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Cada alimento e bebida que você consome serão digeridos em busca de nutrientes e então usados ​​pelo corpo. É por isso que os órgãos digestivos são uma das bases mais importantes para manter um corpo saudável

Então, quais são as características de um sistema digestivo saudável? Como você mantém a saúde dos órgãos e a função digestiva do corpo?

Entenda o processo digestivo

Muitos pensam que o processo de digestão de novos alimentos ocorrerá no estômago. Na verdade, esse processo foi realmente iniciado desde a primeira vez que o alimento entrou na boca.

O alimento que entra em sua boca será esmagado pelos dentes toda vez que você mastigar e, em seguida, será esmagado com a ajuda da saliva. A saliva contém enzimas que refinam os alimentos para facilitar o trabalho dos próximos órgãos digestivos.

Uma vez esmagado, o alimento é engolido e segue pelo esôfago até o estômago. Este processo é auxiliado pelo peristaltismo do esôfago. Esses são os movimentos dos músculos que comprimem e empurram os alimentos ao longo do trato digestivo.

No estômago, o alimento triturado será refinado novamente com a ajuda do ácido estomacal e das enzimas digestivas. Esse processo continua até que o alimento se decomponha em uma polpa fina chamada kim. O Kim é então enviado para o intestino delgado.

Kim continuará a ser digerido com a ajuda de enzimas produzidas pelo pâncreas e pelo fígado. O objetivo desse processo é levar e absorver nutrientes para serem distribuídos por todo o corpo.

Depois que todos os nutrientes foram absorvidos, os resíduos alimentares irão para o intestino grosso. O intestino grosso funciona para regular o conteúdo de água dos resíduos alimentares, de forma que a textura é bastante densa. O desperdício é o que se transforma em fezes.

As fezes são então temporariamente acomodadas no final do intestino grosso, que é chamado de reto. Depois que seus músculos digestivos se contraem, as fezes acabam passando pelo ânus.

Características de um sistema digestivo normal e saudável

A condição do sistema digestivo de cada pessoa é diferente. No entanto, existem vários recursos que indicam que seus órgãos digestivos estão funcionando corretamente. Aqui estão entre eles.

1. Defecar regularmente

A frequência normal dos movimentos intestinais é geralmente 3-4 vezes por semana. Existem também algumas pessoas que costumam defecar todos os dias. Isso é bastante natural porque cada pessoa tem uma taxa metabólica diferente.

Um padrão intestinal regular sem dor indica que sua digestão está funcionando bem. O padrão de defecar pode ser considerado regular se não mudar de tempos em tempos para se tornar menos frequente ou até mais frequente do que o normal.

Se você repentinamente tiver dificuldade para defecar ou se a frequência for inferior a três vezes por semana, essa condição pode ser considerada prisão de ventre. Enquanto isso, se o padrão de evacuações repentinamente se tornar frequente e for acompanhado por fezes aquosas, isso pode ser considerado diarreia.

2. As fezes são marrons e não duras

Os movimentos intestinais regulares não são o único sinal de uma digestão saudável. Para ter certeza mais, preste atenção ao formato e cor das suas fezes ao defecar. A condição das fezes pode representar o quão boa está sua saúde digestiva e, especialmente, seus intestinos.

As fezes são compostas por uma combinação de 75% de água e 25% de matéria sólida. A matéria sólida consiste em restos de comida, bactérias mortas, toxinas e produtos residuais do metabolismo do corpo e outras substâncias.

O processo de fazer fezes no intestino geralmente leva 3 dias. A rapidez ou a duração do processo de fabricação determinará a forma, o tamanho, a cor e a textura de suas fezes.

As fezes saudáveis ​​são geralmente macias, marrons, de formato oval e fáceis de evacuar. As fezes também não devem cheirar fortes ou conter pedaços de comida que não foram digeridos adequadamente.

3. Peidar e arrotar várias vezes ao dia

Peidar costuma ser visto como uma vergonha, enquanto arrotar é considerado rude. Na verdade, essas duas reações corporais são muito normais e até indicam que seu sistema digestivo está saudável.

