Índice:
- 1. Não jante perto da hora de dormir
- 2. Tome um banho quente antes de dormir
- 3. Defina a temperatura ambiente
- 4. Não brinque no seu celular ou laptop na cama
- 5. Yoga ou meditação antes de dormir
- 6. Crie uma rotina noturna simples
- 7. Mantenha o alarme longe de você
- 8. Prepare roupas e pastas antes de ir para a cama
- 9. Pare de beber café e álcool à tarde
Uma recomendação de bom sono varia de 7 a 8 horas. No entanto, às vezes é difícil cumprir esta recomendação se houver muitos prazo final projetos de trabalho que precisam ser cumpridos, sem falar em outras coisas triviais que você encontra no dia a dia que na verdade fazem o estresse aumentar ainda mais.
Quando você se sente muito cansado ao acordar pela manhã, seguido de uma forte dor de cabeça, mesmo adormecendo durante o dia, é um sinal de que algo está errado com sua rotina de sono. Leia este artigo para descobrir dicas e truques para dormir o suficiente, bem como ter uma boa noite de sono.
1. Não jante perto da hora de dormir
O processo digestivo leva muito tempo e é claro que você não quer se deitar imediatamente após comer. Ir para a cama imediatamente após comer pode aumentar os níveis de ácido estomacal e provocar úlceras estomacais. Às vezes, também pode causar sensação de queimação no estômago, tórax e garganta. Deixe espaço suficiente entre a hora do jantar e a hora de dormir.
2. Tome um banho quente antes de dormir
À noite, nossa temperatura corporal cai e começamos a nos sentir cansados, sonolentos e letárgicos. Quanto mais baixa a temperatura corporal, menos motivação estaremos para realizar atividades importantes, como respirar e bombear o sangue.
O relaxamento é uma das formas naturais do corpo de significar que estamos prontos para dormir. No entanto, o resfriamento noturno pode ser um incômodo se estivermos em um ambiente quente e úmido, onde o ar tende a ficar na temperatura ambiente ou até mais quente.
Tomar um banho quente antes de dormir pode ajudar seu corpo a baixar sua temperatura natural e também a relaxar os músculos do corpo, para que você acorde mais revigorado pela manhã.
3. Defina a temperatura ambiente
A temperatura ambiente ideal para uma boa noite de sono é de 20-23 ° C
4. Não brinque no seu celular ou laptop na cama
A melatonina, o hormônio natural do corpo produzido pela glândula pituitária que o ajuda a dormir, está presente apenas à noite. Portanto, quando você desliga as luzes do quarto e para de mexer no telefone antes de dormir, o cérebro e os olhos começam a enviar sinais à glândula pineal para começar a produzir melatonina.
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5. Yoga ou meditação antes de dormir
Exercícios leves combinados com uma sessão de relaxamento de respiração curta 10-20 minutos antes de dormir podem ajudá-lo a dormir melhor, mas não exagere porque seu corpo ficará mais cansado e poderá ser desviado do sono.
Ioga ou meditação podem ser uma forma poderosa de se livrar da insônia, não apenas para acalmar a mente do estresse do trabalho, mas também para preparar o corpo para um sono profundo.
6. Crie uma rotina noturna simples
Apague as luzes antes das 10 horas, beba um chá quente antes de dormir ou leia um livro leve antes de dormir. Seja o que for, acostumar-se a uma pequena rotina à noite significa dizer a seu cérebro que está perto da hora de dormir, para que ele comece a enviar sinais por todo o corpo para se preparar para dormir.
7. Mantenha o alarme longe de você
Se você não consegue dormir ou acordar à noite e perceber que o tempo está passando como uma "obsessão", isso o deixará nervoso e ansioso, e será mais difícil para você voltar ou voltar a dormir.
8. Prepare roupas e pastas antes de ir para a cama
Decidir que roupas usar para o dia pode ser uma tarefa demorada, sem mencionar que pode demorar um pouco para se preparar. Não raro, o código de vestimenta do escritório se torna um fardo na mente antes de ir para a cama. Errado, roupa seu escritório te faz temperamental dia todo.
Economize seu tempo de manhã para poder relaxar um pouco preparando tudo o que você precisa para o dia seguinte à noite antes de ir para a cama, incluindo almoço e café da manhã.
9. Pare de beber café e álcool à tarde
Para ter um sono de qualidade, corte qualquer forma de cafeína (chá, café, bebidas energéticas, refrigerantes e até mesmo balas de chocolate) e álcool pelo menos oito horas antes de deitar.
