Você pode perder peso sem uma dieta, apenas exercícios?

O exercício é a forma mais eficaz de queimar calorias. É por isso que muitas pessoas pensam que se querem perder peso, basta fazer exercícios, exercitar-se e fazer exercícios até ficarem magras. Não há necessidade de se preocupar em comer porções ou prestar atenção em outras coisas. No entanto, esse método de perder peso sem uma dieta é bom para o corpo?

Você pode perder peso sem uma dieta, apenas exercícios?

Quanto mais diligentemente você se exercita, mais calorias e gordura você pode queimar. A perda de peso diminuirá rapidamente com o tempo. Fácil, certo? Mas, infelizmente, perder peso apenas com exercícios pode ser prejudicial à saúde.

Não importa o quão intenso você se exercite regularmente, sua ingestão de calorias ainda será alta se você continuar comendo descuidadamente. O problema é que quanto mais exausto você se sentir após o exercício, mais fome e frustração você se sentirá ao comer muito.

A fome é um sinal do corpo para avisar que é hora de recarregar as baterias depois de perder uma quantidade significativa durante o exercício.

Você pode simplesmente se exercitar todos os dias. Mas se o número de calorias que entram no corpo ainda exceder o número de calorias queimadas, ainda será difícil perder peso sem fazer dieta. Os resultados do seu exercício regular também podem ser confusos. A razão é que o desequilíbrio dentro e fora das calorias irá interromper gradualmente os processos metabólicos do corpo.

Portanto, apenas se exercitar sem regular uma dieta saudável não é uma boa estratégia de perda de peso.

Não precisa ter medo, fazer dieta não é comer nada

Não há necessidade de pensar em fazer dieta como algo que vai torturá-lo a ponto de deixá-lo faminto porque você não come nada. A dieta em si significa padrões alimentares, não eliminando horários de alimentação.

Uma maneira boa e eficaz de dieta para ajudá-lo a perder peso é garantir que as calorias que você ingere sejam menores do que as que você gasta se exercitando. A melhor dieta é aquela que pode ser mantida por muito tempo, não tem efeitos extremos e pode ser adaptada ao seu estilo de vida.

Preste atenção ao seguinte se quiser iniciar uma dieta saudável

1. Seleção de alimentos

Expanda para comer alimentos ricos em fibras de vegetais e frutas e carboidratos complexos de seus alimentos básicos, como trigo e arroz integral. Além disso, não se esqueça de atender também às suas necessidades de proteína de fontes de proteína animal e vegetal.

Esses três tipos de nutrientes são importantes para ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo, de modo que você controle o apetite excessivo e controle as calorias recebidas.

A proteína também é muito importante para ajudar a aumentar a massa muscular. Quanto maior a massa muscular, mais rápido o processo metabólico do corpo queimará calorias no corpo.

Durante a dieta, evite alimentos gordurosos e gordurosos e bebidas açucaradas. Esses três tipos de alimentos podem fazer com que seus esforços para perder peso sempre falhem.

2. Durma o suficiente e controle o estresse

Ter hábitos regulares de sono, de 7 a 8 horas por noite, pode ajudá-lo a perder peso mais rapidamente. O motivo é que a falta de sono pode interferir nos hormônios que regulam o apetite, a saber, leptina e grelina.

Além disso, o estresse pode ter um efeito igualmente prejudicial sobre o apetite e o peso. Um aumento no hormônio do estresse cortisol, juntamente com um aumento na leptina e na grelina, tornará mais fácil sentir fome à noite, especialmente o desejo por alimentos com alto teor calórico, como doces e alimentos gordurosos.

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