Arrotar e peidar são as formas que o corpo usa para expelir os gases produzidos durante a digestão dos alimentos. Esse gás é formado quando as bactérias do intestino grosso trabalham para decompor os resíduos alimentares que vêm do intestino delgado.

Alimentos ricos em fibras, como brócolis, broto de feijão, couve-flor e ervilhas, também podem causar a formação excessiva de gases nos intestinos. A razão é que esses vários alimentos demoram mais para digerir.

Além disso, o gás também pode se acumular no intestino quando você engole ar ao comer ou beber. Então, você não precisa se preocupar. Desde que não seja acompanhado por outros sintomas de indigestão, o peido e o arroto são normais.

4. Peso estável

Uma das características da digestão saudável é uma taxa de peso estável. Isso significa que seu peso não aumenta ou diminui em um curto período de tempo sem iniciar uma dieta ou exercícios.

Uma mudança repentina no peso corporal pode indicar que o intestino não está funcionando perfeitamente na absorção de nutrientes, seja porque está danificado (devido a doença ou lesão) ou porque a população de bactérias está perturbada e desequilibrada.

A perda repentina de peso pode ser causada por um crescimento excessivo de bactérias no intestino delgado. O excesso de bactérias intestinais se alimenta dos próprios nutrientes da comida, tornando-o deficiente.

Por outro lado, o ganho de peso drástico pode ser desencadeado pelo desejo de comer em excesso, porque os intestinos não absorvem os nutrientes de forma ideal. Um número desequilibrado de bactérias também pode interferir na capacidade do corpo de armazenar gordura.

5. Humor ou um humor estável

A saúde digestiva pode ser vista em humor alguém. Os especialistas percebem que mudanças emocionais drásticas podem indicar que uma pessoa está tendo diarreia, inchaço, síndrome do intestino irritável , dor de estômago sem motivo, a doença hepática.

Isso ocorre porque o trabalho do cérebro e a digestão estão conectados um ao outro. No cérebro, há um conjunto de fibras nervosas que controlam a digestão. O sistema nervoso do cérebro também controla o fluxo sanguíneo, que absorve os nutrientes dos alimentos.

Os pesquisadores descobriram que a irritação do sistema digestivo pode enviar um sinal ao sistema nervoso central do cérebro de que algo está errado no corpo. Isso então provoca mudanças de humor.

Essas descobertas também explicam por que algumas doenças intestinais e depressão estão relacionadas. Se você costuma experimentar alteração de humor ou mesmo sintomas depressivos, procure um especialista para se certificar de que sua digestão está bem.

6. Sua pele é saudável

A pele saudável e macia é basicamente afetada por um sistema digestivo em bom funcionamento. Se você tem problemas com seus órgãos digestivos, não é surpresa que sua pele se irrite com mais facilidade.

A pele e o tecido intestinal são sensíveis e absorvem algo facilmente. Portanto, ambos podem reagir negativamente imediatamente quando há inflamação no corpo.

A inflamação dos intestinos é freqüentemente causada por uma dieta inadequada ou alergias alimentares. Essa condição pode fazer com que certas proteínas "vazem" para o tecido da pele, o que não deveria acontecer.

O tecido da pele considera essas proteínas como substâncias estranhas que devem ser combatidas. O sistema imunológico ataca essas proteínas, causando reações de irritação, como eczema.

7. Cabelo forte, grosso e não cai

Um sistema digestivo saudável também é indicado por cabelos fortes e grossos. De acordo com um estudo publicado na revista Inflammatory Bowel Disease, as pessoas com colite tendem a perder cabelo.

Os especialistas ainda não sabem a causa exata, mas há alegações de que a colite pode inibir a absorção de nutrientes dos alimentos. Na verdade, o crescimento do cabelo requer a ingestão de nutrientes que são canalizados pela corrente sanguínea.

8. As unhas não quebram facilmente

A saúde das unhas também reflete o quão bem a sua digestão funciona. Assim como o cabelo, as unhas também precisam de nutrientes para crescer adequadamente. Sem nutrição adequada, as unhas ficarão quebradiças, fracas e descamativas.

