Posso beber isotônicos todos os dias? & touro; ola saudavel

Você costuma consumir bebidas isotônicas? Você sabe o que está nele?

O que é uma bebida isotônica?

As bebidas isotônicas são frequentemente confundidas com bebidas energéticas ou bebida energética , no entanto, são duas coisas diferentes. Bebidas isotônicas, incluindo tipos bebida esportiva que contêm carboidratos, minerais e eletrólitos, enquanto as bebidas energéticas contêm mais substâncias que não são necessárias ao corpo, como cafeína, taurina, guaraná, creatina e vários aditivos usados ​​para estimular o corpo.

As bebidas isotônicas são bebidas destinadas a atletas, para repor rapidamente líquidos, eletrólitos e açúcar em atletas. Esse tipo de bebida pode ser rapidamente absorvido pelo corpo porque tem a mesma concentração e pressão osmótica dos fluidos do corpo.

Pelo menos uma bebida isotônica contém pelo menos 12 a 16% de carboidratos, além de água, 19 gramas de açúcar, 200 mg de sódio e 80 calorias por 250 ml, dependendo da marca.

As bebidas isotônicas são boas para pessoas que estão gravemente desidratadas

Na verdade, 70% da composição corporal é fluida. Portanto, os fluidos têm um papel importante a desempenhar na manutenção das funções corporais, como regular a temperatura corporal, proteger órgãos e tecidos do corpo e ser um lubrificante nas articulações.

No entanto, a quantidade de fluido no corpo sempre muda de acordo com o nível de atividade que fazemos todos os dias. O corpo excreta fluidos através da respiração, urina e suor.

Os fluidos liberados pelo corpo não consistem apenas em água, mas também em vários eletrólitos nele contidos, de modo que, quando suamos, também experimentamos deficiência de eletrólitos. Um litro de suor consiste em 0,02 gramas de cálcio, 0,05 de magnésio, 1,15 gramas de sódio, 0,23 de potássio e 1,48 gramas, e isso pode variar de pessoa para pessoa.

A desidratação pode acontecer a qualquer pessoa, mas aqueles que estão em maior risco de desidratação são atletas ou pessoas que praticam esportes radicais, ou quando o corpo está gravemente desidratado, o que pode ter vários efeitos adversos no corpo, como dores de cabeça, alucinações, fadiga e convulsões.

Portanto, esta bebida é adequada para consumo por pessoas que estão gravemente desidratadas porque as bebidas isotônicas têm boas habilidades de reidratação, ou seja, a capacidade de retornar os fluidos corporais às condições normais. Quando ocorre reidratação, ocorre reposição de eletrólitos no corpo.

Quando os atletas se exercitam por pelo menos 30-40 minutos, haverá uma diminuição dos carboidratos no corpo que são usados ​​como a principal fonte de energia, um aumento na temperatura corporal e uma diminuição nos fluidos circulantes no corpo, o que pode causar fadiga.

A água por si só não é suficiente para repor o fluido que sai do corpo ao fazer exercícios extenuantes. Como resultado, os atletas precisam de bebidas como isotônicas, que podem repor os carboidratos perdidos, água e eletrólitos rapidamente.

Além disso, vários estudos também mostraram que atletas que consomem bebidas isotônicas durante o treinamento e em competições podem melhorar o desempenho e reduzir a fadiga devido à desidratação.

As bebidas isotônicas são necessárias para as necessidades diárias?

Já foi mencionado que as bebidas isotônicas são bebidas específicas para atletas ou pessoas gravemente desidratadas, como pessoas que sofrem de diarreia aguda ou crônica. No entanto, não poucas pessoas sabem que bebidas isotônicas não são bebidas que podem ser bebidas todos os dias. Uma pesquisa realizada na América mostrou que de 78 adolescentes, pelo menos 56,4% quase consumiam bebidas isotônicas diariamente. Os motivos pelos quais consomem bebidas isotônicas também variam, como as bebidas isotônicas têm gosto bom, são mais saudáveis ​​que os refrigerantes e podem eliminar a sede de maneira adequada. Então esta bebida é saudável e boa para consumo todos os dias?

As bebidas isotônicas só são adequadas para consumo por pessoas que fazem exercícios regulares por pelo menos 90 minutos por dia. Se você não faz exercícios vigorosos e não está gravemente desidratado, é aconselhável não consumir bebidas isotônicas com frequência. Isso ocorre porque as bebidas isotônicas têm altos níveis de açúcar. De modo que se você consumi-lo regularmente sem exercícios, ele apenas aumentará seu consumo de calorias em um dia e pode fazer com que você experimente excesso de peso.

Com base em pesquisas conduzidas na Nova Zelândia, o consumo de bebidas isotônicas está associado a um aumento na incidência de sobrepeso, diabetes mellitus tipo 2, doenças cardíacas e hipertensão devido aos altos níveis de açúcar e sódio nelas contidos. Além disso, o consumo impróprio de bebidas isotônicas agravará os rins. Portanto, consumir água é a escolha mais adequada para atender às suas necessidades de fluidos e eletrólitos e mantê-lo hidratado.