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Você reduziu sua porção de comida, mas não emagreceu? Talvez você ainda não faça exercícios suficientes. O exercício pode ajudar a queimar calorias no corpo, de modo que as calorias eliminadas sejam maiores do que as calorias ingeridas, de forma que se consiga perder peso. A maioria das pessoas gosta de ter preguiça de se exercitar porque não quer cansado , com medo de superaquecimento, preguiça de se mover e assim por diante. Mas, talvez você possa tentar nadar, quem sabe o peso pode ser perdido nadando. Como nadar emagrecer?
A natação perde peso?
Para aqueles que estão acima do peso e querem ser magros, a natação pode ser uma forma de ajudá-lo a perder peso. Ao nadar, o corpo pode queimar muitas calorias. Nadar por 60 minutos pode queimar cerca de 500 calorias para produzir energia, até cerca de 700 calorias.
Quanto mais pesado você for, mais calorias poderá queimar enquanto nada. Quantas calorias você queima ao nadar também é determinado pelo estilo de natação que você usa.
Você pode usar o estilo borboleta se quiser queimar o máximo de calorias. Em 10 minutos, o estilo borboleta nadador pode queimar calorias de até 150 calorias em um adulto de 72,5 kg. Além do estilo borboleta, você também pode usar o estilo livre para queimar mais calorias. Depois disso, nado peito e costas, que queima calorias equivalentes a uma caminhada rápida ou corrida.
Se você quer perder peso rapidamente, você deve nadar pelo menos 30 minutos por dia. Isso ocorre porque nos primeiros minutos da natação, o corpo queima primeiro os carboidratos e depois queima a gordura. A queima de gordura geralmente ocorre após cerca de 20 minutos de natação. Recomendamos que você comece a nadar com uma duração de 10 minutos primeiro, se você está apenas começando a nadar, e então você pode aumentar gradualmente a duração.
De acordo com a American Heart Association, nadar 30-60 minutos em 4-6 dias por semana pode ajudar a perder peso e reduzir os riscos à saúde, como derrame, diabetes e doenças cardíacas.
Como a natação queima tantas calorias?
A natação perde peso porque todos os músculos do corpo são usados durante a natação, incluindo os músculos da parte inferior e superior do corpo, músculos centrais e músculos das costas. Além disso, a natação também faz com que o coração e os pulmões trabalhem mais para fornecer o oxigênio de que o corpo necessita. Assim, muitas calorias são queimadas pelo corpo para fornecer energia quando você nada.
Usar os músculos durante a natação também pode treinar seus músculos para serem mais fortes e aumentar a massa muscular. Isso pode fazer com que a taxa metabólica aumente de modo que o corpo possa queimar mais calorias, mesmo que você não esteja nadando.
Você pode não perceber que se esforça muito para nadar e que não se sente muito cansado enquanto nada. Mas não se engane, seu corpo realmente se move muito e perde muita energia ao nadar. Porém, como o movimento é na água, você não se sente pesado ao fazer o movimento. Basicamente, a água pode neutralizar a gravidade, tornando você menos pesado, então será mais fácil para seu corpo se mover sem muito esforço.
A natação também é um esporte com baixo risco de lesões. Você pode nadar na maioria dos dias sem se preocupar com lesões. Esta é certamente uma vantagem da natação em comparação com outros esportes, como a corrida, para perder peso.
Depois de nadar, não coma muito
Seria inútil comer muito depois de gastar muitas calorias nadando, isso se aplica a todos os tipos de esportes. É claro que isso pode dificultar a perda de peso, mesmo que você já esteja se exercitando.
Seu apetite pode aumentar após nadar devido à exposição a temperaturas frias da água. No entanto, você ainda deve prestar atenção ao seu apetite. Você pode fazer isso para aquecer o corpo novamente, mas preste atenção nas porções.
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