Dicas para manter um sistema digestivo saudável

A manutenção da saúde do sistema digestivo pode ser iniciada com uma melhoria no estilo de vida e uma dieta mais saudável. Aqui estão algumas dicas que você pode fazer.

1. Coma muita fibra

Alimentos ricos em fibras comprovadamente mantêm a saúde digestiva. Isso ocorre porque a ingestão de fibras pode ajudar a melhorar a movimentação dos alimentos nos intestinos e solidificar as fezes sem tornar a textura muito dura.

Isso pode reduzir o risco de constipação e outros distúrbios digestivos, incluindo colite, hemorróidas e síndrome do intestino irritável (SII). Além disso, comer fibras regularmente também pode ajudá-lo a atingir ou manter seu peso corporal ideal.

Você pode obter fibras de nozes, vegetais verdes, grãos inteiros e frutas. Escolha uma variedade de fontes de fibra para que você também obtenha uma variedade de nutrientes.

2. Limitar alimentos gordurosos

Para manter o sistema digestivo saudável, você precisa ser sábio ao comer alimentos gordurosos, como a carne. O motivo é que os alimentos gordurosos podem retardar o processo digestivo, tornando-o sujeito à prisão de ventre.

No entanto, isso não significa que você deve evitar a gordura por completo. Escolha gorduras saudáveis ​​de peixe ou abacate que contenham ácidos graxos ômega 3. Se você deseja comer carne animal, escolha cortes magros.

3. Consumir probióticos

Probióticos são um tipo de bactéria boa encontrada em alimentos fermentados, como iogurte, tempeh e oncom. As bactérias boas dos probióticos podem neutralizar o número de bactérias ruins e ajudar o sistema digestivo a funcionar sem problemas.

Além disso, os alimentos que contêm probióticos também podem aumentar a absorção de nutrientes, ajudar a quebrar a lactose e fortalecer o sistema imunológico. Na verdade, acredita-se que esses alimentos também ajudam a tratar a colite.

4. Coma na hora

Além de examinar as fontes de alimentos, ajustar o horário das refeições é igualmente importante para manter um sistema digestivo saudável. Procure fazer três refeições diárias em porções razoáveis, acompanhadas de lanches saudáveis.

Algumas pessoas podem ter problemas digestivos que as impedem de comer porções normais. Se você tiver essa condição, tente ajustar os horários das refeições para 4 - 5 vezes ao dia com porções menores.

5. Beba muita água

O consumo de fibras é importante, mas não se esqueça de equilibrar bebendo muita água. Sem a ingestão adequada de água, a fibra tornará a textura das fezes muito densa, dificultando sua remoção do corpo.

As funções das fibras puxam água para o intestino grosso e tornam a textura das fezes mais macia. A textura macia das fezes pode reduzir o risco de hemorróidas e prisão de ventre.

6. Pratique exercícios regularmente

O exercício regular não é benéfico apenas para a saúde cardíaca e muscular, mas também para o sistema digestivo. Isso ocorre porque os movimentos do seu corpo durante o exercício ajudam a melhorar a movimentação dos alimentos no trato digestivo.

Além disso, os exercícios também podem equilibrar o número de calorias que entram e saem. Se feito regularmente, mesmo exercícios leves podem ajudá-lo a atingir ou manter seu peso corporal ideal.

7. Gerenciar bem o estresse

O estresse e a ansiedade prolongados podem ter um impacto negativo no sistema digestivo. O estresse é inevitável, mas você pode administrá-lo de certas maneiras, como meditação, hobbies, dormir o suficiente e assim por diante.

A manutenção da saúde digestiva pode ser iniciada com etapas simples. Comece observando seu padrão intestinal, monitorando seu peso e observando sua condição corporal geral. Não hesite em discutir ou perguntar ao médico.

Para que o sistema digestivo funcione de maneira ideal, certifique-se de seguir um estilo de vida e uma dieta saudáveis. Complete sua rotina com exercícios, controle do estresse e dormir o suficiente.