Índice:
- Sequência de técnicas de relaxamento para tratar a insônia
- 1. Encontre a posição mais confortável para dormir
- 2. Concentre-se no corpo
- 3. Ouça os sons da respiração
- 4. Respire fundo
Quando você tem insônia, seu corpo fica caótico. O corpo pode estar cansado, mas fechar os olhos para dormir é muito difícil. Se você conseguiu dormir, às vezes tem coisas que te fazem acordar no meio da noite e fica difícil voltar a fechar os olhos. Não se preocupe, tente superar sua insônia praticando esta técnica simples de relaxamento.
Sequência de técnicas de relaxamento para tratar a insônia
Se você tiver insônia, é melhor fazer esses exercícios simples de relaxamento antes de dormir ou quando acordar à noite e tiver problemas para voltar a dormir. A chave para essa técnica de relaxamento é concentrar-se na respiração e também no corpo. A seguir está a sequência relatada pela National Sleep Foundation:
1. Encontre a posição mais confortável para dormir
A primeira coisa a fazer é encontrar uma posição que considere mais confortável para dormir. Você pode deitar de costas ou de lado. Relaxe e concentre-se no que sente. Quando você está concentrado e relaxado, pode sentir o corpo e a superfície do colchão grudados. Libere toda a tensão para que os músculos possam relaxar lentamente.
2. Concentre-se no corpo
Se sua mente começar a se desviar para o incidente chato desta manhã ou para o trabalho de amanhã, volte lentamente a atenção para o corpo. Pode não ser fácil, mas se você continuar a praticar, certamente será capaz de se concentrar em seu corpo.
Sinta como seu corpo se sente muito dolorido e como o colchão é tão confortável para apoiar o corpo. Em seguida, tente sentir novamente cada parte do corpo, da cabeça aos pés. Libere toda a tensão e não pense em nada além de como você se sentiu em seu corpo naquele momento.
3. Ouça os sons da respiração
Depois de se concentrar em seu corpo, o próximo passo é se concentrar no som da respiração. Tente ouvir e sentir cada uma de suas inspirações e expirações. Se sua mente divagar novamente, tente lentamente chamar sua atenção de volta, ouvindo o som de sua respiração.
Também sinta o ar passando pelo nariz. Sinta a sensação de frio no nariz ao inspirar e uma sensação de calor ao expirar.
4. Respire fundo
Para ajudar o corpo a relaxar, o que você precisa fazer a seguir é respirar fundo. Puxe pelo nariz e expire o mais lentamente possível pela boca. Para ficar mais concentrado, segure o estômago enquanto respira e sinta a sensação de subir e descer. Repita várias vezes até se sentir muito mais relaxado do que antes.
A respiração profunda ajuda a reduzir a tensão muscular, diminui a frequência respiratória e cardíaca e diminui a pressão arterial e o metabolismo. As inalações e exalações longas e lentas são muito semelhantes à taxa de respiração durante o sono. Ao fazer isso, você está tentando imitar esse padrão de respiração para ajudar seu corpo a relaxar tanto quanto faria quando estivesse dormindo.
Faça esta técnica de relaxamento por alguns minutos para ajudar seu corpo a relaxar. Sempre que sua mente se desviar do curso, volte lentamente, concentrando-se no som da sua respiração.
Em vez de usar drogas diretamente, não há nada de errado em tentar essa técnica de relaxamento primeiro para superar sua insônia.
