Índice:
- É normal não comer arroz?
- Reduzir não significa que você não coma arroz ou outros carboidratos!
- Então, quantos carboidratos saudáveis você deve comer por dia?
- O que acontece se você não comer arroz e outras fontes de carboidratos?
O arroz é uma fonte muito importante de carboidratos para o corpo. Os carboidratos são a principal fonte de energia necessária ao corpo para as atividades. No entanto, muitas pessoas consideram o arroz um inimigo mortal. Principalmente pessoas que estão perdendo peso. Por terem medo de gordura, limitam o arroz ou até não comem arroz. Na verdade, pode ser assim? O corpo ficará mais saudável?
É normal não comer arroz?
Os carboidratos contidos no arroz são necessários ao corpo para ajudar no processo de queima de calorias em energia. Isso torna o corpo mais forte e energizado ao realizar atividades. Se você não comer arroz ou outros carboidratos de propósito, seu corpo não obterá energia para realizar as atividades de maneira ideal.
É por isso que o arroz pode ser uma de suas fontes de energia. Na verdade, você não precisa comer arroz em todas as refeições. Não importa se você também não come arroz. No entanto, tudo isso é permitido, desde que você mantenha os níveis de carboidratos do corpo comendo outros alimentos que contenham carboidratos.
Você pode substituir o arroz por outros tipos de carboidratos. Por exemplo, batatas, pão, macarrão de arroz, batata-doce e vários outros alimentos básicos. Você também deve manter os níveis nutricionais no corpo, continuando a comer alimentos nutritivos. Não deixe o corpo obter menos carboidratos na ingestão nutricional todos os dias.
Reduzir não significa que você não coma arroz ou outros carboidratos!
Geralmente, uma pessoa não come arroz ou outros carboidratos em uma dieta para perder peso. Na verdade, uma dieta pobre em carboidratos não significa que você não consuma carboidratos, mas é o suficiente para reduzir sua ingestão de carboidratos do que o normal.
Não comer arroz ou outras fontes de carboidratos faz com que você não se anime com as atividades, se sinta cansado e não se sinta bem o dia todo. Esse hábito também prejudicará seu programa de dieta.
Ficou provado que não consumir deliberadamente nenhum carboidrato durante a dieta, na verdade, torna ainda mais difícil para você perder peso.
Então, quantos carboidratos saudáveis você deve comer por dia?
Em geral, é recomendado que adultos saudáveis recebam cerca de 300-400 gramas de carboidratos por dia. Ao fazer dieta, a ingestão de carboidratos pode ser reduzida pela metade ou para cerca de 150-200 gramas.
A redução de carboidratos deve ser ajustada de acordo com seu padrão de atividade, e feita lentamente em uma base semanal ou mensal. Evite reduzir demais a ingestão de carboidratos se estiver se movimentando ativamente em uma intensidade alta o suficiente. Muito poucos carboidratos irão diminuir seu metabolismo e podem perder massa muscular. A diminuição da ingestão de carboidratos também deve ser equilibrada com a ingestão adequada de proteínas e fibras.
O que acontece se você não comer arroz e outras fontes de carboidratos?
Quando há falta de carboidratos, o corpo enfraquece e recebe proteínas e gorduras como energia. O processo de quebrar a gordura para obter energia pode causar um acúmulo de cetonas no sangue.
Se puder continuar, essa condição pode progredir para cetose. A condição pode causar sintomas de tontura, fraqueza, náusea e desidratação. A falta de carboidratos pode causar a falta de outros nutrientes importantes para as funções corporais. Alguns outros efeitos colaterais se o corpo não ingerir carboidratos, a saber:
- Fadiga
- Dor de cabeça
- Mal hálito
- Melhorar os distúrbios digestivos: prisão de ventre, diarreia
- O corpo carece de fibras, vitaminas, minerais
- Aumenta o risco de doenças crônicas
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