O que acontece se você comer muitas frutas? & touro; ola saudavel

A fruta é um tipo de alimento sempre recomendado por especialistas em saúde devido aos seus benefícios que podem ajudar a manter a função corporal e a saúde. Não é incomum para a maioria das pessoas pensar em frutas como um superalimento e, então, tender a comer muitas frutas com o motivo de obter vários benefícios das frutas. Mas é verdade que comer todas as frutas em grandes quantidades pode trazer os benefícios de saúde que você deseja?

Problemas que podem ocorrer se você comer muitas frutas

1. Efeitos adversos do açúcar e carboidratos

O açúcar não está apenas na forma de açúcar, você sabe, a fruta também é uma fonte de açúcar. Os carboidratos que geralmente consumimos serão mais tarde decompostos em componentes mais simples, ou seja, glicose, e então usados ​​pelo corpo como fonte de energia. Nas frutas, existe um tipo de açúcar chamado frutose. A frutose é um tipo especial de açúcar encontrado apenas em frutas. Após o consumo, o metabolismo da frutose ocorrerá no fígado ou fígado.

Um dos problemas que podem ocorrer quando você consome muito açúcar é um aumento nos níveis de açúcar no sangue e levar ao diabetes. Normalmente, o tipo de alimento culpado quando há aumento do açúcar no sangue é fonte de carboidratos, como arroz branco e produtos de farinha processada (bolo, pão, macarrão). O aumento dos níveis de açúcar no sangue pode fazer com que mais gordura seja armazenada no corpo e acionar a resistência à insulina e, eventualmente, levar ao diabetes mellitus tipo 2.

No entanto, não apenas as fontes alimentares de carboidratos simples podem funcionar para aumentar os níveis de açúcar no sangue. A frutose presente na fruta também pode aumentar seus níveis de açúcar. Quando há muito açúcar no corpo, o fígado ou fígado irá converter o excesso de açúcar em gordura. A gordura que vem do excesso de açúcar é armazenada especificamente na forma de triglicerídeos, um tipo de gordura no sangue que é perigoso. Os triglicerídeos são armazenados nas células de gordura por todo o corpo. O consumo excessivo de açúcar também pode levar à formação de gordura da barriga, um tipo perigoso de gordura que pode aumentar o risco de sofrer de várias doenças degenerativas no futuro, incluindo diabetes mellitus.

Embora haja muito pouca chance de você sofrer de diabetes só porque come muitas frutas, comer alimentos que são fontes de açúcar e carboidratos com moderação pode certamente ajudar a manter sua saúde.

2. Indigestão

A fruta é uma boa fonte de fibra, a maioria das pessoas concordaria com este fato. Mas comer muitas frutas pode realmente fazer com que sua digestão se torne problemática. Você pode sentir inchaço, enjoo, cólicas estomacais, gases persistentes e até diarreia. Aqueles que sofrem de diarreia geralmente recebem uma dieta com baixo teor de fibras durante a internação, com o objetivo de solidificar as fezes para que a diarreia cesse. Alguns exemplos de frutas com alto teor de fibras incluem maçãs, bananas, morangos, mangas, mamões e goiabas. Você precisa de cerca de 30 gramas de fibra por dia. Ao comer uma variedade de alimentos, incluindo frutas com alto teor de fibras com moderação, você pode ajudar o seu sistema digestivo a funcionar.

3. Falta de nutrientes

Se você pensa em frutas como superalimento depois, tendem a comer apenas frutas ao longo do dia, correndo o risco de sofrer deficiências de outros nutrientes. Uma das recomendações nas diretrizes de nutrição balanceada recomendadas pelo Ministério da Saúde da República da Indonésia é comer uma variedade de alimentos. A base para esta recomendação é que nenhum tipo de alimento pode atender a todas as suas necessidades nutricionais. Como um tipo de alimento classificado como fonte de carboidratos, as frutas contêm menos ácidos graxos essenciais e aminoácidos necessários ao organismo. Esses tipos de nutrientes essenciais são mais comumente encontrados em carnes, nozes e sementes.

As frutas também tendem a ser deficientes em certos minerais, como cálcio e ferro. Comer frutas junto com vários outros tipos de alimentos pode ajudá-lo a atender às suas necessidades nutricionais diárias. Mas se você seguir uma dieta que consiste principalmente de frutas, não é impossível que você tenha certas deficiências nutricionais.

Quantas frutas você deve consumir em um dia?

As diretrizes para nutrição balanceada divulgadas pelo Ministério da Saúde recomendam que você consuma 5 porções de frutas e verduras por dia. Uma porção é equivalente a uma fruta de tamanho médio, como uma laranja média, uma banana ou uma maçã média. Tente comer vários tipos de frutas, não se restrinja a apenas um tipo de fruta, porque diferentes tipos de frutas têm diferentes benefícios à saúde que você pode obter.