Como lidar com a insônia durante a pandemia de Covid

Colocar em quarentena em casa durante o surto de COVID-19 não é tão fácil quanto parece. Não poucas pessoas relataram estresse causando insônia durante a pandemia. Por que essa condição pode ocorrer e como superá-la?

O fenômeno da insônia durante a pandemia COVID-19

Dormir tarde da noite é de fato um distúrbio do sono que a maioria dos humanos experimenta. Seja por causa do trabalho, muito ocupado assistindo filmes ou apenas tendo problemas para dormir.

Recentemente, o problema da insônia foi experimentado pela maioria das pessoas que estão em quarentena domiciliar durante a pandemia de COVID-19.

O surto de COVID-19 já causou mais de dois milhões de casos e centenas de pessoas morreram. As notícias sobre o coronavírus também contêm muito conteúdo negativo que preocupa várias partes, especialmente grupos de risco.

A fim de reduzir o número de casos disseminados, os governos de quase todos os países limitam a movimentação de seus cidadãos e os exortam a implementá-la distanciamento físico .

Na verdade, além da saúde física, os efeitos da COVID-19 também têm grande impacto no setor econômico, o que faz com que muitas pessoas percam o emprego.

Naturalmente, isso deixa as pessoas ainda mais estressadas e preocupadas, resultando em insônia durante a pandemia de COVID-19. De acordo com a UC Chicago Medicine, essa condição também é causada pelo recebimento de informações excessivas que estressam a mente. Como resultado, a resposta do sistema de estimulação do corpo aumenta para desencadear a insônia.

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Além do mais, a maioria das pessoas gasta seu tempo durante a quarentena olhando para as telas de seus celulares. Seja para trabalhar, estudar ou receber as últimas notícias.

A luz da tela do celular acaba fazendo o cérebro parar de produzir o hormônio melatonina, então você tem problemas para dormir.

Para algumas pessoas, pode ser usado para trabalhar em casa. No entanto, isso não se aplica a quem realiza sua rotina diária de ida ao escritório. Perder essa rotina pode tornar os horários de acordar e dormir inconsistentes.

Como um resultado, humor ser feio, motivação e diminuição da energia, o que, na verdade, pode fazer com que uma pessoa cochile muito. É claro que tirar cochilos muito longos pode atrapalhar sua rotina de sono, certo?

A importância de dormir o suficiente durante uma pandemia

Não é mais do conhecimento comum que a insônia pode aumentar o risco de várias doenças, especialmente durante a pandemia de COVID-19. Mesmo que dormir o suficiente seja tão importante quanto fazer exercícios regularmente e obter nutrição suficiente para lidar com COVID-19.

O resultado da falta de sono pode deixar a mente facilmente estressada e pode decidir coisas que não fazem sentido. Você pode ficar mais irritado e ter um impacto nos relacionamentos com outras pessoas, incluindo família, amigos e parceiros.

Essa condição também afeta sua saúde física, especialmente o sistema imunológico, que é importante no combate a essa doença respiratória. Isso ocorre porque o sono ajuda o corpo a combater infecções. Se você não obtiver uma boa qualidade, a resposta imunológica será prejudicada.

Portanto, a insônia deve ser tratada imediatamente, especialmente quando submetida à quarentena domiciliar durante a pandemia de COVID-19.

Dicas para lidar com a insônia durante uma pandemia

Os esforços para prevenir a COVID-19 não se limitam ao uso de máscaras e lavagem das mãos com sabão e água corrente. Você precisa manter seu corpo saudável para que seu sistema imunológico possa evitar doenças.

A dificuldade para dormir durante uma pandemia pode, de fato, ser um dos fatores que tornam o corpo inapto e pode aumentar o risco de doenças. Para que isso não aconteça com você, existem várias maneiras de dormir o suficiente, mesmo se estiver em quarentena em casa.

1. Crie um cronograma de sono

Uma maneira de lidar com a insônia durante uma pandemia é criar um horário de sono. A maioria das pessoas provavelmente se sente muito diferente quando entra em quarentena e exige que trabalhem em casa.

Na verdade, muitos deles foram demitidos de empregos, o que obviamente afeta a saúde mental.

Na verdade, uma coisa que você precisa lembrar e prestar atenção é manter sua vida o mais próxima possível de uma rotina normal. Desde o banho antes do trabalho até a hora de dormir durante a vida normal.

Tente descobrir suas necessidades de sono experimentando diferentes quantidades. Em seguida, tente priorizar as horas de sono que você acha que são as melhores, sejam 6 ou 9 horas, tudo de acordo com suas necessidades individuais.

Trabalhar e ficar em quarentena em casa durante uma pandemia não deve exigir que você fique acordado até tarde e dificultar o sono. Portanto, tente aproveitar ao máximo para melhorar a qualidade do seu sono.

2. Defina o recebimento diário de notícias

Uma das razões pelas quais você se sente tão estressado a ponto de dificultar o sono durante uma pandemia é passar muito tempo lendo as notícias.

Não ler as notícias fará com que você perca informações, especialmente sobre a pandemia que se espalhou pelo mundo. No entanto, nunca é demais limitar a exposição às notícias, especialmente coisas que contêm conteúdo negativo e podem prejudicar o clima.

Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a gerenciar sua entrada diária de notícias.

• compara o número de vezes por dia que verifica o telefone com a duração da leitura das notícias
• comece a procurar notícias positivas e limite as notícias com conteúdo negativo
• reduza a leitura de notícias antes de dormir
• ler notícias contém fatos, não fofocas ou conteúdo que não seja necessariamente verdadeiro

3. Reduza o uso de telefones celulares antes de dormir

A dificuldade para dormir durante a pandemia de COVID-19 também pode ser causada por tocar muito no celular antes de dormir, especialmente com pouca iluminação.

Ao limitar a leitura das notícias, também afeta o uso do celular antes de dormir.

Além do mais, você pode se sentir entediado durante a quarentena, então o único salvador é a comunicação com amigos e jogos no seu telefone celular. Mesmo que ficar olhando para a tela do celular o dia todo, só vai piorar a qualidade do seu sono.

Tente mudar o hábito lendo livros ou ouvindo músicas que o ajudem a adormecer melhor.

4. Limitar a duração dos cochilos

Não ter muitas atividades enquanto trabalha em casa faz com que a maioria das pessoas fique tentada a passar o tempo cochilando. Como resultado, a insônia durante a pandemia de COVID-19 é inevitável.

Portanto, você pode querer começar a limitar a duração dos cochilos. Normalmente, um bom cochilo pode durar cerca de 30 minutos a uma hora e acontecer antes das 14h00.

Se você está entre aqueles que tiveram problemas de sono antes desta pandemia, tente não cochilar para poder descansar à noite.

Na verdade, superar a insônia durante uma pandemia não é muito diferente de obter um sono de qualidade. Os quatro métodos acima também precisam ser equilibrados pela adoção de um estilo de vida saudável, como exercícios e consumo de alimentos saudáveis ​​para evitar o estresse.