O excesso de proteína pode causar esses 3 problemas de saúde

Todas as células e órgãos do corpo precisam de proteínas. Isso ocorre porque a proteína é um dos nutrientes mais importantes que o corpo precisa como fonte de energia, ajuda a aumentar a massa muscular, a produção de hormônios e constrói, mantém e substitui o tecido corporal danificado. No entanto, isso não significa que você pode consumir muitos alimentos que contenham proteínas. O excesso de proteína também não é bom para o corpo.

Efeitos colaterais que podem ocorrer se o corpo tiver excesso de proteína

1. Aumento de peso

As dietas com baixo teor de carboidratos são uma das formas eficazes de perder peso. Durante esta dieta, você deverá substituir sua ingestão de carboidratos por mais proteína.

Na verdade, o consumo excessivo de proteína sem perceber pode levar ao ganho de peso. Especialmente se você consumir fontes de proteína animal com alto teor de gordura saturada. Não só aumenta o peso, mas também aumenta o risco de colesterol e pressão alta.

2. Danificar os rins

Um estudo afirma que o excesso de proteína pode danificar a função renal porque interfere nos níveis hormonais associados à função renal. Especialmente para pessoas que já têm problemas renais, consumir grandes quantidades de proteínas pode piorar os rins. No entanto, isso não se aplica a quem tem rins normais.

Os rins funcionam para ajudar o corpo a filtrar todos os resíduos resultantes da ingestão de proteínas. Quanto mais proteína o corpo tem para digerir, mais aminoácidos os rins filtrarão e farão com que eles trabalhem mais e mais tensos do que o normal. Se esta condição persistir, gradualmente a condição dos rins piorará.

3. Risco de osteoporose

Com base em pesquisa publicada na revista American of Clincal Nutrition, sabe-se que consumir muita proteína pode aumentar o risco de osteoporose. O consumo excessivo de proteínas pode tornar mais fácil para o corpo perder cálcio, o que acaba levando à osteoporose. No entanto, isso ainda é uma questão de debate.

Então, qual é a ingestão diária recomendada de proteína?

Como mencionado acima, a proteína é um nutriente importante de que o corpo necessita. Mas, falta ou excesso de proteína também não é bom. É por isso que você deve equilibrar a ingestão de proteínas com o consumo de carboidratos e gorduras boas.

Na verdade, as necessidades diárias de proteína de cada pessoa variam de acordo com o peso corporal e o tipo de atividade diária realizada. Mesmo assim, com base na tabela de Nutrition Adequacy Rate (RDA) pertencente ao Ministério da Saúde da Indonésia, a taxa de adequação de proteína padrão recomendada para indonésios com idade entre 17-60 anos é de cerca de 56-59 gramas / dia para mulheres, enquanto para homens 66 gramas por dia. No entanto, tudo isso será ajustado novamente ao seu nível de atividade diária.

Quanto mais densas e intensas forem suas atividades físicas diárias, mais proteína seu corpo precisará. Portanto, é uma boa ideia primeiro consultar suas necessidades diárias de proteína com um médico ou nutricionista registrado para que possa ser atendido de forma adequada. Isso é especialmente importante para aqueles que se exercitam com frequência.

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