Índice:
- Os suplementos de vitamina D e cálcio não são eficazes na prevenção de fraturas em idosos
- Tomar suplementos de vitamina D e cálcio pode realmente causar problemas de saúde em idosos
- Então, como você mantém a força dos ossos dos idosos?
Quanto mais velho, a maturidade óssea diminuirá e ficará sujeito a porosidade e fratura. É por isso que muitas pessoas, desde jovens, tomam diligentemente suplementos de vitamina D e cálcio para manter os ossos fortes. O hábito de tomar este suplemento também continua na velhice. Também há idosos que começaram a tomar suplementos para reduzir o risco de osteoporose. Na verdade, os especialistas revelam que os idosos não precisam mais tomar suplementos para prevenir fraturas. Por que é que? Confira os seguintes comentários.
Os suplementos de vitamina D e cálcio não são eficazes na prevenção de fraturas em idosos
A vitamina D e o cálcio são dois nutrientes importantes necessários para manter a resistência óssea. Ambos os nutrientes podem ser obtidos a partir de alimentos ricos em vitamina D e fontes de cálcio, bem como na forma de suplementos mais práticos.
De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, pessoas com 70 anos ou mais tendem a experimentar uma diminuição em sua capacidade de produzir vitamina D em até 75 por cento. É por isso que os idosos são incentivados a tomar suplementos de vitamina D e cálcio para prevenir fraturas e o risco de quedas.
Por outro lado, um estudo recente publicado no Journal of the American Medical Association (JAMA) revelou que os adultos hoje em dia não precisam mais se preocupar em tomar esses suplementos. Isso ocorre porque os suplementos de vitamina D e cálcio não têm efeito significativo na prevenção do risco de fratura de quadril em idosos.
Este estudo envolveu 51 mil idosos que vivem na comunidade (não em lares de idosos, hospitais ou outras instituições). O resultado, não houve diferença significativa entre o risco de fraturas em idosos que tomaram suplementos de cálcio e vitamina D diligentemente com os idosos que tomaram pílulas de placebo (pílulas vazias).
Tomar suplementos de vitamina D e cálcio pode realmente causar problemas de saúde em idosos
Até o momento, os especialistas não encontraram evidências suficientes para sugerir que os suplementos de vitamina D e cálcio sejam benéficos para a prevenção de fraturas em homens ou mulheres na pré-menopausa. Embora os idosos tenham recebido suplementação diária com 400 UI de vitamina D e 1.000 mg de cálcio, isso não é suficiente para reduzir o risco de fraturas na velhice.
Qualquer medicamento, incluindo vitaminas, pode ser prejudicial à saúde se não for tomado conforme as instruções. Alex H. Krist, MD, professor da Virginia Commonwealth University em Richmond, disse a Everyday Health que tomar suplementos de vitamina D regularmente pode ter efeitos colaterais graves, especialmente quando combinado com suplementos de cálcio.
Vários estudos demonstraram que tomar doses baixas de vitamina D e suplementos de cálcio ao mesmo tempo pode aumentar o risco de fraturas, alguns tipos de câncer e morte prematura. Mesmo em baixas doses, pode ser perigoso, especialmente com altas doses de suplementos (800 UI de vitamina D e 1.200 mg de cálcio) que podem aumentar o risco de doenças.
No entanto, a ingestão de vitamina D e cálcio ainda desempenha um papel importante no aumento da massa óssea e na prevenção de fraturas, principalmente em jovens. Assim, os idosos podem tomar suplementos de vitamina D e cálcio, desde que recebam recomendação de um médico.
Então, como você mantém a força dos ossos dos idosos?
Existem muitas maneiras que podem ser tomadas para atender às necessidades diárias de vitamina D e cálcio em idosos. Na verdade, tomar suplementos é mais prático. No entanto, é aconselhável que os idosos melhorem seu estilo de vida saudável fazendo exercícios regularmente, tendo uma dieta nutritiva balanceada e se expondo o suficiente ao sol.
Sim, o exercício é mais eficaz na prevenção do risco de queda em idosos com 65 anos ou mais. Isso é evidenciado por meio de testes de equilíbrio, flexibilidade e resistência de idosos após a prática de exercícios físicos três vezes por semana. Como resultado, o sistema imunológico dos idosos fica mais forte e reduz o risco de fraturas e quedas.
Maximize seus esforços comendo alimentos ricos em cálcio, como leite, vegetais, frutas e nozes. Não se esqueça de tomar banho de sol de 15 a 20 minutos todas as manhãs para obter uma ingestão natural de vitamina D para o corpo.
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