo índice glicêmico incluem vegetais e frutas, grãos inteiros, proteínas e gorduras saudáveis.

3. Aumente a porção do café da manhã

Uma dieta regular é necessária para manter o equilíbrio hormonal do corpo. Os resultados de um estudo em pequena escala que incluiu 60 mulheres, mostraram que houve uma diminuição na resistência à insulina e excesso de secreção de testosterona em mulheres com dietas regulares e porções maiores de café da manhã do que em outros horários.

Os resultados do estudo também mostraram que a ovulação tende a ser mais fácil em mulheres com porções maiores de café da manhã.

4. Aumente a ingestão de vitamina D

Alguns dos sintomas causados ​​pela SOP, como obesidade, resistência à insulina e distúrbios do processo de ovulação, também podem estar relacionados à deficiência de vitamina D. Portanto, obtendo vitamina D suficiente da dieta e da exposição ao sol, você pode aliviar esses sintomas.

Além dos benefícios da vitamina D em ajudar a superar a obesidade, mais pesquisas ainda são necessárias em relação aos benefícios da vitamina D em superar a resistência à insulina e o processo de ovulação em mulheres com SOP.

5. Evite alimentos com carboidratos refinados

Os carboidratos refinados em geral podem desencadear um processo inflamatório que leva à resistência à insulina. Você precisa interromper ou reduzir a quantidade de ingestão em grandes quantidades, para controlar os sintomas da SOP.

Os carboidratos refinados que devem ser reduzidos são alimentos feitos com farinha branca, como macarrão à base de farinha e macarrão. No entanto, o consumo de massas feitas com grãos inteiros é a alternativa certa.

Além disso, a ingestão de açúcar líquido com vários nomes como sacarose, xarope de frutose de milho e dextrose em várias bebidas embaladas também deve ser reduzida.

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